7 Risiko Suplemen Setiap Perempuan Harus Mengetahui |

Anda mungkin mengambil lebih banyak risiko daripada yang Anda sadari dengan suplemen tertentu. Gambar Kecil

Sorotan

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan utuh daripada mengonsumsi multivitamin kecuali jika dokter menyarankan mereka.

Cari US Pharmacopeia seal (USP) pada label yang menunjukkan bahwa suplemen lulus pengujian untuk akurasi label.

Prihatin tentang kadar estrogen dalam isolat kedelai? Anda dapat beralih ke protein kacang atau protein whey.

Hampir separuh orang Amerika mengonsumsi suplemen herbal atau makanan setiap hari, dan produk yang dijual bebas ini adalah industri yang sedang booming. Penjualan suplemen makanan herbal mencapai $ 6 miliar per tahun, berdasarkan perkiraan terbaru oleh American Botanical Council.

Suplemen tertentu dapat meningkatkan kesehatan Anda, tetapi yang lain dapat menjadi tidak efektif atau bahkan berbahaya.

"Pembeli berhati-hatilah," peringatan JoAnn Manson, MD, kepala divisi pengobatan pencegahan di Brigham and Women's Hospital di Boston, dan profesor kedokteran di Harvard Medical School. "Banyak suplemen di pasaran belum diuji secara ketat. Sangat sedikit suplemen yang terbukti bermanfaat, "kata Dr. Manson. Dia menambahkan bahwa banyak yang membawa klaim kesehatan yang tidak berdasar.

Berikut adalah tujuh suplemen yang harus Anda ambil dengan hati-hati, jika sama sekali:

1. Vitamin D: Terlalu Banyak Bisa Membahayakan Ginjal Anda

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, dan mendapatkan cukup pusat kesehatan dan kesejahteraan. Suplemen vitamin D populer, menawarkan janji untuk melindungi tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Namun dalam banyak kasus, wanita pasca menopause yang sehat yang mengonsumsi suplemen vitamin D dosis rendah (hingga 400 unit internasional, IU) mungkin sebenarnya tidak membutuhkannya.

Seperti yang dicatat Manson, antusiasme untuk suplemen vitamin D dosis tinggi melebihi bukti. "Lebih banyak tidak selalu lebih baik ketika datang ke suplemen gizi mikro," kata Manson.

Setelah melihat bukti, ternyata ketika wanita sehat mengambil dosis rendah vitamin D, itu tidak selalu mencegah mereka dari melanggar. tulang. Hasil ini berasal dari laporan Tugas Satuan Tugas Pencegahan AS yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.

Pandangan berbeda untuk wanita yang berusia di atas 65 tahun, kekurangan vitamin D, atau memiliki riwayat jatuh atau osteoporosis. . Bagi mereka, Institute of Medicine mengatakan, suplemen vitamin D yang diresepkan oleh dokter bermanfaat.

Satu risiko mendapatkan terlalu banyak vitamin D adalah bahwa pada orang sehat, kadar vitamin D darah lebih tinggi dari 100 nanogram per mililiter (ng / mL). ) dapat memicu penyerapan kalsium ekstra - dan menyebabkan batu ginjal, catat Klinik Cleveland. Dan laporan Februari 2013 oleh Satuan Tugas Pencegahan AS menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium setiap hari memiliki peningkatan risiko sebesar 17 persen batu ginjal dibandingkan dengan wanita yang menggunakan plasebo.

Untuk mencapai rekomendasi vitamin D yang ditetapkan oleh Institute of Medicine - 600 IU per hari untuk orang yang berusia 1 hingga 70 tahun dan 800 IU per hari untuk individu 71 atau lebih tua - termasuk makanan utuh seperti salmon, tuna, susu, jamur, dan sereal yang diperkaya dalam diet harian Anda.

