WEDNESDAY, 17 Oktober 2012 - Menopause menyebabkan wanita untuk mendapatkan lemak perut, terlepas dari apakah mereka telah menambah berat badan di seluruh tubuh mereka, sebuah ulasan baru dari International Menopause Society yang diterbitkan dalam jurnal Climateric menemukan.
Pelaku penyebab lemak-perut adalah penurunan kadar estrogen menopause. Di seluruh dunia, 1,5 miliar orang kelebihan berat badan dan sekitar 300 juta wanita mengalami obesitas, kata para peneliti. Biasanya, perubahan hormonal disalahkan untuk tingkat obesitas yang lebih tinggi di kalangan wanita daripada pria.
Peningkatan lemak perut meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung, sehingga International Menopause Society mendorong wanita untuk lebih sadar. dari masalah yang terkait dengan penambahan berat badan dan mengambil langkah awal untuk memastikan bahwa mereka tidak mendapatkan kelebihan berat selama dan setelah menopause.
"Apa ini diterjemahkan ke dalam istilah nyata adalah bahwa wanita yang mengalami menopause harus mulai mencoba untuk mengontrol berat badan mereka sebelum menjadi masalah, "kata pemimpin peninjau Susan Davis, PhD, dari Monash University di Australia. "Jadi, jika Anda belum merawat diri sendiri sebelum menopause, Anda tentu harus mulai melakukannya ketika tiba. Ini berarti bagi semua wanita yang sedang memikirkan tentang apa yang Anda makan dan bagi banyak wanita, menjadi lebih aktif setiap hari."
Dia juga mencatat bahwa bertentangan dengan kepercayaan populer, terapi estrogen atau HRT tidak menyebabkan kenaikan berat badan dan benar-benar dapat membantu mencegah lemak perut meningkat setelah menopause. Tetapi para ahli memperingatkan bahwa penambahan berat badan saja tidak cukup alasan untuk memulai HRT, dan bahwa ada pilihan lain yang tersedia untuk melawan timbunan lemak.
- Pindah lebih banyak. Meningkatkan olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan lemak. Latihan kekuatan paruh baya juga telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tulang dan otak. Tapi tujuan aktivitas fisik Anda harus lebih dari menghabiskan waktu di gym: Bertujuan untuk hanya berdiri lebih sepanjang hari untuk mencegah kenaikan berat badan dan membantu mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Perhatikan porsi Anda. Seiring pertambahan usia, metabolisme Anda melambat. Meskipun satu-satunya cara untuk benar-benar meningkatkan metabolisme Anda adalah untuk meningkatkan massa otot tubuh Anda, Anda dapat membantu melawan metabolisme melambat melalui kontrol porsi dan memilih makanan yang tinggi protein tanpa lemak dan rendah lemak jenuh dan gula.
- Kontrol stres - dan tidur lebih banyak. Ketika Anda sedang stres, hormon kortisol berduri, mendorong tubuh Anda untuk bergantung pada lemak perut yang membandel. Untuk membantu mengendalikan stres, cobalah tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dan tambahkan teknik pereda stres seperti yoga atau meditasi untuk rutinitas Anda.
KATAKAN: Apakah Anda memperhatikan lebih banyak lemak perut dan pinggul saat menopause? Ada trik untuk melawannya? (Catatan: Pengguna seluler tidak dapat berkomentar.)
