Temukan Bantuan untuk Berhenti Merokok |

Thinkstock

Jangan Lewatkan Ini

Bagaimana Mendapatkan Dokter Anda Terlibat

Apa yang Mantan Perokok Katakan Tentang Rokok

Daftar untuk Kesehatan Kita Nawala Hidup

Terima kasih telah mendaftar!

Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.

Kadang-kadang, sedikit bantuan berjalan jauh. Karena hanya 4 hingga 7 persen orang dapat berhenti merokok tanpa bantuan dari obat-obatan atau kelompok pendukung, menurut American Cancer Society (ACS), membayar untuk menemukan sumber daya yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan.

"Berhenti merokok itu sulit , tetapi berhenti untuk kebaikan lebih sulit, "kata James M. Davis, MD, direktur medis Duke Center for Smoking Cessation dan instruktur ketergantungan tembakau di Duke University di Durham, North Carolina. "Perokok benar-benar perlu mempersiapkan sebelum mereka mencoba untuk berhenti."

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak sumber daya yang dapat membantu perokok berhenti untuk selamanya.

Sumber Utama Dukungan untuk Berhenti Merokok

Bertemu dengan dokter Anda hanya 10 menit dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan berhenti merokok dengan sukses, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dokter Anda mungkin menyarankan obat untuk membantu mengekang hasrat nikotin.

Sekitar 25 persen orang yang menggunakan obat untuk berhenti merokok berhasil tetap bebas rokok selama setidaknya enam bulan, kata ACS. Pasangkan dengan konseling penghentian merokok, dan kemungkinan untuk tetap bebas asap rokok bahkan lebih baik.

Hentikan Merokok Dengan Dukungan Telepon dan Daring

Ada banyak sumber berhenti merokok yang tersedia secara online dan melalui telepon. Garis berhenti tembakau cenderung menjadi pilihan yang paling efektif dan murah, kata Dr. Davis. Di sebagian besar negara bagian, Anda dapat menghubungi mereka dengan menghubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Negara berhenti jalur menawarkan konseling gratis, dukungan, rencana berhenti pribadi, dan mungkin obat gratis. Layanan juga termasuk tips mengelola nikotin, yang dapat menyebabkan frustrasi, perubahan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi, dan keinginan untuk merokok.

Anda juga dapat melihat Smokefree.gov, situs web yang menyediakan tautan dan informasi ke banyak sumber daya berbeda. tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok, dan layanan pesan instan langsung National Cancer Institute (NCI), LiveHelp, untuk mengobrol langsung dengan orang yang mendukung untuk mendapatkan jawaban dan saran. Situs ini juga mencantumkan saluran dukungan telepon, seperti 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dari NCI. Perpesanan dan saluran telepon menawarkan konselor yang dapat memberikan saran dan informasi pendidikan untuk membantu Anda berhenti merokok.

American Lung Association (ALA) menawarkan program online komprehensif yang dimulai sebelum hari resmi Anda berhenti untuk membuat Anda siap secara mental untuk berhenti merokok. Ini disebut Freedom From Smoking (FFS) Online.

Plus, situs web CDC penuh dengan informasi pendidikan, termasuk tautan ke program dan aplikasi pendukung lainnya. Kunjungi halaman "Saya Siap Untuk Keluar" untuk mengetahui detailnya. Program dukungan seperti ini dapat mengajarkan Anda bagaimana mengatasi pemicu merokok, yang memainkan peran besar dalam kekambuhan, kata Davis. "Setiap situasi, tempat, orang, atau perasaan yang dipasangkan dengan merokok kini telah menjadi pemicu," katanya.

BeingAnEx.org, program pendukung berhenti merokok online, juga dapat membantu orang berhenti merokok. Ini dapat membantu Anda mengubah kebiasaan dan menyediakan akses ke komunitas mantan perokok dan orang lain yang mencoba berhenti. Ini memecah proses menjadi tiga langkah: cara berhenti merokok, berhenti merokok, dan tetap berhenti.

Aplikasi Penghentian Merokok dan Program SMS

Anda juga dapat mencoba aplikasi berhenti merokok smartphone seperti QuitGuide atau berhentiSTART, yang keduanya gratis untuk Android dan iPhone. Aplikasi ini mengirimkan pengingat, kiat, dan dorongan rutin untuk tetap menggunakan rencana berhenti merokok Anda. Program menggunakan riwayat merokok Anda untuk memberikan pesan dan pengingat yang dipersonalisasi. QuitGuide memungkinkan Anda untuk melacak keinginan Anda. Anda juga dapat menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari mengidam, seperti dengan permainan dan tantangan, dan membuat jurnal kemajuan Anda. Temukan mereka di toko aplikasi Anda atau melalui tautan di Smokefree.gov.

Lebih suka dukungan teks? Smokefree.gov juga menawarkan program SmokefreeTXT, layanan pesan teks 24/7. Cukup SMS "QUIT" ke 47848 atau daftar online. Anda akan mulai menerima pesan teks secara berkala untuk membantu Anda tetap dengan rencana berhenti merokok Anda. Pesan teks ini menawarkan dorongan dan tips untuk membantu Anda melawan hasrat nikotin.

Dukungan Orang untuk Berhenti Merokok

Kadang-kadang membantu mendapatkan dukungan tatap muka dari orang-orang yang berurusan dengan perjuangan yang sama melawan merokok. Departemen kesehatan negara Anda dapat menjadi sumber yang baik untuk menemukan kelompok berhenti merokok secara pribadi di daerah Anda.

ALA juga menawarkan klinik Freedom From Smoking. Program berhenti merokok perorangan dan rinci adalah delapan sesi. Tujuannya adalah untuk membantu Anda mengubah perilaku Anda dan menangani proses dan masalah berhenti merokok sambil memberikan manfaat dukungan dari orang lain yang juga berhenti merokok. Pelajari lebih lanjut dengan mengunjungi situs web asosiasi.

Asosiasi untuk Perawatan Penggunaan dan Ketergantungan Tembakau (ATTUD) dapat menghubungkan Anda dengan spesialis pengobatan tembakau bersertifikasi untuk memberikan konseling penghentian merokok berkualitas tinggi dan menghentikan rencana. Kunjungi situs web ATTUD untuk mencari penyedia di daerah Anda.

Memilih Program Penghentian Merokok

Dengan begitu banyak pilihan untuk membantu Anda berhenti merokok, pastikan untuk memilih opsi mana yang terbaik untuk Anda dan kebutuhan pribadi Anda.

Berhenti merokok itu sulit, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendirian. Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membuat perjalanan berhenti Anda yang berhasil. " Sebelum Anda mencoba berhenti, siapkan diri dengan baik sehingga Anda dapat berhenti merokok untuk selamanya," kata Davis.