2. St. John's Wort: Hindari Interaksi Obat

St. John's wort adalah tanaman yang digunakan sebagai teh atau kapsul untuk mengobati depresi ringan, kecemasan, dan gangguan tidur. Meskipun penelitian kecil telah menunjukkan St. John's wort untuk efektif dalam mengobati depresi ringan, sebuah penelitian besar tahun 2011 yang disponsori oleh National Institute of Mental Health menyimpulkan bahwa obat herbal tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi gejala depresi ringan.

Peneliti menyarankan bahwa perbaikan dalam gejala depresi sebagai akibat dari mengambil St. John's wort mungkin harus dilakukan dengan efek plasebo. The NIH melaporkan bahwa keyakinan pasien tentang apakah mereka mengambil plasebo atau St. John's wort mempengaruhi depresi mereka lebih dari apa yang sebenarnya mereka terima.

Tapi, Denise Millstine, MD, direktur obat integratif di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona mengatakan, “Masalah terbesar dengan St. John's wort adalah interaksi medianya.”

TERKAIT: Suplemen Buruk: Panduan Konsumen yang Cerdas

Sebuah studi Juli 2014 di Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa 28 persen dari waktu St. John's wort diresepkan antara tahun 1993 dan 2010, itu diberikan dalam kombinasi berbahaya dengan obat antidepresan atau anti ansietas, statin, atau kontrasepsi oral. .

Mengambil St John's Wort juga dapat mengurangi efektivitas obat Anda yang lain - termasuk pil KB. Penting untuk membaca literatur tentang interaksi obat dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil St. John's wort.

3. Kalsium: Kelebihan Menetap di Arteri Anda

Kalsium sangat penting bagi tulang yang kuat dan jantung yang sehat, tetapi terlalu banyak bukanlah hal yang baik. "Dapatkan kalsium dari diet Anda jika Anda bisa," kata Dr. Millstine. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium lebih baik diserap melalui makanan. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari untuk wanita berusia 19 hingga 50 dan 1.200 mg per hari untuk wanita 51 dan lebih tua. Yogurt mengandung sekitar 207 mg kalsium dalam 4 ons, seperlima dari rekomendasi harian. Sumber kalsium lain yang baik termasuk susu, keju, dan sereal dan jus yang diperkaya.

Defisiensi kalsium atau hipokalsemia dapat dideteksi oleh tes darah rutin. Jika Anda memiliki kadar kalsium darah rendah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen kalsium.

Namun, kelebihan kalsium, yang dijelaskan oleh NIH sebagai lebih dari 2.500 mg per hari untuk orang dewasa usia 19 hingga 50, dan lebih dari 2.000 mg per hari untuk individu 51 dan lebih, dapat menyebabkan masalah. Menurut Klinik Cleveland, “Para peneliti percaya bahwa tanpa vitamin D yang cukup untuk membantu menyerapnya, kalsium ekstra mengendap di arteri dan bukan tulang.”

4. Multivitamin: Tanpa Pengganti untuk Diet Sehat

Banyak orang percaya bahwa mereka tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan mereka. Namun, juri masih belum mengetahui apakah suplemen ini bermanfaat.

Sebuah studi Oktober 2011 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine memeriksa data dari hampir 40.000 wanita selama 19 tahun. Anehnya, para peneliti menemukan bahwa rata-rata wanita yang mengonsumsi suplemen memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen. Multivitamin sedikit atau tidak sama sekali untuk melindungi terhadap kanker umum, penyakit kardiovaskular, atau kematian.

TERKAIT: 10 Hal yang Dokter Anda Tidak Akan Katakan Tentang Nutrisi

Namun, penelitian yang lebih baru telah menemukan manfaat untuk mengambil multivitamin . Dalam sebuah studi Januari 2015 di Journal of Nutrition lebih dari 8.000 pria dan wanita di atas usia 40, wanita yang mengambil multivitamin selama tiga tahun atau lebih memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

Untuk wanita usia subur, mengambil vitamin prenatal dengan asam folat dianjurkan untuk membantu mencegah cacat lahir. Multivitamin mungkin juga diresepkan oleh dokter Anda jika Anda memiliki sindrom malabsorpsi, suatu kondisi di mana tubuh tidak menyerap vitamin dan mineral dengan baik.

