Mungkin Anda merasa kesepian, tetapi tidak memiliki energi untuk berteman atau menjangkau yang lama. Itu hanya satu bagian dari hubungan rumit antara depresi dan persahabatan. Depresi dapat memicu spiral sosial ke bawah: Orang yang tidak memiliki persahabatan yang mendukung memiliki risiko depresi yang lebih besar. Tetapi depresi juga dapat membuat lebih sulit untuk mempertahankan persahabatan atau mencari teman baru.
Mempelajari lebih banyak tentang efek depresi dapat terjadi pada interaksi sosial dan memahami pentingnya hubungan positif pada depresi dapat membantu Anda dengan persahabatan baru dan yang sudah ada.
Depresi dan Persahabatan: Mengapa Lebih Sulit
Hubungan antara depresi dan persahabatan bisa sangat kuat dan agak diremehkan oleh mereka yang terkena penyakit. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang tidak memiliki teman empat kali lebih mungkin untuk menjadi depresi, dan wanita tanpa teman hampir dua kali lebih mungkin menjadi depresi karena orang dengan 10 atau lebih teman. Temuan, yang diambil dari hampir 6.000 orang dewasa di atas usia 40, diterbitkan dalam edisi November 2013 International Journal of Social Psychiatry.
Sebaliknya, orang yang mengalami gejala depresi kehilangan minat pada hal-hal yang pernah membawa kesenangan, termasuk persahabatan, memimpin mereka untuk menarik diri dari teman-teman yang ada dan kontak sosial.
"Orang yang depresi sering tidak memiliki energi atau motivasi untuk menjangkau orang lain," kata Irene S. Levine, PhD, seorang terapis dan profesor psikiatri. di NYU Langone School of Medicine di New York City.
Depresi dapat menyebabkan emosi dan pikiran yang sangat menyakitkan, seperti perasaan tidak berharga dan kecemasan yang menciptakan penghalang antara Anda dan seluruh dunia.
"Suasana hati Anda mungkin sangat tertekan atau menurun dibandingkan dengan orang lain sehingga sulit bagi Anda untuk berhubungan dengan orang lain, ”kata Dr. Levine. “Orang yang depresi juga cenderung terlibat sendiri. Ini agak mirip dengan kewalahan oleh rasa sakit fisik. ”Tanpa bermaksud melakukan itu, Anda bisa menularkan perasaan tidak nyaman ini, dan yang lain bisa keliru melihat Anda sebagai menyendiri.
Tantangan lain adalah bahwa orang dengan depresi mungkin memiliki harapan yang tidak realistis dari teman-teman. . "Jangan berharap teman, bahkan teman yang sangat baik, untuk mengangkat Anda keluar dari penyakit," kata Levine.
Tapi persahabatan dapat menjadi salah satu bagian dari penyembuhan: Selain bekerja dengan dokter Anda, teman-teman dapat memperkenalkan kembali Anda ke pengaturan sosial dan membuat Anda merasa ingin kembali ke dunia.
Kelola Depresi dengan Membuat Teman Baru
Setelah Anda diperlakukan untuk depresi dan mulai merasa lebih baik, menjelajahi interaksi sosial dapat bermanfaat. Tapi bagaimana Anda akan tahu kapan waktunya tepat? “Anda harus mulai mencari teman baru ketika Anda merasa puas dengan tugas itu, merasa lebih baik tentang diri Anda, dan merasa seperti Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain,” kata Levine.
Ketika Anda kembali ke sana, ambil itu lambat. "Jangan berharap untuk mengembangkan persahabatan yang dekat dan intim segera," katanya. “Mulailah dengan langkah-langkah kecil, berkenalan daripada jodoh, berteman dengan teman daripada menemukan lingkaran pertemanan.”
Persahabatan bisa menjadi cara penting untuk melindungi diri dari depresi serta menjadi bagian dari manajemen depresi. Untuk mulai menambahkan koneksi yang berharga ini ke hidup Anda lagi, ikuti kiat-kiat ini:
Jelajahi grup dukungan. "Beberapa orang merasa bermanfaat untuk menemukan persahabatan baru dalam grup dukungan dengan orang lain yang juga mengalami depresi dan yang memahami bagaimana menguras dan melumpuhkannya, ”kata Levine. Mintalah rekomendasi dokter Anda untuk kelompok dukungan depresi lokal.
Bergabunglah dengan kelompok minat khusus. Depresi dapat merampas hasrat Anda hanya untuk segala hal. Setelah Anda mulai merasa lebih positif, perbarui hasrat Anda dan dapatkan teman baru dengan bergabung dengan kelompok yang melayani orang-orang dengan minat yang sama. Ingin mendaki? Bergabunglah dengan klub hiking lokal. Kelompok semacam itu mudah ditemukan melalui situs web seperti Meetup.com.
Ambil langkah kecil. Membuat teman itu menyenangkan namun bisa berisiko, bahkan ketika Anda tidak depresi. Ketika Anda mengalami depresi, mudah untuk menetapkan harapan terlalu tinggi atau terlalu banyak menganalisis sedikit kemunduran sehingga mereka merasa seperti kegagalan besar. Bekerja dengan dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang wajar untuk mendapatkan teman baru.
Buat pilihan yang sehat. Selama pemulihan Anda, penting untuk berada di sekitar orang yang mendukung proses penyembuhan Anda, atau setidaknya mereka yang tidak akan melemahkan saya t. Hindari orang yang minum alkohol secara berlebihan, gunakan obat-obatan terlarang, atau memiliki gaya hidup atau jadwal yang sangat berbeda dari Anda. Kebiasaan ini dapat menggoda Anda dan mengancam untuk membatalkan pemulihan Anda.
Lanjutkan terapi. Levine menunjukkan bahwa orang dengan depresi seharusnya tidak terlalu banyak menghirup ke teman baru. Dokter dan / atau terapis Anda mengobati depresi Anda. Biarkan teman-teman baru Anda menjadi orang-orang yang melakukan perjalanan bersama Anda ketika Anda kembali menikmati hal-hal yang pernah Anda cintai. Cobalah untuk tidak membebani persahabatan baru dengan terlalu banyak fokus pada depresi.
Jangan menyalahkan diri sendiri. Membuat teman baru itu rumit, dan Anda mungkin mengalami beberapa awal yang salah bersama dengan beberapa keberhasilan. Jangan menyalahkan diri sendiri jika persahabatan tidak berhasil. Pelajari pelajaran apa pun yang Anda dapat dari pengalaman, dan coba lagi.
