Mengelola Gejala Arthritis di Tangan Anda |

Anda mungkin tidak berpikir tentang seberapa banyak Anda menggunakan tangan Anda sampai gejala radang sendi mulai memengaruhi mereka, membuat kegiatan yang dulu Anda sukai menantang atau bahkan tidak mungkin. Radang sendi tangan cukup membatasi bagi mereka yang memilikinya - dari hampir 50 juta orang Amerika dengan radang sendi, sekitar 2 juta mengatakan bahwa kondisi membatasi kemampuan mereka untuk memahami benda-benda kecil, dan sekitar 3 juta melaporkan kesulitan mengangkat atau membawa apa pun seberat 10 pon atau lebih .

Mengenali Gejala Arthritis di Tangan

Wanita lebih mungkin daripada pria untuk memiliki radang sendi di tangan mereka, dan sering orang mengalami gejala radang sendi di tangan mereka sebelum tanda-tanda lain dari radang sendi muncul. Berbagai bentuk radang sendi mempengaruhi tangan dengan cara yang berbeda. Sebagai contoh, psoriatic arthritis, sejenis arthritis yang berhubungan dengan psoriasis kondisi kulit, paling mungkin menyebabkan rasa sakit pada sendi yang paling dekat dengan kuku (disebut sendi distal), sementara pada osteoarthritis, bentuk paling umum dari arthritis, tulang rawan dapat rusak di semua sendi di jari dan jempol. Gejala arthritis di tangan mungkin termasuk:

• Nyeri di beberapa atau semua sendi, termasuk sendi jari, pergelangan tangan, dan ibu jari
• Pertumbuhan tombol tulang pada sendi jari
• Mati rasa pada jari
• Sendi yang membengkak, merah, atau hangat
• Kekakuan pada jari-jari, terutama pada pagi hari pada pasien yang memiliki rheumatoid arthritis
• Pertumbuhan benjolan, atau nodul, di bawah kulit tangan pada pasien dengan rheumatoid arthritis
• Jari yang terlihat seperti "sosis bengkak" pada pasien dengan psoriatic arthritis
• Kesulitan dengan gerakan yang membutuhkan gripping dan memutar, seperti membuka guci

Perkembangan arthritis di tangan sebenarnya dapat diukur. Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) dan psoriatic arthritis kehilangan kepadatan tulang, yang dapat diukur dengan pemindaian kepadatan tulang, sementara kerusakan sendi osteoarthritis biasanya dapat dilihat pada sinar-X.

Latihan yang Membantu Meredakan Arthritis di Fingers dan Tangan

"Jika seseorang bebas dari rasa sakit, sangat penting untuk menjaga sendi dalam kisaran gerak yang baik. Latihan mengangkat bahu, pergelangan tangan, dan jari yang sederhana membantu menjaga jarak gerak sendi, ”kata ahli terapi fisik Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, dekan Sekolah Profesi Kesehatan di Maryville University of St. Louis. Bebas nyeri adalah kuncinya, Gulas menekankan, terutama ketika melakukan latihan yang dimaksudkan untuk membangun kekuatan. Ketika rasa sakit bekerja, istirahat dan penatalaksanaan nyeri mungkin lebih baik.

Cobalah latihan rentang-gerak ini untuk menjaga tangan, jari-jari, dan jempol Anda (yang memengaruhi sekitar 60 persen kekuatan genggaman) fleksibel dan meredakan gejala arthritis di jari-jari dan di tangan secara keseluruhan:

• Tutup kepalan tangan Anda dan kemudian secara bertahap membuka tangan Anda, peregangan jari-jari Anda keluar, lalu tutup perlahan-lahan ke kepalan tangan lagi.
• Buat gerakan melingkar dengan ibu jari Anda, menjaganya tetap lurus .
• Regangkan ibu jari Anda dari telapak tangan Anda, kemudian gunakan untuk menyentuh setiap ujung jari.

Ulangi latihan ini 3 hingga 10 kali sehari. Hentikan jika Anda merasakan sakit pada sendi atau jika Anda mengalami rasa sakit tambahan (berlangsung lebih dari dua jam) setelah Anda selesai. Beberapa orang menemukan bahwa melakukan latihan tangan ini di bawah air hangat sangat membantu. Jika Anda menderita osteoarthritis, Anda mungkin perlu memakai belat, memakai sarung tangan kompresi, atau menggunakan jenis dukungan lain untuk membantu mengurangi keausan sendi Anda selama kegiatan sehari-hari. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli terapi fisik untuk merekomendasikan jenis perangkat yang dapat membantu Anda.

Anda juga dapat mencoba meremas bola lembut untuk membangun kekuatan pegangan dan membantu mengurangi gejala radang sendi di tangan Anda, meskipun ini tidak dianjurkan jika Anda memiliki rheumatoid arthritis.

Tetap Aktif Secara Fisik Meskipun Artritis Tangan

Dokter akan memberi tahu Anda - dan mungkin sudah - bahwa tetap aktif secara fisik adalah bagian penting dalam mengelola radang sendi. Bahkan, menurut sebuah penelitian terhadap 5.715 orang dewasa dengan arthritis di atas usia 65, kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan kuat menggandakan risiko penurunan fungsional. Dengan kata lain, para peserta yang kurang aktif secara fisik, semakin besar kemungkinan mereka menjadi cacat.

Tentu saja, meskipun data menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu orang dengan arthritis menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, siapa pun yang menderita radang sendi akan mengatakan kepada Anda bahwa kadang-kadang rasa sakit atau kekakuan membuat sulit untuk pergi, apalagi angkat beban di gym. Orang dengan arthritis sering meninggalkan aktivitas yang mereka anggap opsional, seperti berolahraga atau berkebun, agar memiliki energi yang cukup untuk kegiatan yang mereka rasa wajib lakukan, seperti membersihkan rumah. Satu penelitian menemukan bahwa hanya 13 persen pria dan 8 persen wanita dengan artritis memenuhi pedoman federal setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu.

Jika gejala arthritis di tangan Anda atau di tempat lain mencegah Anda berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang biasa Anda nikmati - dan itu bagus untuk Anda - mungkin inilah saatnya untuk menemukan cara baru untuk aktif. Misalnya, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan aktivitas air (yang lebih mudah dilakukan pada persendian) seperti berenang, atau mencoba tai chi, menari, atau berjalan kaki (yang memiliki manfaat tambahan sebagai biaya rendah).

Jika gejala arthritis di tangan Anda mulai menyulitkan Anda, penting untuk menjaga kedua tangan dan tubuh Anda tetap aktif. Jika Anda memiliki keraguan tentang cara melakukan ini dengan aman, bicarakan dengan dokter Anda. Olahraga adalah investasi bijak dalam kenyamanan dan kesehatan jangka panjang Anda.

KATAKAN: Apa yang membantu meredakan nyeri radang sendi tangan Anda? Beritahu kami di komentar.