Tetapi bagi orang sehat, Manson mencatat, "Suplemen tidak akan pernah bisa menjadi pengganti untuk kesehatan." diet. "

5. Suplemen Minyak Ikan: Pilih Ikan atau Biji Rami Sebaliknya

Kaya asam lemak omega-3, minyak ikan telah disebut-sebut sebagai sarana untuk mengurangi penyakit jantung. Namun, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa ikan suplemen minyak memiliki manfaat jantung yang patut dipertanyakan Sebuah studi Mei 2013 di New England Journal of Medicine memberi 6.000 orang berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular 1.000 mg omega-3 suplemen per hari selama lima tahun. Pada akhirnya, bagaimanapun, risiko tinggi kelompok bernasib tidak lebih baik dalam hal tingkat kematian kardiovaskular daripada peserta yang menerima plasebo.

Mengonsumsi suplemen tidak menggantikan diet sehat.

Tweet

Dokter setuju bahwa cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 Anda berasal dari makanan, Menurut May o Klinik, makan ikan, yang kaya asam lemak omega-3, tampaknya lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung daripada mengonsumsi suplemen. Dan American Dietary Association (AHA) Dietary Guidelines merekomendasikan termasuk dua porsi ikan per minggu dalam diet Anda.

Untuk orang dengan penyakit jantung, AHA merekomendasikan memiliki 1 gram (gm) omega-3 per hari. Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, AHA merekomendasikan 2 gm hingga 4 gm dalam bentuk suplemen yang diresepkan dokter. Sumber lain omega-3 di samping ikan berlemak termasuk biji rami, walnut, dan alpukat.

6. Kava-Kava: Efek Samping Dapat Menyakiti Hati Anda

Kava-kava adalah ramuan yang berasal dari akar tanaman Piper methysticum, dan dalam bentuk terkonsentrasi, ramuan telah digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia dengan hasil yang beragam. Tinjauan tahun 2014 terhadap obat-obatan alternatif untuk pengobatan insomnia pada Dokter Keluarga Osteopati menemukan bahwa herbal termasuk kava-kava dapat memainkan peran penting dalam pengobatan insomnia. Ini termasuk hasil dari tahun 1990-an dan awal 2000-an yang telah menunjukkan bahwa ramuan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada pasien dengan insomnia dan gelisah.

Namun, kava-kava dapat memiliki efek samping yang serius. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, "Produk yang diberi label sebagai kava telah dikaitkan dengan perkembangan cedera hati akut yang secara klinis dapat menjadi parah dan bahkan fatal."

Pada bulan Maret 2002, Badan Obat dan Makanan AS mengeluarkan peringatan tentang efek kava-kava pada hati, mendorong Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif untuk menangguhkan semua studi tentang suplemen. Kava-kava juga telah dikaitkan dengan spasme otot abnormal, dan berinteraksi dengan sejumlah obat tambahan, termasuk antikonvulsan, obat antipsikotik, dan obat yang digunakan untuk penyakit Parkinson.

7. Isolate Kedelai: Hati-Hati Dengan Estrogen

Tahu, tempe, dan susu kedelai adalah sumber protein, serat, dan sejumlah mineral. Beberapa wanita juga mengonsumsi kedelai dalam bentuk suplemen untuk meredakan gejala menopause. Namun, kekhawatiran telah dikemukakan tentang suplemen kedelai karena penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko kanker payudara karena estrogen yang dikandungnya. The American Cancer Society mencatat, "Penelitian tentang kedelai dan kanker sangat kompleks, kontroversial, dan berkembang."

"Jika Anda khawatir tentang kanker payudara, jauhi suplemen kedelai dan protein berbasis kedelai," kata Millstine. “Asupan kedelai dari makanan belum terbukti menjadi perhatian.”