Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda Hidup dengan ankylosing spondylitis (AS), salah satu cara terbaik untuk mengelola rasa sakit adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Olahraga teratur adalah faktor kunci dalam menjaga berat badan ekstra dan menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi berolahraga dengan AS dapat menjadi tantangan.
Karena AS adalah bentuk peradangan radang sendi yang terutama mempengaruhi tulang belakang, gejala seperti rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan dapat membuat beberapa jenis atau latihan yang sulit untuk orang-orang dengan AS. Pada kasus lanjut AS, peradangan dapat menyebabkan perkembangan pertumbuhan tulang pada tulang belakang yang menyebabkannya menyatu menjadi posisi yang tetap, tidak bergerak, yang juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berolahraga secara teratur dan tetap pada berat badan yang sehat.
Tetapi aktivitas fisik dan menjaga berat badan yang sehat keduanya penting bagi orang-orang dengan AS. “Mencapai berat badan ideal bermanfaat karena mengurangi risiko mengembangkan nyeri punggung bawah dan memungkinkan Anda untuk lebih aktif secara fisik,” kata Dennis Ang, MD, seorang profesor rematologi dan imunologi dan kepala seksi di Wake Forest Baptist Medical Center. di Winston-Salem, North Carolina.
Berikut adalah empat cara yang berolahraga secara teratur dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda mengelola AS secara lebih baik:
1. Anda akan mengalami lebih sedikit nyeri sendi. "Kelebihan berat badan dapat membuat nyeri tulang belakang dan pinggul memburuk," kata Theodore Fields, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Weill Cornell Medical College dan seorang rheumatologist di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New Kota York. Berat ekstra dapat meningkatkan beban pada sendi Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga, katanya. Tetapi dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit saat memetik manfaat lain dari olahraga. “Kita tidak bisa bergantung pada obat saja,” kata Dr. Ang. "Jika Anda tidak berolahraga, rasa sakit Anda akan jauh lebih besar daripada rasa sakit seseorang dengan AS yang aktif berolahraga."
2. Anda akan lebih fleksibel. "Kami tahu bahwa olahraga sangat penting bagi orang-orang dengan AS untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur mereka, kata Ang. Mengikuti rencana olahraga teratur dapat membantu mencegah kekakuan dalam jangka panjang dan mempertahankan rentang gerak di leher dan punggung Anda, kata para ahli di Arthritis Foundation.
3. Anda akan memiliki lebih banyak energi. Olahraga dapat memberi Anda dorongan energi yang disambut baik dan membantu meredakan kelelahan yang terkait dengan AS. "Mulailah perlahan dengan berjalan lebih banyak, dan Anda akan menemukan bahwa tingkat energi Anda meningkat secara dramatis seiring berjalannya waktu," kata Ang.
4. Jantung Anda akan lebih sehat. Ang menunjukkan bahwa orang dengan AS memiliki peningkatan risiko penyakit jantung. Tetapi menjaga berat badan yang sehat dan melakukan olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko diabetes. Dan penurunan berat badan juga tidak perlu dramatis. Ang mengatakan bahwa bahkan kehilangan 10 persen berat tubuh Anda secara bertahap sudah cukup untuk melihat peningkatan kesehatan jantung.
Penting untuk dicatat bahwa kelebihan berat badan bukan satu-satunya masalah berat badan dengan AS. Orang dengan AS tingkat lanjut juga berisiko kehilangan berat badan terlalu banyak. Ang menjelaskan bahwa depresi dapat menjadi faktor, karena dapat menemani diagnosis penyakit kronis dan memicu hilangnya nafsu makan dan kelelahan. Depresi juga dapat menyebabkan perubahan dalam kebiasaan makan atau kepatuhan pengobatan, katanya. Plus, menjadi kurus dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kelelahan kronis, anemia, dan infeksi, menurut Spondylitis Association of America (SAA).
Peradangan dan obat-obatan AS tertentu juga dapat menyebabkan masalah GI yang dapat mengganggu. Beberapa orang mungkin memiliki nafsu makan yang berkurang, sementara yang lain akan mengalami sakit perut - dan keduanya dapat membuat sulit untuk menjaga berat badan yang sehat dan mematuhi rejimen pengobatan Anda, kata para ahli di SAA. Plus, Ang menambahkan, jika Anda tidak cukup makan, Anda juga dapat mengalami kekurangan nutrisi yang dapat memicu masalah kesehatan lainnya. Apakah Anda menurunkan berat badan karena efek samping obat atau karena depresi, penting untuk memberi tahu dokter Anda, yang dapat membantu mengobati masalah.
Mencapai -dan mempertahankan - berat badan yang sehat tidak mudah. Tambahkan sakit kronis dan kelelahan ke dalam campuran, dan itu bisa tampak seperti perjuangan yang berat. "Kami memotivasi orang untuk tetap jalan dengan menunjukkan manfaat yang dapat diberikan manajemen berat pada kualitas hidup," kata Dr. Fields.
Jika Anda tidak yakin tentang jenis latihan apa yang harus dicoba, pertimbangkan bekerja dengan ahli terapi fisik atau pelatih yang dapat membantu merancang program ramah-bersama untuk Anda. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, tambahkan berenang ke latihan Anda. "Kami sering merekomendasikan berenang, karena mudah pada persendian," kata Fields.
Dan ingat bahwa makan makanan sehat juga penting. Bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk mengembangkan rencana makan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. "Sangat penting untuk menemukan hal-hal yang Anda suka makan, tetapi tetap akan memungkinkan Anda untuk memenuhi sasaran berat badan yang sehat," kata Fields.
