Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Sehat Kita Nawala Hidup
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Tidak ada cara mudah untuk berhenti merokok, tetapi menendang kebiasaan itu secara tiba-tiba daripada menyapih rokok secara bertahap dapat meningkatkan peluang untuk tetap tinggal bebas asap rokok, menurut sebuah penelitian baru.
Dalam studi tersebut, yang melibatkan 697 perokok dan diterbitkan dalam terbitan Maret 2016 jurnal Annals of Internal Medicine , separuh dari peserta secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap sebanyak 75 persen selama dua minggu sebelum dipotong semuanya, sementara separuh lainnya merokok seperti biasa sampai tanggal berhenti dan kemudian berhenti sama sekali.
Empat minggu kemudian, 49 persen perokok yang berhenti tiba-tiba masih bebas asap rokok, dibandingkan dengan sekitar 39 persen dari kelompok itu secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap. Setelah enam bulan, 22 persen dari mereka yang berhenti tiba-tiba masih belum merokok, dibandingkan sekitar 16 persen dari mereka di kelompok lain.
Tapi penting untuk dicatat bahwa tidak ada orang dalam penelitian ini yang benar-benar berhenti "kalkun dingin" atau tanpa bantuan. Bahkan, para peserta ini menerima konseling dan menggunakan terapi penggantian nikotin, yang berarti mereka mendapat lebih banyak dukungan daripada rata-rata orang yang berbicara dengan dokter mereka tentang penghentian merokok, kata David W. Roe, MD, seorang pulmonolog di Indiana University Health di Indianapolis.
Itulah mengapa jika Anda mencoba berhenti merokok tiba-tiba, Anda harus menggabungkan strategi ini dengan taktik berhenti merokok lainnya. Sebagai contoh, ulasan besar dari 52 studi penghentian merokok yang diterbitkan dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Ulasan pada Maret 2016 menemukan bahwa orang-orang paling sukses berhenti merokok ketika mereka menggabungkan antara konseling dan penggantian nikotin atau obat-obatan.
Tapi studi Annals of Internal Medicine menimbulkan pertanyaan: Mengapa perokok yang berhenti tiba-tiba menjadi lebih baik? “Saya tidak tahu apakah kita sudah memiliki jawabannya,” kata Dr. Roe.
Pendekatan berhenti merokok terbaik mungkin bergantung pada individu. Pertimbangkan bagaimana rasanya berhenti tiba-tiba, dan kemudian belajar bagaimana mendapatkan dukungan dapat meningkatkan peluang Anda untuk menjadi dan tetap menjadi bukan perokok.
Ingatlah bahwa keputusan untuk berhenti merokok adalah langkah pertama yang paling penting. Perokok rata-rata mencoba berhenti sekitar tujuh kali, kata Diahann Wilcox, seorang praktisi perawat di departemen pengobatan paru di UConn Health di Farmington, Connecticut. Jika salah satu metode tidak berhasil, coba yang lain sampai Anda menemukan salah satu yang menempel.
Berhenti Merokok "Dingin Turki"
Orang tampaknya lebih memilih untuk mencoba berhenti "kalkun dingin" tanpa bantuan terapi pengganti nikotin, menurut untuk sebuah survei terhadap lebih dari 14.000 perokok yang diterbitkan pada November 2013 dalam jurnal Penelitian Nikotin & Tembakau , dengan 65 persen mengatakan mereka berencana untuk menggunakan metode ini selama upaya berhenti berikutnya dan kemauan keras itu sudah cukup.
Tapi apakah berhenti merokok "kalkun dingin" tepat untuk Anda? Pertimbangkan pro dan kontra:
Pro. Ini metode yang paling sederhana dan termurah. Menetapkan tanggal berhenti - yang harus Anda lakukan kapan saja Anda berencana untuk berhenti merokok - merupakan inti keberhasilan, kata Wilcox. Dia meminta orang untuk menetapkan tanggal berhenti yang dalam 30 hari ke depan. Jika mereka setuju, itu pertanda baik bahwa mereka siap untuk membuat perubahan yang sehat ini, katanya.
Kontra. Hanya 4 hingga 7 persen orang yang berhenti merokok tanpa bantuan konseling atau obat-obatan dapat bertahan dengan itu, menurut American Cancer Society.
Ini mungkin benar terutama jika Anda seorang perokok berat, yang bisa membuatnya lebih sulit untuk menghentikan "kalkun dingin" daripada secara bertahap mengurangi jumlah yang Anda hisap. "Masuk akal jika Anda berhenti setengah paket sehari versus dua bungkus sehari," kata Roe.
Plus, Anda akan mengalami gejala penarikan dan Anda tidak akan memiliki produk pengganti nikotin untuk membantu mengekang mereka, kata Wilcox. Gejalanya bersifat jangka pendek - biasanya dua sampai empat minggu, tetapi mereka mungkin termasuk palpitasi jantung, masalah tidur, kecemasan, lekas marah, dan mengidam. Anda mungkin merasa tidak nyaman, seperti Anda merangkak keluar dari kulit Anda, dan menemukan bahwa sulit untuk berpikir jernih.
Berhenti Merokok Dengan Dukungan
Nikotin bisa sesulit menendang seperti heroin atau kokain, menurut Pusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Mendapatkan dukungan sebanyak mungkin bisa sangat bermanfaat.
Taruhan terbaik Anda adalah mengatasi kecanduan fisik dan mental yang Anda miliki terhadap rokok. Terapi penggantian nikotin - patch nikotin, permen karet, semprot hidung, tablet hisap, atau inhaler - atau obat resep, seperti bupropion atau varenicline, dapat membantu dengan ketergantungan fisik pada nikotin.
Konseling, baik secara langsung di klinik atau melalui telepon atau dukungan online, dapat membantu dengan keterikatan emosional dengan rokok, kata Wilcox.
Cari garis berhenti gratis di negara Anda dengan menghubungi 1-800-QUIT-SEKARANG atau hubungi berhenti merokok Hotline National Cancer Institute di 1- 877-44U-QUIT. Untuk dukungan online, buka situs Freedom From Smoking American Lung Association.
