Selamat! Anda telah membuat keputusan untuk serius dengan kesehatan Anda dan mencoba untuk mencegah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Tetapi bagaimana Anda memulai? Langkah pertama yang baik di jalan menuju pencegahan adalah untuk membentuk program diet dan olahraga yang sehat.
Berat badan, Diet, dan Latihan
Anda tahu bahwa kenaikan berat badan dapat membuat angka pada harga diri Anda, tetapi apakah Anda tahu bagaimana itu dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah Anda? Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 10 pon dapat membantu mencegah hipertensi. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi itu terutama penting ketika datang untuk mencegah hipertensi dan membawa tekanan darah tinggi ke kisaran normal.
Diet yang tepat juga memainkan peran utama dalam pencegahan hipertensi. Tidak hanya diet yang sehat membantu Anda mengatur berat badan, tetapi jenis makanan yang Anda makan adalah penting. Aspek kunci dari rencana makan yang ramah hipertensi termasuk membatasi asupan natrium, dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran, dan menurunkan asupan lemak makanan.
Mengikuti rekomendasi diet Diet Diet untuk Berhenti Hipertensi (DASH), yang berfokus pada hal ini. makanan sehat jantung, telah terbukti menurunkan tekanan darah sebanyak 6 miligram merkuri (mm Hg). Menurunkan asupan natrium membantu untuk menjaga tingkat tekanan darah dan mengendalikan hipertensi.
Olahraga adalah komponen penting lainnya dari pencegahan hipertensi. Bahkan sedikit olahraga akan membantu, tetapi American Heart Association menyarankan orang-orang untuk menyelesaikan setidaknya 30 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda belum aktif untuk sementara waktu, bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan program kebugaran apa pun.
Lakukan Perubahan Hari Ini
Jika Anda ingin menjadi sehat, mulailah dengan membuat perubahan pada diet dan rencana olahraga Anda. Dan jika Anda khawatir tentang tekanan darah tinggi, fokuslah pada unsur-unsur spesifik ini:
- Slash sodium. Daripada memasak dengan garam, gunakan rempah segar untuk rasa yang lezat. Ingat untuk membaca label makanan kaleng, dikemas, atau olahan - terkenal untuk tingkat tinggi natrium. Tujuan Anda harus makan tidak lebih dari 2.400 mg sodium setiap hari; 1.500 mg atau kurang jika Anda khawatir tentang tekanan darah.
- Persediaan barang-barang bagus. Masukkan dapur Anda, dan piring Anda, dengan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan rendah lemak produk susu. Makanan ini akan menurunkan asupan kalori Anda dan membantu mencegah hipertensi dan penambahan berat badan.
- Langsing. Ketahuilah indeks massa tubuh Anda (BMI), dan jika skor Anda menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan, bawalah kembali ke ukuran , bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa berat badan ideal Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan BMI Anda ke dalam kisaran yang sehat.
- Tetaplah berolahraga. Anda harus berkomitmen untuk latihan rutin dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda untuk memetik hasil. Untuk hasil terbaik, pilih aktivitas yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti. Pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari, berlari, atau bersepeda atau bermain olahraga. Menambahkan variasi pada rencana kegiatan Anda akan membantu mencegah kebosanan.
Membuat perubahan ini akan membantu Anda mencegah hipertensi dan masalah kesehatan jangka panjang yang berasal dari tekanan darah tinggi. Merasa senang dengan keputusan Anda untuk menjadi sehat dan mengendalikan kesehatan Anda.
