Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Apakah Anda ingin membuat beberapa resolusi Tahun Baru? Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA), menetapkan tujuan dan membentuk rencana aksi untuk mencapainya dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda, mempertahankan kemandirian Anda, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
"RA dapat melumpuhkan secara emosional dan psikologis dalam kasus terburuk, ”kata Katherine Upchurch, MD, kepala klinis dari divisi rematologi di UMass Memorial Medical Center di Worcester. "Bahkan bagi mereka yang memiliki penyakit awal, jika tonggak dapat diatur dan dicapai, yang dapat meningkatkan semangat, memberi kontrol kepada pasien, dan juga memberikan manfaat fisik yang nyata."
Tapi tidak semua gol diciptakan sama. Sebuah tujuan yang tidak jelas, seperti "Bergerak lebih banyak," tidak akan membantu Anda sebanyak sasaran yang lebih ditargetkan, seperti "Berjalan 10 menit setiap pagi." Untuk membuat perubahan yang berarti, pastikan untuk membuat sasaran Anda SMART:
- Spesifik
- Terukur
- Dapat Dicapai
- Realistis
- Tepat Waktu
Memberikan diri Anda arah spesifik dapat membantu mencapai tujuan Anda lebih mudah. Selain itu, pastikan sasaran Anda terukur sehingga Anda dapat menyimpan catatan kemajuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin berjalan selama 10 menit tetapi hanya mengelola 5, Anda dapat mencatatnya dan kemudian mencoba berjalan sedikit lebih setiap hari, hingga 10 menit sehari menjadi rutin.
“Sasaran yang bagus adalah yang tidak mustahil untuk mencapai tetapi mungkin sedikit peregangan, "kata Dr. Upchurch.
Aspek lain dari sasaran SMART adalah bahwa mereka realistis dan dapat dicapai dalam jangka waktu diinginkan. Jika tujuan Anda terlalu berat, Anda bisa terlalu memaksakan diri dan kehilangan tenaga terlalu cepat - lebih buruk lagi, Anda dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada sendi Anda. “Dengan RA, penting untuk berhenti ketika ada rasa sakit,” kata Jyo Supnekar, OTR / L, seorang terapis okupasi dan seorang spesialis klinis di Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. Jika Anda membuat tujuan yang tidak realistis, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk gagal. Lebih buruk lagi, Anda mungkin mencoba untuk bekerja melalui rasa sakit dan melakukan kerusakan jangka panjang pada sendi Anda.
Mengelola RA: Tujuan yang Dapat Membantu
Jika Anda memiliki RA, pertimbangkan untuk menambahkan tujuan dan langkah-langkah tindakan ini ke rencana manajemen Anda, dan membuat mereka CERDAS, untuk membantu Anda tetap mengendalikan kondisi Anda:
Untuk membantu mengurangi kekakuan pagi Bangun setengah jam lebih awal setiap hari untuk menghangatkan persendian dan bersantai di pagi hari. "Peregangan dapat membantu," kata Supnekar. Cobalah memulai hari Anda dengan 10 menit peregangan dan mandi hangat untuk membuat Anda pergi.
"Selain itu," kata Upchurch, "jika Anda membutuhkan waktu tambahan untuk berpakaian karena kelainan sendi, rasa sakit, atau kelemahan, bangun lebih awal dapat membantu mengurangi stres saat bersiap dan meningkatkan keberhasilan tugas sehari-hari ini. ”
Untuk menjaga sendi Anda bergerak Aktivitas membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjaga berat badan yang sehat, yang sangat penting bagi mereka dengan RA , karena lemak berkontribusi pada onset dan perkembangan kondisi autoimun seperti RA. Dan olahraga dapat membantu meringankan gejala RA sehari-hari, menurut Arthritis Foundation.
Pilih aktivitas yang dapat Anda lakukan dengan RA Anda, dan tambahkan ke kalender Anda untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. “Berenang adalah pilihan yang sangat baik; Namun, bobot bebas tidak, ”kata Supnekar. Dia menyarankan agar Anda menghindari aktivitas yang menggelegar, yang berarti Anda mungkin lebih baik berjalan-jalan daripada berlari. Tujuan latihan RA yang baik adalah berusaha untuk berenang tiga kali seminggu selama setengah jam, atau pergi ke kelas yoga atau tai chi dua kali seminggu.
