Olahraga Dapat Meringankan Gejala IBS - Pusat IBS - EverydayHealth.com

Olahraga dapat membantu banyak penyakit, termasuk sindrom iritasi usus (IBS). Meskipun olahraga bukanlah obat untuk IBS, tetapi dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan membantu masalah pencernaan seperti sembelit, kejadian umum pada orang dengan IBS.

IBS dan Latihan: Bagaimana Anda Menguntungkan

Mengadopsi Gaya hidup sehat biasanya merupakan salah satu langkah pertama dalam perawatan IBS. Latihan dapat menjadi bagian penting dari perubahan itu. "Berolahraga sebagai bagian dari rejimen modifikasi perilaku baik untuk IBS. Menjaga fit adalah penting. Pasien dengan IBS cenderung kurang aktif, dan olahraga secara keseluruhan adalah baik," kata Norman Gilinsky, MD, seorang gastroenterologist dan profesor di departemen pengobatan internal di University of Cincinnati di Ohio.

Olahraga dapat membantu orang yang hidup dengan IBS lebih baik mengatasi pemicu emosi dan fisik dan gejala IBS. "Secara umum, ini meningkatkan kesejahteraan, dan setiap strategi yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan akan meningkatkan keseluruhan gejala IBS," kata Dr. Gilinsky. Latihan "juga membantu dengan manajemen stres."

Stres adalah pemicu yang terkenal untuk gejala IBS. Saraf dalam kontraksi kontrol usus besar dari otot-otot usus besar untuk menjaga hal-hal yang bergerak. Namun, pada saat stres, saraf ini dapat menyebabkan sakit perut. Orang dengan IBS lebih sensitif terhadap gejala perut yang diinduksi oleh stres, sehingga masuk akal untuk mengurangi stres menjadi bagian penting dalam mengelola gejala IBS Anda.

Untuk pasien IBS yang sering mengalami sembelit, olahraga menawarkan manfaat tambahan. Selain meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan mengurangi stres dalam hidup Anda, olahraga telah terbukti membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik dan bahkan dapat menurunkan terjadinya sembelit.

Sebuah penelitian terbaru dari para peneliti di Inggris menunjukkan bahwa IBS pasien yang melakukan olahraga sedang selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, melaporkan bahwa gejala konstipasi mereka telah meningkat secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok yang tidak berpartisipasi dalam program latihan.

IBS dan Latihan: Kebugaran dan Opsi Relaksasi

Bicaralah dengan dokter Anda tentang program olahraga mana yang mungkin terbaik untuk Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan salah satu dari yang berikut untuk membantu Anda tetap bugar, menghilangkan stres, dan menjaga gejala IBS Anda di teluk:

• Latihan kardiovaskular: Latihan aerobik, seperti bersepeda atau berjalan kaki, meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dan adalah cara hebat untuk melepaskan ketegangan.
• Latihan pernapasan: Dengan mengambil napas dalam-dalam dari perut untuk mendapatkan udara sebanyak mungkin ke paru-paru Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah oksigen yang Anda hirup, yang membuat Anda merasa kurang tegang.
• Yoga: Ada banyak jenis yoga yang berbeda, tetapi semuanya melibatkan penggabungan pernapasan dengan pose stasioner dan bergerak. Untuk manfaat relaksasi yang maksimal, carilah kelas yoga yang menyebutkan kata-kata "lembut" atau "menghilangkan stres", atau cari kelas pemula. Jika Anda ingin lebih fokus pada kebugaran, Anda mungkin ingin naik ke kelas dengan pose yang lebih intens, karena Anda merasa lebih nyaman dengan teknik ini.
• Tai chi: Ini adalah latihan "pikiran-tubuh" yang dimulai sebagai seni bela diri di Cina. Selama tai chi, Anda bergerak perlahan saat mengambil napas dalam-dalam dan bermeditasi. Orang yang berlatih tai chi mengatakan itu membantu sistem pencernaan mereka bekerja lebih baik dan membuat mereka merasa lebih tenang dan lebih sadar.
• Meditasi: Ada banyak jenis latihan meditasi, tetapi dalam semuanya, Anda duduk dengan nyaman dan fokus pada perhatian pada satu hal, seperti suara tertentu atau pernapasan Anda.

IBS dan Latihan: Rutinitas yang Lebih Efektif

Ketika Anda memulai program latihan untuk kebugaran, relaksasi, atau keduanya, Anda akan ingin memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal darinya. Cobalah kiat-kiat ini untuk program latihan yang lebih efektif dan lebih menyenangkan:

• Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, dan pilih waktu yang mudah bagi Anda untuk tetap.
• Hindari berolahraga dalam waktu satu jam sebelum atau setelah makan.
• Berolahraga saat Anda waspada, daripada saat Anda ngantuk.
• Pilih latihan yang Anda sukai dan sesuai dengan gaya hidup Anda.

Makan makanan sehat dan berolahraga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki IBS, Anda memiliki lebih banyak alasan untuk tetap aktif: Olahraga teratur akan membantu Anda menghilangkan stres dan dapat mencegah sembelit.

Ingatlah untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk memastikan pilihan latihan Anda tepat. satu untukmu.