Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Manfaat Latihan untuk Gejala Crohn
- Pilihan Latihan Baik untuk Crohn's
- Latihan Keselamatan dan Tindakan Pencegahan
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Penyakit Crohn
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Jika Anda memiliki penyakit Crohn, penyakit radang usus (IBD) , Anda mungkin harus memodifikasi rutinitas harian Anda. Tetapi bagi kebanyakan orang, rutinitas itu harus tetap termasuk olahraga. Manfaat latihan hampir semua orang, dan orang-orang yang memiliki kondisi kronis seperti penyakit Crohn tidak terkecuali.
Meskipun pernah berpikir bahwa olahraga dapat memperburuk gejala penyakit Crohn, seperti diare, kram perut, dan perdarahan rektum, penelitian menunjukkan bahwa ini bukan itu masalahnya. Bahkan, sebaliknya mungkin benar. Menjadi aktif secara fisik tampaknya mengurangi keparahan gejala penyakit Crohn, menurut peninjauan latihan di IBD yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2016 tentang Laporan Farmakologi . Tetapi ada hal-hal yang harus Anda ketahui, pertama.
Manfaat Latihan untuk Gejala Crohn
Salah satu cara penting olahraga dapat membantu orang yang menderita penyakit Crohn adalah dengan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
"Tubuh yang sehat membantu mengendalikan penyakit, ”Kata R. Balfour Sartor, MD, direktur Program Penelitian Medis Luas untuk Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) dan seorang profesor di University of North Carolina-Chapel Hill. “Nutrisi dan olahraga yang baik penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Saya yakin bahwa orang-orang mengelola penyakit mereka lebih baik ketika mereka fit. ”
Ada juga beberapa manfaat jangka panjang dari latihan untuk orang-orang dengan Crohn's, termasuk pemulihan lebih cepat dari operasi, membangun kembali otot yang melemah, dan pencegahan kalsium. dan kehilangan protein dari tulang. "Setelah operasi, olahraga dapat meningkatkan stamina, mencegah pembekuan darah, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot," kata Dr. Sartor. Olahraga juga dapat menstimulasi endorfin, yaitu hormon yang mengangkat suasana hati. Ini dapat membantu Anda mengendalikan stres, pemicu umum untuk flare Crohn, serta mencegah perasaan depresi.
Pilihan Latihan Baik untuk Crohn's
Secara umum, latihan berdampak rendah seperti berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik, terutama jika Anda menderita radang sendi, yang mempengaruhi sebanyak 25 persen orang dengan kolitis Crohn atau ulseratif, menurut CCFA. “Pasien dengan anemia atau artritis tidak bisa joging. Bagi mereka, berenang, bersepeda, dan berjalan kaki tidak terlalu traumatis terhadap persendian, ”kata Sartor. Jika area anal Anda lunak atau teriritasi dari gejala Crohn, aktivitas seperti bersepeda atau menunggang kuda mungkin tidak nyaman. Jika itu yang terjadi, berenang atau kegiatan aerobik low-impact lainnya mungkin pilihan yang lebih baik.
Anda mungkin juga ingin mencoba latihan kekuatan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah jenis kegiatan ini akan baik bagi Anda untuk membangun kembali otot yang melemah karena penyakit dan obat-obatan.
Latihan Keselamatan dan Tindakan Pencegahan
Sebelum memulai latihan rutin baru, tanyakan dokter Anda untuk rekomendasi. Anda juga akan ingin memulai dengan lambat dan melihat bagaimana latihan membuat Anda merasa sebelum mencoba kegiatan yang lebih intens. Kiat-kiat ini dapat membantu:
Ketahui kapan harus menghindari atau memperlambat aktivitas fisik. "Anda harus menyesuaikan tingkat aktivitas Anda dengan penyakit dan bagaimana perasaan Anda," kata Sartor. “Dengarkan tubuhmu. Jika ada yang sakit, jangan memaksanya. ”Jika Anda mengalami serangan Crohn atau baru-baru ini berada di rumah sakit, biarkan rutinitas Anda terganggu dan tahu bahwa Anda akan kembali setelah Anda merasa lebih baik. "Khususnya setelah operasi perut, Anda mungkin cenderung mengembangkan hernia," katanya.
Ubah latihan Anda sesuai kebutuhan. Keletihan melakukan aerobik yang kuat atau mengangkat beban berat terkadang bisa menyebabkan diare, kram perut dan otot, atau mual. Jika Anda mengalami gejala Crohn setelah berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah rutinitas olahraga Anda.
Minum banyak air. Hidrasi sangat penting bagi orang-orang dengan Crohn's, terutama mereka yang cenderung mengalami diare atau memiliki ostomy .
Hindari makan makanan besar setidaknya 3 jam sebelum Anda berolahraga. Sebaliknya, cobalah untuk makan makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan dan mendapatkan bimbingan dari tim medis Crohn Anda, Anda dapat melatih gaya hidup Anda dan membantu meningkatkan gejala Crohn Anda.
Dengan pelaporan tambahan oleh Madeline Vann, MPH
