Tekanan darah tinggi, yang juga disebut hipertensi, meningkatkan risiko Anda mengembangkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Diperkirakan bahwa hampir satu dari setiap tiga orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi.
Meskipun Anda tidak dapat selalu mengontrol apakah Anda mendapatkan tekanan darah tinggi, ada kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat Anda kembangkan untuk membantu mencegah hipertensi dan mengurangi risiko masalah kesehatan terkait tekanan darah tinggi di masa depan
Faktor Pencegahan Hipertensi yang Dapat Anda Kontrol
Umur Anda, bersama dengan riwayat keluarga hipertensi dan etnisitas merupakan salah satu faktor risiko hipertensi yang berada di luar kendali Anda. Ketika datang untuk mencegah tekanan darah tinggi, idenya adalah untuk fokus pada faktor-faktor risiko yang dapat Anda ubah.
"Kita tidak bisa berbuat apa-apa tentang usia kita, tetapi kita bisa melakukan sesuatu tentang gaya hidup kita," kata Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, spesialis hipertensi klinis, direktur Pusat Perubahan Perilaku Sehat, dan profesor kedokteran untuk divisi obat penyakit dalam umum di New York University School of Medicine di New York City.
Untuk menghindari hipertensi diagnosis, buatlah pilihan gaya hidup sehat ini:
- Pertahankan berat badan yang sehat. Ketika menyangkut pencegahan hipertensi, berat badan Anda sangat penting, kata Dr. Ogedegbe. Orang yang kelebihan berat badan harus mencoba menurunkan berat badan, dan orang dengan berat badan normal harus menghindari penambahan berat badan. Jika Anda membawa berat badan ekstra, kehilangan sedikitnya 10 pound dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan terbaik untuk Anda.
- Makan diet seimbang. Makan makanan sehat dapat membantu mengendalikan tekanan darah Anda. Dapatkan banyak buah dan sayuran, terutama yang kaya potasium, dan batasi asupan kalori, lemak, dan gula berlebih. Pertimbangkan mengikuti Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet, yang telah terbukti membantu mengendalikan tekanan darah.
- Kurangi garam. Bagi banyak orang, makan diet rendah sodium dapat membantu menjaga tekanan darah. normal. "Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi tekanan darah," kata Ogedegbe. Anda dapat mengurangi total asupan garam Anda dengan menghindari makanan kemasan dan diproses tinggi sodium dan tidak menambahkan garam ekstra ke makanan Anda. "Aku menyuruh orang-orang menjauh dari shaker garam," tambah Ogedegbe
- Berolahraga secara teratur. Bergerak untuk mencegah hipertensi. "Aktivitas fisik sangat penting," kata Ogedegbe. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin baik, tetapi bahkan sedikit pun dapat membantu mengontrol tekanan darah. Olahraga sedang selama 30 menit tiga kali seminggu adalah awal yang baik.
- Batasi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi wanita, itu berarti tidak lebih dari satu gelas sehari, dan untuk pria, tidak lebih dari.
- Pantau tekanan darah Anda. Pastikan bahwa tekanan darah Anda diukur secara teratur, baik di kantor dokter Anda atau di rumah. Tekanan darah tinggi sering terjadi tanpa gejala, jadi hanya tekanan darah yang akan memberitahu Anda jika tekanan darah Anda sedang meningkat. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki prehipertensi - tekanan darah dalam kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko pengembangan hipertensi - dokter Anda dapat merekomendasikan langkah tambahan sebagai pengaman.
Lihatlah kebiasaan gaya hidup Anda dan putuskan di mana Anda dapat melakukan perubahan untuk membantu mencegah hipertensi. Menaklukkan tujuan-tujuan kecil, seperti mengemil buah-buahan dan sayuran, bukan makanan cepat saji, dan terus mempraktekkan kebiasaan baik ini sampai mereka menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Mengadopsi perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi jika tekanan darah Anda saat ini di bawah kendali atau mengarah ke menurunkan tekanan darah jika nomor Anda sudah meningkat.
Kembalilah ke Pusat Kesadaran Hipertensi.
