Dalam seri Tanya-Jawab ini, tiga orang dengan depresi dan dua ahli yang menangani kondisi kesehatan mental menjelaskan tantangan sehari-hari mengelola depresi dan tawarkan tips mereka tentang bagaimana hidup lebih baik dengan kondisi - atau untuk mendukung orang yang dicintai. Ini adalah bagian ketiga dari seri ini.
Sekilas tentang Panel:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Mahasiswa program doktoral di Program Psikologi Kesehatan dan Ilmu Klinis Universitas Kota New York. Didiagnosis dengan depresi pada 29.
- Bianca Thompson , 30. Asisten keperawatan bersertifikat di Oklahoma City. Didiagnosis dengan depresi pada 19.
- Sara (bukan nama sebenarnya), 30. Ahli strategi konten untuk penerbit buku di New York City. Didiagnosis dengan depresi pada 14.
- Jacob Appel, MD . Psikiater dan asisten profesor psikiatri di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psikoterapis berlisensi dalam praktik pribadi di Little Rock, Arkansas.
BAGIAN 3: Perawatan Diri
T: Apa strategi perawatan diri Anda yang paling membantu untuk mengelola depresi? Strategi apa yang tidak berhasil?
Bianca: Teknik relaksasi, termasuk meditasi dan relaksasi otot progresif, menghadiri kelompok pendukung, membuat jurnal, dan mengalihkan perhatian saya dengan pekerjaan atau hobi adalah strategi yang paling efektif untuk saya. Saya sangat menikmati menghadiri diskusi kelompok pendukung. Mereka difasilitasi oleh seseorang yang hidup dengan depresi, dan semua yang dibicarakan tetap rahasia. Kerahasiaan adalah apa yang awalnya membawaku ke grup, dan sekarang aku tinggal untuk informasi dan persahabatan.
Sara: Strategi perawatan diri terbaik yang saya temukan adalah obat-obatan. Obat menyelamatkan hidupku. Butuh perjalanan ke rumah sakit untuk melakukannya dengan benar, tetapi itu membuat perbedaan dunia. Dokter saya meresepkan beberapa obat sebelum akhirnya diberikan yang membuat perbedaan dan membuat saya merasa seperti manusia lagi. Selain meminum obat saya secara teratur, ketika saya merasa benar-benar rendah, saya melakukan hal-hal sederhana untuk menenangkan diri - menonton film (film sedih terutama katarsis), mandi busa, atau hanya tidur sebentar. Tidur telah menjadi strategi perawatan diri nomor satu saya. Ini seperti soft reset untuk otakku.
Mani: Musik - baik mendengarkannya dan melakukan itu - adalah strategi perawatan diri atas saya. Saya sedang berusaha membangun rutinitas yang lebih konsisten dalam merawat tubuh, pikiran, emosi, dan jiwa saya. Sementara diet sehat, olahraga yang konsisten, dan cukup tidur adalah hal yang penting, saya juga berlatih meditasi dan perhatian. Saya dan istri saya menjalankan perusahaan parkour, dan parkour - sebuah disiplin yang dikembangkan dari pelatihan pelatihan rintangan militer - merayakan dan merangkul gerakan dan mengatasi tantangan. Jadi gaya hidup itu banyak membantu.
Sejauh apa yang tidak berhasil, mengisolasi diri dari orang lain, minum terlalu banyak alkohol, dan mengabaikan emosi dan gejala saya semua bahan bakar depresi saya dalam jangka panjang.
Perspektif ahli :
Dr. Batu asah: Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya keseimbangan dan perhatian hidup. Saya selalu berbicara dengan klien saya tentang hubungan pikiran, tubuh, dan roh. Apakah mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai? Apakah mereka meluangkan waktu untuk mencium bunga mawar? Anda harus menyelaraskan diri sendiri dan apa yang tubuh Anda katakan itu perlu dan tidak perlu. Anda harus mendengarkan dan menanggapinya. Penting untuk menghindari mencoba mematikan perasaan negatif dengan alkohol atau obat-obatan, dan untuk menyadari bahwa makanan tertentu dapat memengaruhi suasana hati Anda dan bagaimana Anda berpikir dan memproses informasi juga. Juga, penelitian menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki per hari dapat memiliki efek yang sama dengan meminum antidepresan, jadi saya sangat mendesak klien saya untuk berjalan.
Dr. Appel: Depresi adalah penyakit yang serius, dan perawatan diri sangat berharga. Tetapi perlu diatur dalam konteks rencana perawatan kesehatan mental yang lebih besar. Sementara data tentang intervensi spesifik dicampur, sebagai aturan umum, gaya hidup yang sehat mengarah pada peningkatan mood di sebagian besar populasi. Gaya hidup ini termasuk olahraga teratur, diet yang sehat, tidur yang cukup dan terjadwal, dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan penggunaan obat-obatan terlarang. Interaksi sosial juga sangat penting untuk menjaga suasana hati yang sehat. Memiliki keluarga dan teman dekat tersedia, dan tidak mengisolasi diri, mengarah ke hasil yang lebih baik. Bagi mereka yang tidak memiliki teman atau keluarga terdekat, menemukan outlet sosial lain, seperti menjadi sukarelawan, dapat terbukti sangat berharga.
Salah satu kesalahan besar yang dilakukan pasien adalah mengambil kedua obat yang diresepkan dokter dan komplementer secara bersamaan tanpa memberitahu penyedia mereka. Interaksi beberapa obat umum dan suplemen alternatif bisa sangat berbahaya dan bahkan fatal.
BERIKUTNYA: Bagian 4: Menemukan Pengobatan Depresi yang Tepat
