Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Kesehatan Kita Nawala Hidup
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Lillian DeBrock ingat hari dia berhenti merokok. Itu 21 April 2012, dan dia punya alasan bagus untuk berhenti: Cucu pertamanya sedang dalam perjalanan dan putrinya menolak merokok. Tetapi tanggalnya menjadi dua kali lipat: “Tanggal 21 April adalah tanggal yang sama yang saya dapatkan beberapa tahun yang lalu,” kata DeBrock, yang tinggal di Wood Dale, Illinois.
DeBrock menggunakan dua strategi untuk berhenti merokok dengan sukses. Selain sangat jelas tentang mengapa dia berhenti, dia menetapkan tanggal berhenti tertentu. “Tingkat keberhasilan untuk orang yang berhenti merokok lebih tinggi bagi mereka yang memiliki rencana,” kata Albert Polito, MD, direktur Pusat Lung di Mercy Medical Center di Baltimore. “Menetapkan tanggal berhenti membuatnya di kalender. Dikatakan 'Saya berkomitmen.' ”
Bill Blatt, MPH, direktur program pengendalian tembakau di American Lung Association (ALA), mendorong perokok untuk memilih tanggal berhenti yang dua atau tiga minggu keluar. "Jika tanggalnya terlalu dekat," katanya, "Anda tidak punya cukup waktu untuk merencanakan. Jika itu lebih lama, itu tidak cukup cepat. ”
Menjadwalkan tanggal berhenti juga memberi Anda waktu untuk meminta dukungan dari orang-orang dalam hidup Anda dan untuk menyingkirkan rumah, tempat kerja, dan mobil Anda dari semua produk tembakau dan perlengkapan merokok. DeBrock menemukan pembersihan menarik dan memotivasi. Dia membuat upacara mengakui setiap kali itu adalah terakhir kalinya dia akan merokok dengan orang tertentu atau di tempat tertentu.
Ahli Bedah Umum AS mengatakan bahwa berhenti merokok adalah langkah perokok paling penting yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mereka. . Hampir setengah juta orang Amerika (sekitar satu dari lima) meninggal setiap tahun karena merokok. Perokok rata-rata mati, 10 tahun lebih awal daripada bukan perokok.
"Merokok mempengaruhi semua bagian dari kesehatan Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, stroke, dan kanker - bukan hanya kanker paru-paru," kata Dr. Polito. “Anda tidak bisa menghapus semua tahun Anda merokok, tetapi risiko Anda [untuk penyakit] turun setiap tahun setelah Anda berhenti merokok. Ambil penyakit paru obstruktif kronis, atau COPD - dalam beberapa bulan setelah berhenti merokok, Anda menghentikan perkembangan penyakit. ”
Atur Diri Anda untuk Sukses
Ada lebih banyak mantan perokok (sekitar 50 juta, menurut ALA) di Amerika Serikat daripada perokok saat ini. "Setiap perokok dapat berhenti," kata Blatt. “Anda harus menemukan cara yang tepat untuk Anda. Jika kamu gagal, gunakan usaha yang gagal itu sebagai pengalaman belajar dan lakukan sesuatu yang berbeda di lain waktu. ”
Berhenti merokok tidak diragukan lagi sulit. Namun, selain menetapkan tanggal berhenti merokok, ada cara lain untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda:
Gunakan bantuan berhenti merokok. Blatt mendorong perokok untuk memanfaatkan alat bantu berhenti merokok yang tersedia. Polito setuju. "Saya punya banyak pasien yang berpikir mereka bisa melakukannya sendiri - kalkun dingin," katanya. “Itu mungkin, tapi itu langka. Begitu banyak orang mengesampingkan bantuan berhenti merokok. ”Mereka seharusnya tidak melakukannya. Polito mengatakan obat-obatan atau produk pengganti nikotin dapat menjadi jembatan untuk berhenti bagi sebagian orang, sehingga lebih mudah untuk bertransisi melalui minggu atau bulan pertama yang sulit.
Jangan lakukan sendiri. Program berhenti merokok (termasuk 1- 800-QUIT-SEKARANG dan SmokeFree.gov) memberikan dukungan yang tak ternilai. Begitu juga seorang teman. Carolyn Thomas, dari Ledgedale, Pennsylvania, berhenti merokok dengan sekelompok teman kerja. Mereka semua merokok bersama pada waktu istirahat mereka. Namun, ketika majikan mereka mengumumkan menaikkan premi asuransi kesehatan perokok sebesar $ 150 per bulan, mereka sangat termotivasi untuk berhenti. "Kami masih pergi keluar saat istirahat," kata Thomas, "tetapi sekarang kami berjalan bukannya merokok."
Ketahui apa yang diharapkan. Beberapa minggu pertama adalah yang paling sulit, kata Blatt. Melanggar kecanduan nikotin itu sulit dan kebanyakan perokok akan mengalami gejala penarikan, seperti mengidam tembakau dan perasaan lekas marah, cemas, atau lapar. Namun, dorongan dan perasaan menjadi lebih jarang dan berat dari waktu ke waktu. Tapi jangan berpikir Anda bisa dengan mudah memotong jalan daripada berhenti sepenuhnya, Blatt memperingatkan. "Lebih mudah untuk memiliki tidak satu pun," katanya. Selain itu, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari tidak merokok sama sekali.
Buat rencana darurat. Merencanakan apa yang harus dilakukan selain merokok adalah aspek penting dari program berhenti merokok yang berhasil. Karena mengemudi adalah pemicu rokok untuk Thomas, dia menyimpan simpanan permen karet di mobilnya untuk membantunya mengatasi rasa lapar sesekali. Polito menekankan bahwa perokok juga harus mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan tangan mereka ketika dorongan untuk merokok menyerang. Lolipop baik, katanya, karena mereka menyediakan tindakan tangan-ke-mulut yang terkait dengan merokok.
Tetap di jalur setelah terpeleset. Sangat umum bagi orang yang berhenti merokok untuk "tergelincir" - yaitu, memiliki kepulan atau asap rokok atau dua. Tetapi “tergelincir” tidak sama dengan gagal, juga tidak berarti Anda kembali ke titik awal. Yang penting adalah Anda masih berusaha berhenti.
DeBrock dan Thomas memiliki motivasi yang berbeda untuk berhenti, tetapi dengan menetapkan tanggal berhenti dan membuat rencana untuk menghadapi tantangan, mereka berhasil. Keduanya mengatakan mereka merasa jauh lebih baik sekarang. DeBrock hadir di ruang bersalin ketika cucunya lahir, dan dia menikmati banyak waktu berkualitas dengan anak empat tahun sekarang. Thomas menggunakan sebagian dari uang yang dia pernah pakai untuk rokok untuk bergabung di gym.
Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua berhenti merokok. "Orang-orang perlu menyadari bahwa tidak ada peluru ajaib," kata Polito. “Kamu harus punya rencana. Pendekatan terbaik tergantung pada individu, jadi bicaralah dengan dokter Anda "jika Anda siap untuk berhenti.
