Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Narkoba Kanker dan Pencegahan kami Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Mengelola kanker payudara tingkat lanjut dan perawatannya mungkin merupakan salah satu pengalaman paling menegangkan dalam hidup Anda. Faktor dalam stres sehari-hari seperti keuangan, tanggung jawab keluarga, dan pekerjaan, dan tingkat stres Anda dapat diperbesar menjadi overdrive.
Tanpa dukungan dan teknik manajemen stres, kekuatan ini dapat membuat Anda lumpuh pada saat membuat keputusan besar adalah yang paling penting. , kata Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, direktur pelayanan masyarakat dan layanan dukungan kanker di Eisenhower Lucy Curci Cancer Centre di Rancho Mirage, California, dan mantan presiden Asosiasi Oncology Social Work.
Stres memiliki fisik serta konsekuensi emosional. Ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dengan melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko Anda terkena infeksi, menurut National Cancer Institute. Ini juga meningkatkan risiko Anda untuk depresi dan membuat pilihan tidak sehat yang dapat mengganggu perawatan kanker payudara tingkat lanjut.
Menjaga Stres di Pemeriksaan
Ketika Anda merasa kehilangan kontrol, kiat-kiat manajemen stres dapat membantu Anda melawan. Pertimbangkan ini:
Jangan takut untuk mengatakan tidak. Mendorong diri Anda terlalu keras selama perawatan kanker payudara stadium lanjut bisa berbahaya. Mengatakan tidak pada yang tidak penting membuat Anda merasa lebih baik dan lebih cepat sembuh karena Anda kurang lelah dan lebih siap untuk fokus pada perawatan diri sendiri, menurut Sachs.
Prioritaskan tugas Anda. Biasanya ada pola untuk hari-hari yang baik dan hari-hari yang buruk, kata Sachs, jadi "perhatikan pola itu dan jadwalkan diri Anda sesuai dengan itu." Jika perawatan tertentu membuat Anda tersapu bersih, lakukan hal-hal yang harus dilakukan pada hari-hari tanpa perawatan. Perlu diingat bahwa perawatan steroid dapat membuat Anda merasa seperti Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda bisa. Jadi, jika Anda berpikir Anda sedang melakukan perjalanan besar, seperti perjalanan belanja panjang, pastikan bukan steroid yang berbicara dengan Anda ke dalam tugas yang terlalu banyak untuk ditangani.
Delegasi. Mungkin sulit bagimu untuk mengakui bahwa kamu tidak punya waktu atau energi untuk melakukan semuanya. Sachs menyarankan menulis daftar tugas yang benar-benar tidak Anda sukai. Anda mungkin akan lebih mudah meminta orang-orang terkasih untuk membantu mereka.
Carilah bantuan keuangan yang dibutuhkan. Tagihan pengobatan kanker dapat dengan cepat menumpuk dan membanjiri Anda, menurut American Society of Clinical Oncology (ASCO). Jika Anda memerlukan bantuan dengan biaya pengobatan, tanyakan tim perawatan Anda tentang sumber daya pasien, kata Sachs. Pilihannya dapat mencakup program federal dan lokal serta bantuan dari lembaga nonprofit.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan lokal. Ini mendorong dan kuat untuk mendengarkan dan berbagi dengan wanita lain yang mengalami pengalaman serupa dan mempelajari apa itu manajemen stres strategi bekerja untuk mereka. "Kelompok pendukung adalah tempat di mana Anda sadar bahwa Anda tidak sendirian," kata Sachs.
Jadwalkan kesenangan. Perawatan kanker melibatkan banyak janji medis, jadi tambahkan juga aktivitas sosial ke kalender Anda. Pilih hobi lama atau mulailah yang baru, saran ASCO. Jika Anda kekurangan energi, hanya mendengarkan musik sering membantu. "Meluangkan waktu untuk hal-hal yang kita nikmati memberi makna hidup," kata Sachs. Berkumpul bersama keluarga dan teman-teman untuk tertawa, bersenang-senang, dan fokus pada kehidupan daripada kanker untuk sementara waktu.
Tenang. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memungkinkan pikiran dan tubuh Anda benar-benar kehilangan stres. Citra yang dipandu, pernapasan dalam, yoga, relaksasi otot progresif, dan meditasi adalah teknik manajemen stres yang membantu, menurut ASCO. Teknik-teknik ini dapat meningkatkan suasana hati Anda, mendorong tidur yang lebih baik, dan memungkinkan Anda memanfaatkan setiap hari.
Perlakukan diri Anda dengan baik. Manjakan diri Anda dengan cara yang baik untuk tubuh Anda. Merasa bosan dengan junk food, terlalu banyak gelas anggur, atau rokok mungkin memberikan kesenangan sesaat, tetapi perilaku tidak sehat ini dapat mengganggu perawatan dan pemulihan kanker Anda, kata Sachs. Sebaliknya, fokuslah pada pola makan yang sehat, kaya nutrisi. Berolahragalah jika mungkin - yoga, berjalan, atau apa pun yang Anda bisa atur. Dapatkan banyak tidur setiap malam untuk tetap kuat dan tingkatkan energi Anda, ASCO menyarankan.
Langkah-langkah ini tidak akan menyembuhkan kanker Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa kurang stres, kurang cemas, dan kurang takut.
"Ini masih hidup Anda," kata Sachs. "Mungkin terlihat berbeda sekarang, tapi kamu masih kamu."
