Daftar Isi:
Key Takeaways
EMDR tidak menghapus pikiran dan perasaan yang mengganggu, tetapi itu dapat membantu Anda mengubah pikiran dan perasaan Anda dan menangani mereka dengan lebih efektif.
Anda dapat menggunakan latihan kontrol diri untuk membangun keterampilan mengatasi, apakah Anda diperlakukan dengan EMDR atau tidak.
EMDR dapat menjadi pengalaman yang sangat emosional , jadi penting untuk melakukan pekerjaan ini di bawah bimbingan seorang profesional yang terlatih di lembaga EMDR.
Setiap pagi saat terbangun, Clare Marsh dari Omaha, Nebraska, melihat sebuah gambar dalam pikirannya yang mengingatkannya tentang peristiwa traumatis di hidupnya. Beberapa tahun yang lalu, putri dewasa Marsh bunuh diri di ruang bawah tanahnya yang gelap, tempat Marsh menemukannya. Karena penuh dengan depresi dan kesedihan, Marsh tahu dia membutuhkan konseling, dan dalam waktu satu minggu setelah kematian putrinya, dia telah menemukan seorang terapis. Terapis merekomendasikan terapi desensitisasi dan reproessing gerakan mata (EMDR).
Apa EMDR?
Francine Shapiro, PhD, dari EMDR Institute di Watsonville, California, mengembangkan perawatan, yang merupakan bentuk pemrosesan informasi psikoterapi . Dia mengatakan bahwa orang meremehkan bagaimana kenangan yang terhubung dengan emosi negatif berkontribusi pada depresi. Tetapi orang dapat mengubah emosi negatif melalui teknik yang menggunakan gerakan mata bolak-balik yang cepat untuk merangsang mekanisme otak sendiri untuk memproses ingatan.
EMDR berbeda dari terapi pengolahan lainnya seperti terapi perilaku kognitif (CBT). Pendekatan kognitif untuk depresi atau kecemasan bekerja dengan menghidupkan kembali peristiwa yang mengganggu dan mendiskusikannya dengan seorang terapis. Sebaliknya, Dr. Shapiro menekankan bahwa dengan EMDR, klien tidak perlu membicarakan tentang peristiwa atau pengalaman yang traumatis. Selama perawatan EMDR, Anda dipandu oleh teknik gerakan mata yang cepat untuk meninjau kembali ingatan Anda dan bagaimana makna pribadi dari ingatan itu mungkin berkontribusi terhadap masalah saat ini. Anda fokus pada pikiran atau perasaan apa pun yang muncul, tanpa harus mendiskusikannya.
Bekerja Melalui Kenangan yang Menyakitkan Dengan EMDR
Ada beberapa teori tentang bagaimana EMDR bekerja, dan seberapa penting pergerakan mata terhadap keefektifannya. Satu teori menunjukkan bahwa selama perawatan, gerakan mata menciptakan tugas perhatian ganda yang melibatkan fokus pada emosi yang terhubung ke ingatan dan gerakan mata pada saat yang bersamaan. Perhatian ganda ini mendorong memori atau gambar yang mengganggu dari memori yang bekerja ke memori jangka panjang di mana vividness-nya berkurang.
Meskipun para skeptis menekankan bahwa masih belum jelas bagaimana sebenarnya EMDR bekerja, banyak penelitian menunjukkan bahwa EMDR sama efektifnya dengan CBT untuk mengobati orang dengan gangguan stres pasca-trauma.
Terapis yang terlatih akan memandu Anda melalui delapan fase perawatan, yang dapat berlangsung selama enam sesi atau lebih. Persiapan adalah kuncinya. Marsh mengatakan bahwa sebelum memulai perawatan, setelah mengambil riwayat medis dan keluarga, terapisnya membantunya bekerja pada latihan kontrol selama beberapa minggu untuk membangun keterampilan mengatasi untuk digunakan selama sesi pengobatan di masa depan. “Saya diberitahu untuk menutup mata saya dan membayangkan sebuah kotak yang bisa saya buka. Selama perawatan, saya akan dapat menempatkan ketakutan saya di dalam kotak dan menutupnya, dan itu akan membantu saya merasa aman, ”kata Marsh dari satu latihan.
Mark Nickerson, LICSW, seorang terapis berlisensi selama 30 tahun dan presiden dewan direksi EMDR International Association, menekankan betapa pentingnya bagi terapis untuk memastikan bahwa klien merasa aman dan mengendalikan apa yang ingin mereka kerjakan.
TERKAIT: Bagaimana Hypnosis Membantu Mengurangi Depresi Saya
Mengikuti persiapan, terapis akan meminta Anda untuk mengingat ingatan mengganggu yang telah Anda putuskan untuk dikerjakan, dan ikuti tangannya saat ia bergerak dari satu sisi ke sisi lain di bidang visi Anda. Setelah 30 detik atau lebih, terapis akan meminta Anda untuk berhenti menggerakkan mata, mengambil napas, dan menjelaskan apa yang Anda perhatikan tentang ingatan dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Kemudian Anda akan melanjutkan dengan serangkaian gerakan mata cepat, menggambarkan pikiran dan perasaan yang datang kepada Anda dalam proses, dan membingkai ulang atau memperbaiki memori yang bermasalah.
Terapis juga memantau efek terapi. Pada awal setiap sesi, Nickerson meminta kliennya untuk menunjukkan pada skala 1 hingga 10 bagaimana mengganggu memori. Selama perawatan, tingkat gangguan memori harus turun karena memori menjadi kurang mengancam dan karena klien memahami diri mereka dengan cara baru dalam kaitannya dengan memori.
Menemukan Kedamaian Setelah Terapi
Nickerson dilatih menggunakan EMDR 13 tahun lalu dan segera melihat manfaatnya. Dia memandang EMDR sebagai terapi yang praktis, aman, dan terstruktur yang membantu klien melakukan perubahan besar dalam kehidupan mereka, sering setelah hanya beberapa sesi. Semakin, ia melihat EMDR digunakan untuk mengobati spektrum pengalaman hidup yang mengganggu termasuk PTSD dan depresi, serta kecemasan sosial, kecanduan, manajemen kemarahan, dan resolusi konflik.
Marsh merasakan hal yang sama. Dia mengatakan perawatan membantunya mengatasi rasa bersalah yang dirasakannya tentang bunuh diri putrinya, dan membuatnya menyadari bahwa bunuh diri adalah pilihan yang dibuat putrinya. Perawatan juga membantu Marsh memisahkan emosi yang terkait dengan pengalaman menemukan putrinya, dan gambar yang tidak dapat dia singkirkan dari kepalanya, dari pengalamannya saat ini.
Setelah putrinya meninggal, jika Marsh terbangun di tengah-tengah malam, segera gambar tubuh putrinya membanjiri pikirannya, serta rasa takut akan kegelapan. Dia tidak sabar untuk menyalakan lampu. Sekarang dia berkata, “jika saya bangun dan saya melihat gambar itu di kepala saya, saya mengakui itu ada di sana dan melanjutkan. Dan saya tidak lagi takut pada kegelapan. "
