"Kali ini saya akan tetap berpegang pada diet saya," Anda berkata pada diri sendiri. Anda berusaha semaksimal mungkin untuk mengikuti rencana makan yang sehat, tetapi di saat-saat kelemahan, mogok makan dan Anda menemukan diri Anda terlibat dalam kegilaan yang memberi makan.
Apakah ada cara untuk memutuskan lingkaran setan ini dan menurunkan berat badan untuk selamanya? Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan tidak hanya melihat apa yang Anda makan, tetapi juga ketika Anda makan.
Lewati Makan Sekarang, Berlebihan Nanti
Jika Anda mencoba untuk kehilangan berat badan, Anda mungkin tahu pentingnya mengawasi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa berapa banyak kalori yang Anda makan di setiap tempat duduk dapat membuat perbedaan dalam upaya penurunan berat badan Anda juga.
Ada bukti bahwa orang yang melewatkan sarapan dan makan lebih sedikit, makanan yang lebih besar di siang hari cenderung menimbang lebih dari orang yang makan sarapan sehat dan empat atau lima porsi kecil. Ini mungkin karena mereka akhirnya merasa lapar, yang membuatnya mudah menyerah pada godaan. "Ketika Anda melewatkan makan Anda akan [akhirnya] makan berlebihan," kata Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi olahraga dengan American Council on Exercise.
Terkait: Meningkatkan Metabolisme Dengan Kiat-Kiat Ini
Ketika Anda pergi berjam-jam tanpa makan, kadar gula darah Anda turun, yang bisa membuat Anda merasa lapar dan goyah. Penurunan gula darah juga dapat memicu orang kehilangan kekuatan tekad mereka dan meraih makanan yang mengandung kalori.
Makanan Kecil, Lebih Sering
Jika Anda makan lebih kecil, lebih sering makan sepanjang hari, nafsu makan Anda mungkin lebih baik terkontrol, membantu Anda mematuhi rencana penurunan berat badan Anda. Dengan secara konsisten mendorong tubuh Anda dengan kalori - bahkan kalori yang terbatas - Anda menghindari perasaan kelaparan yang mengganggu begitu banyak diet.
"Idenya adalah bahwa jika Anda memiliki tiga kali makan dan beberapa camilan sepanjang hari, Anda mengatur gula darah dan menjaga kimia tubuh Anda, "catat McCall.
Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, makan pun harus lebih konsisten sepanjang hari untuk meyakinkan tubuh bahwa Anda tidak kelaparan. Menurut Kimberly Lummus, MS, RD, ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan benar-benar memegang kalori, yang dapat menyabot penurunan berat badan.
Terkait: Rahasia Kontrol Porsi Terungkap
Mengelola Asupan Kalori Anda
Beralih dari dua atau tiga kali makan besar menjadi lima atau enam "makanan kecil" dapat membantu menjaga gula darah dan metabolisme tetap stabil. McCall menganjurkan restrukturisasi asupan hari itu menjadi makanan yang lebih kecil ditambah camilan yang lebih substansial. Untuk seseorang yang berencana untuk makan sekitar 2.000 kalori per hari, misalnya, ia menyarankan makan tiga kali makan 500 hingga 600 kalori masing-masing dan dua camilan 100 hingga 200 kalori.
Jika makan makanan yang lebih besar bekerja untuk Anda dan Anda ' kembali memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, tidak ada alasan untuk beralih ke makanan yang lebih kecil. Menyebarkan kalori Anda mungkin hanya membantu Anda mengendalikan nafsu makan lebih baik dan mungkin meningkatkan kesuksesan diet Anda, terutama jika Anda mencapai dataran tinggi penurunan berat badan.
Ingat bahwa garis bawah untuk menurunkan berat badan tetap sama: "Pantau konsumsi kalori Anda, "saran McCall. "Jangan konsumsi berlebihan."
