Penting bagi semua orang, terutama mereka yang memiliki penyakit mental seperti skizofrenia, untuk berolahraga dan makan makanan yang sehat, karena gaya hidup dan obesitas yang tidak aktif dapat menyebabkan sejumlah masalah medis termasuk penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Namun, orang dengan skizofrenia dapat mengalami kesulitan dengan perawatan diri, sering kali mengabaikan untuk mempraktekkan perilaku yang sehat seperti olahraga dan pengendalian berat badan. Salah satu gejala skizofrenia, kurangnya motivasi, adalah bagian dari masalah. “Motivasi yang berkurang menyebabkan sebagian orang menjadi kurang aktif,” kata Thomas E. Smith, MD, profesor psikiatri klinis di Columbia University Medical Center dan direktur medis dari New York City Mental Health Care Monitoring Initiative.
Masalah lainnya adalah peningkatan berat badan yang cukup besar yang dapat menjadi efek samping obat untuk mengendalikan penyakit. "Obat-obatan yang sering diresepkan skizofrenik terkenal untuk merangsang nafsu makan," kata Dr. Smith, menambahkan bahwa memakai 100 pon tidak biasa.
Strategi Perawatan Diri Schizophrenia
Berikut adalah kebiasaan sehat yang orang dengan skizofrenia harus ikuti untuk meningkatkan kualitas hidup:
- Jadilah advokat untuk perawatan kesehatan Anda sendiri. Sayangnya, penyedia layanan kesehatan mungkin cenderung mengambil perhatian yang disuarakan oleh orang dengan gangguan mental yang kurang serius. Anda tidak boleh hanya mengkomunikasikan kekhawatiran Anda tentang skizofrenia Anda, tetapi juga berbicara dengan dokter Anda tentang tubuh Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk tetap sehat. Jika Anda tidak memahami arahan dokter Anda, ajukan pertanyaan tindak lanjut. Tuliskan instruksi tentang kapan harus minum obat dan kapan resep Anda harus diisi ulang.
- Berhenti merokok. Orang dengan penyakit mental dua kali lebih mungkin merokok dibandingkan dengan yang lain. Merokok meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, kanker paru-paru, dan penyakit lainnya, dan itu juga dapat mengganggu penyerapan obat-obatan Anda. Studi menunjukkan bahwa berhenti merokok tidak membuat gejala penyakit mental menjadi lebih buruk. Bahkan, jika Anda berhenti merokok, Anda mungkin dapat menurunkan dosis Anda dan memiliki lebih sedikit efek samping seperti penambahan berat badan atau kesulitan tidur. Tanyakan kepada tim medis Anda tentang bantuan untuk membantu Anda berhenti merokok.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Saat Anda kelebihan berat badan, jantung Anda harus bekerja lebih keras. Ini berarti Anda lebih mungkin mengembangkan tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan stroke. Cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, dan rendah lemak, garam, dan gula. Makan makanan sehat juga membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih baik - ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Jika obat antipsikotik Anda menyebabkan Anda bertambah gemuk, diskusikan masalah tersebut dengan penyedia perawatan kesehatan Anda, Smith mengatakan, tetapi jangan berhenti minum obat Anda sendiri.
- Aktif. Gaya hidup aktif dapat membantu mencegah diabetes , kondisi jantung, dan berat badan. "Jika faktor-faktor yang berhubungan dengan penyakit seperti depresi atau gejala negatif membatasi motivasi Anda untuk aktif dan keluar, cobalah untuk mengatasi gejala-gejala tersebut dengan perawatan psikologis," kata Smith. Bicarakan dengan ahli kesehatan mental Anda tentang pilihan terapi.
- Cukup tidur. Orang dengan penyakit mental sering memiliki masalah terkait tidur. Anda mungkin kesulitan tidur atau mungkin tidur terlalu banyak. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, jangan minum minuman beralkohol atau minuman berkafein atau merokok sebelum tidur - ini semua stimulan. Memiliki kudapan kecil sebelum tidur makanan seperti susu atau kalkun yang mengandung L-triptofan, induser tidur alami. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Namun, jangan mencoba tertidur jika Anda terjaga. Bersantai sebelum tidur dengan mandi, membaca buku atau majalah, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Orang dengan skizofrenia harus menjaga tubuh dan pikiran. Semakin sehat tubuh Anda, semakin baik Anda akan merasa secara fisik dan mental. Kuncinya adalah mengikuti gaya hidup sehat dengan makan dengan benar, berolahraga, dan tidur nyenyak. Jika Anda membutuhkan motivasi untuk mengadopsi kebiasaan sehat, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
