Nyeri punggung dapat disebabkan oleh trauma, seperti jatuh atau kecelakaan mobil. Tetapi yang paling sering sakit punggung adalah hasil dari aktivitas sehari-hari yang dilakukan secara salah - aktivitas yang umum seperti memutar untuk meraih atau mengangkat objek, duduk di depan komputer dalam posisi yang sama selama berjam-jam, membungkuk ke vakum, dan membawa tas belanja. Kabar baiknya adalah bahwa pencegahan nyeri punggung tidak sesulit itu, sering membutuhkan hanya beberapa penyesuaian yang akan segera menjadi sifat kedua.
Berikut adalah enam tips pencegahan nyeri punggung yang sederhana namun efektif.
- Latihan. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri punggung adalah bangun dan bergerak. Mengapa olahraga mencegah sakit punggung? Otot dimaksudkan untuk bergerak, kata Robin Lustig, DC, chiropractor di Pusat Kesehatan Total New Jersey di Lodi dan Pompton Plains, NJ Jika Anda tidak dalam kondisi yang baik, Anda lebih mungkin untuk menyakiti punggung dan merasa sakit ketika Anda lakukan bahkan gerakan sederhana, seperti mengangkat anak Anda dari tempat tidurnya. "Juga, olahraga membantu menjaga cairan sendi Anda," kata Dr. Lustig. Alasan lain olahraga mencegah sakit punggung adalah olahraga yang membantu Anda menjaga berat badan Anda turun - kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut Anda, dapat menambah beban di punggung Anda.
- Makanlah dengan benar. "Jika Anda mempertahankan kebiasaan makan yang baik, Anda tidak hanya akan menjaga berat badan yang sehat, tetapi Anda juga tidak akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda, "kata Lustig. Diet makanan yang cepat pedas atau cepat dapat membebani sistem saraf Anda, yang akan menciptakan masalah punggung, tambahnya. Sebaliknya, diet sehat buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak, produk susu, dan biji-bijian akan menjaga saluran pencernaan Anda tetap di jalurnya. "Jika usus Anda bekerja dan berfungsi dengan baik, itu akan mempertahankan tulang belakang Anda karena bagian dalam dan luar Anda berhubungan satu sama lain," kata Lustig. "Saya telah menemukan bahwa banyak orang yang mengeluh sakit punggung bawah juga mengalami iritasi usus."
- Tidur menyamping. Anda tidak ingin tidur telentang. Posisi terbaik untuk tidur ada di sisi Anda. Jika Anda harus tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan stres punggung Anda. Memiliki kasur dan bantal yang mendukung untuk kepala Anda juga penting. "Cukup tidur nyenyak selalu merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik," kata Lustig. Juga, jika Anda berolahraga di siang hari, Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Pertahankan sikap tubuh yang baik. "Orang-orang yang duduk di depan komputer selama tujuh atau delapan jam sehari membuat saya tetap dalam bisnis," kata Lustig. "Orang-orang membungkuk di atas komputer dan telepon mereka ketika mereka mengirim SMS, dan mereka tidak menyadari kerusakan yang mereka lakukan di punggung mereka dan rasa sakit yang mungkin mereka sebabkan." Pastikan untuk bekerja di workstation ergonomis yang benar, baik di kantor dan di rumah, dan putus lama di depan komputer dengan latihan peregangan. Jika Anda berlatih postur yang baik, Anda akan mempertahankan lengkungan alami punggung Anda dan membantu tetap kuat.
- Kurangi stres. Anda mungkin tidak menyadari seberapa besar stres yang dapat mempengaruhi kesehatan punggung Anda. Stres menyebabkan Anda menegangkan otot-otot Anda, dan ketegangan konstan seperti ini dapat menyebabkan sakit punggung. Setiap aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres akan membantu mencegah sakit punggung, kata Lustig. Aktivitas pengurangan stres dapat mencakup yoga, meditasi, biofeedback, pernapasan dalam, tai chi, dan imajinasi yang dipandu.
- Berhenti merokok. Sudah diketahui bahwa merokok meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan kanker, termasuk kanker paru-paru dan usus besar, tetapi kebanyakan orang tidak menyadari bahwa merokok juga dapat menjadi penyebab sakit punggung yang terus-menerus. Penelitian juga menunjukkan merokok dapat membuat sakit punggung yang ada menjadi lebih buruk. Tidak sepenuhnya jelas bagaimana merokok mempengaruhi kesehatan punggung, tetapi satu kemungkinan adalah bahwa rokok menyempitkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sempit menghasilkan lebih sedikit oksigen dan nutrisi yang mencapai tulang belakang dan, pada gilirannya, itu menjadi lebih rentan terhadap cedera dan lebih lambat untuk menyembuhkan.
Anda dapat mengurangi risiko Anda untuk sakit punggung dengan perubahan gaya hidup sederhana. Namun, jika Anda harus mengalami sakit punggung, jangan mengabaikannya. Itu bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius. Bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk menemukan dan mengobati penyebabnya.
