Ketika Anda berjuang dengan gejala flu dan flu, cukup istirahat adalah obat terbaik. "Tubuh masuk ke mode penyembuhan ketika tidur," kata Donald Novey, MD, seorang keluarga dan spesialis kedokteran integratif di Poulsbo, Wash. "Tidur lebih berarti lebih banyak waktu untuk menyembuhkan - sesederhana itu."
Sayangnya, mendapatkan kualitas Tidur kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika gejala dingin dan flu termasuk hidung tersumbat dan post-nasal drip. Gejala-gejala ini mempengaruhi tidur paling banyak karena mereka menyebabkan batuk dan membuatnya sulit untuk bernafas, kata Dr. Novey. "Nyeri otot yang buruk juga bisa membuat orang sangat tidak nyaman," tambahnya.
Pilek Dingin dan Flu untuk Membantu Anda Tidur
Anda tidak harus membuang dan memutar sepanjang malam saat Anda berjuang melawan pilek atau flu . Cobalah obat tidur rumahan ini untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik:
- Pukul kamar mandi. Novey merekomendasikan mandi air panas atau mandi tepat sebelum tidur. "Tubuh 'dingin' ketika Anda mengalami demam, dan panas membantu untuk memberi energi, mengurangi gejala, dan mengendurkan otot," ia menjelaskan. "Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempromosikan tidur yang lebih baik ketika Anda sakit."
- Seduh secangkir teh. Teh panas tanpa kafein dengan sedikit jus lemon segar dapat segera mengurangi gejala pilek, kata Novey. Secara khusus, teh jahe dapat membantu mengurangi nyeri otot dan menghasilkan perasaan sehat, katanya. Resep Novey untuk teh jahe sederhana: Iris tipis-tipis potongan jahe segar 4 inci dan didihkan selama 30 menit dalam setengah galon air. Tambahkan kulit kayu manis dan gula atau madu untuk menambah rasa. Yang terbaik adalah menyesap minuman ini sebelum tidur, karena dapat menstimulasi asam lambung dan berpotensi menyebabkan sakit maag, katanya. Jika teh mengganggu perut Anda, cobalah makan roti panggang atau beberapa kue kering untuk menenangkan perut Anda. Teh Chamomile juga merupakan pilihan yang baik untuk membantu Anda rileks.
- Angkat kepalamu. Sering kali, hidung tersumbat lebih buruk ketika Anda berbaring, sehingga mengangkat kepala dengan bantal tambahan atau busa dapat membantu meringankan beberapa gejala flu dan flu. Ini dapat sangat bermanfaat untuk anak-anak.
- Buka saluran udara Anda. Semprotan hidung saline (garam dan air) dapat membantu dengan hidung tersumbat. Anda juga dapat mencoba strip hidung dekongestion perekat, yang memperlebar lubang hidung dari luar untuk membuat pernapasan lebih mudah. Jika hidung Anda menjadi merah dan mentah, setetes petroleum jelly dapat menenangkan kulit yang teriritasi.
- Melembabkan udara. Menempatkan humidifier atau vaporizer beberapa kaki dari tempat tidur Anda dapat mengurangi hidung tersumbat dengan memecah lendir sehingga Anda dapat batuk. itu. Udara lembap juga dapat meredakan batuk itu sendiri. Di kamar tidur anak, gunakan hanya alat penguap kabut dingin, karena unit kabut hangat dapat menyebabkan luka bakar jika anak-anak yang lebih muda terlalu dekat. Pastikan untuk mengeringkan dan membersihkan humidifier setiap hari sehingga tidak berjamur.
- Pilih obat-obatan Anda dengan hati-hati. Beberapa obat flu dan flu yang dijual bebas harus dihindari pada waktu tidur. Hindari dekongestan karena mengandung bahan yang merangsang dan dapat mengganggu tidur, kata Novey. Antihistamin adalah pilihan yang merangsang tidur dan lebih baik di malam hari, tambahnya.
- Atur panggung untuk tidur. Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur yang berkualitas. The American Academy of Sleep Medicine menyarankan mengubah kamar tidur Anda menjadi "gua" dengan memastikan itu tenang, gelap, dan sedikit di sisi dingin.
- Tenang. "Jika pikiran Anda sibuk dengan sesuatu yang lain, itu rileks, ”kata Novey. Dia menyarankan menyalakan musik yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur. Anda juga bisa mencoba berlatih teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan di tempat tidur untuk membantu Anda tertidur.
- Kurangi pada produk susu. Pada beberapa orang, produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt dapat menghasilkan lebih banyak lendir dan menyebabkan memburuknya gejala flu dan flu, kata Novey. Menghindari produk susu saat sedang sakit dapat membantu membantu meningkatkan kemacetan.
“Biarkan setiap infeksi dingin atau pernapasan yang Anda tangkap menjadi inspirasi untuk menghindarinya di masa depan,” kata Novey. Itu berarti mengikuti kebiasaan kesehatan dasar untuk menjaga sistem kekebalan Anda kuat. Ini termasuk makan dengan baik, berolahraga teratur, mengelola stres, sering mencuci tangan, dan memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas secara teratur.