Untuk membantu mengurangi keletihan Ketika ingin mengurangi kelelahan, penting untuk memacu diri dan merencanakan hari Anda sebelumnya, saran Supnekar. Mulailah dengan menentukan aktivitas apa yang paling penting untuk Anda lakukan. Ini dapat berubah setiap minggu atau setiap hari, tergantung pada seperti apa jadwal Anda. Jika waktu bermain keluarga adalah prioritas Anda, pastikan Anda tidak mengeluarkan energi Anda untuk sebuah tugas yang dapat menunggu, atau pada tugas yang dapat Anda minta orang lain lakukan untuk Anda, kata Supnekar. Buatlah gol untuk memutuskan prioritas Anda di awal setiap hari atau minggu.
Menambahkan Upchurch, "Anda juga dapat mencoba untuk tidur lebih awal atau tidur siang di siang hari, mengingat bahwa kelelahan sangat umum di RA."
Untuk mencegah nyeri sendi yang tidak perlu Sementara beberapa nyeri RA mungkin tampak seolah-olah di luar kendali Anda, pastikan Anda tidak menimbulkan rasa sakit yang tidak perlu pada diri Anda sendiri. Memahami bahwa memiliki RA dapat berarti melakukan hal-hal secara berbeda. Tujuan untuk mengurangi rasa sakit adalah membawa dan menggunakan ransel ketika Anda pergi belanja bahan makanan alih-alih menggunakan tangan Anda untuk membawa bahan makanan. Atau Anda mungkin menggunakan peralatan adaptif, seperti pemegang kunci yang lebih besar, sehingga Anda tidak terlalu memaksakan jari dan pergelangan tangan, kata Supnekar, yang juga merupakan ahli terapi tangan bersertifikat. Strategi seperti ini, katanya, membantu Anda menghindari terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan tangan, yang sering sangat dipengaruhi oleh RA.
Terlebih lagi, jika Anda mengalami suar, berhati-hatilah dengan aktivitas yang Anda lakukan Ketika Anda memiliki RA, kata Supnekar, menghindari rasa sakit adalah bagian penting dari perawatan diri.
Untuk menghindari deformitas jangka panjang Seiring waktu, RA dapat menyebabkan deformitas sendi, terutama di tangan Anda, kata Supnekar, membuat gerakan halus sulit dilakukan. Jika Anda bekerja di meja, satu tujuan mungkin untuk memastikan bahwa Anda mengatur ergonomis untuk meminimalkan stres pada sendi Anda. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang penggunaan splint untuk membantu mengurangi stres pada sendi Anda. Menurut Supnekar, menetapkan tujuan harian atau mingguan untuk memakai splints ortopedi di tangan Anda untuk jumlah waktu yang ditetapkan dapat membantu mengurangi efek RA pada sendi Anda.
Supnekar juga menyarankan agar Anda memperhatikan dengan seksama rasa sakit dan menghentikan aktivitas jika itu menyebabkan rasa sakit. Nyeri RA, terutama disertai dengan kehangatan di dekat sendi, menunjukkan kerusakan pada sendi tersebut. Seiring waktu, aktivitas yang menyebabkan rasa sakit dapat menyebabkan deformitas di sendi Anda.
Menempel Dengan Tujuan Anda
Setelah Anda menetapkan tujuan SMART, siapkan tonggak untuk masing-masing dari mereka dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda memukul mereka. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk berjalan 10 menit setiap pagi, beri hadiah kepada diri Anda sendiri dengan sesuatu yang kecil - seperti mandi busa hangat - setelah Anda mempertahankan tujuan tersebut selama seminggu. Kemudian minggu berikutnya, cobalah berjalan kaki selama 15 menit setiap pagi, dan hadiahi diri Anda kembali setelah Anda mencapai tonggak itu.
Penting juga untuk mengingatkan diri Anda bahwa bekerja menuju tujuan Anda mungkin akan jatuh ke pinggir jalan dari waktu ke waktu. ke waktu - selama liburan dan liburan, misalnya, atau selama masa transisi dalam hidup Anda, seperti menikah atau memulai pekerjaan baru. Ketika Anda jatuh dari jalur, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah kembali mengejar tujuan Anda sesegera mungkin.
