Key Takeaways
Mengambil langkah-langkah untuk menghindari infeksi, seperti mencuci tangan dan mendapatkan suntikan flu tahunan.
Temukan aktivitas fisik Anda menikmati, lalu praktikkan mereka secara teratur untuk mendapatkan manfaat terbanyak.
Kurangi stres dengan mendidik diri sendiri tentang MS dan mencari dukungan dari orang lain.
Berolahragalah secara teratur, makan diet seimbang, dan kelola stres Anda. Itu saran yang bagus untuk semua orang, tetapi sangat penting jika Anda memiliki multiple sclerosis (MS).
Memang benar - hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani hidup yang lebih sehat dengan MS adalah hal yang sama yang akan Anda lakukan jika Anda tidak melakukannya. memiliki MS, kata Jonathan Howard, MD, seorang ahli saraf di Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center di NYU Langone Medical Center di New York City.
Upaya ini dapat membantu meminimalkan gejala MS Anda, dan mereka juga dapat mengurangi peluang Anda untuk mendapatkan penyakit jantung atau kanker, yang merupakan komplikasi kesehatan utama untuk orang dengan MS, Dr. Howard mengatakan.
Berikut adalah beberapa cara untuk hidup lebih sehat dengan MS:
1. Jangan merokok. Bahaya penerangan dipublikasikan dengan baik dan termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan berbagai bentuk kanker.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology pada 2015 memberikan bukti bahwa merokok juga mempercepat perkembangan MS dari relapsing-remitting MS (RRMS) ke MS sekunder progresif (SPMS).
Merokok dan perokok pasif juga meningkatkan risiko pengembangan MS, para peneliti Swedia menemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Multiple Sclerosis pada 2015.
2. Berolahraga secara teratur. "Kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus berolahraga untuk kesehatan kardiovaskular, tetapi banyak orang dengan MS tidak mendapatkan jumlah latihan yang disarankan," kata Le Hua, MD, seorang ahli saraf di Program Mellen untuk MS di Cleveland. Klinik Lou Ruvo Centre untuk Kesehatan Otak di Las Vegas. Olahraga dapat membantu membangun daya tahan tubuh, mengurangi rasa sakit dan kelelahan, dan meningkatkan mood Anda.
Aerobik, latihan penguatan, peregangan, yoga, dan tai chi semuanya bagus untuk orang dengan MS, kata Dr. Hua. Jika Anda kurang bergerak, ada teknik adaptif yang dapat Anda gunakan untuk tetap aktif.
"Teruslah tetap aktif seperti yang Anda bisa," saran Howard. Dia merekomendasikan berolahraga di bawah bimbingan seorang ahli terapi fisik, yang dapat mengidentifikasi latihan yang akan membantu dan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan benar.
3. Makan makanan yang sehat. Ada banyak diet yang diklaim spesifik untuk MS, tetapi sejauh ini tidak ada yang terbukti mencegah kambuhnya atau berkembangnya penyakit. Tetapi Howard mencatat bahwa diet sehat secara umum akan membuat Anda merasa baik dan membantu Anda menghindari penyakit jantung, kanker, dan masalah kesehatan lainnya.
Andrea Hanson, penulis buku The Inside Guide to MS dan pelatih kesehatan di Dallas yang telah tinggal dengan MS sejak tahun 2000, menyarankan kliennya untuk memperhatikan bagaimana makanan tertentu membuat mereka merasa. Setelah Hanson didiagnosis, ia mencoba menghilangkan makanan tertentu dari dietnya untuk melihat apa efeknya. Menghilangkan gula membuatnya merasa jauh lebih baik, katanya, tetapi menghilangkan gluten tidak membuat banyak perbedaan.
Hanson menyarankan menghilangkan hanya satu makanan atau bahan pada satu waktu sehingga Anda benar-benar dapat mengevaluasi efeknya, dan dia mendorong menjaga pola makan sehat secara keseluruhan, tidak peduli makanan apa yang Anda putuskan untuk makan atau tidak makan.
4. Kurangi stres. "Stres dapat memperburuk gejala MS seperti kelelahan, disfungsi kognitif [masalah pemikiran dan ingatan], dan rasa sakit, dan dapat memicu kekambuhan," kata Hua.
Orang dengan MS juga terkadang menyalahkan diri sendiri karena kondisi mereka , menyebabkan stres dan rasa bersalah yang tidak semestinya, Howard mencatat.
Hanson menyarankan bahwa ketika sesuatu yang membuat stres terjadi, atau Anda menemukan diri Anda memikirkan hal-hal yang akan membuat Anda merasa lebih tertekan, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang lebih positif. Misalnya, jika Anda mengalami pin dan jarum - gejala sensorik umum yang terkait dengan MS - alih-alih berpikir, “Ini mengerikan. Saya benci MS. Ini hanya akan menjadi lebih buruk, "Hanson menyarankan untuk mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti," Ini tidak nyaman sekarang, tetapi akan menjadi lebih baik, dan saya dapat berbicara dengan dokter saya tentang hal itu. "
Dengan kata lain, pisahkan fakta dari emosi Anda sehingga respons Anda terhadap sesuatu yang menekan lebih positif, katanya.
TERKAIT: Cara Mengakhiri Siklus Vicious Stres dan Kecemasan
5. Lindungi diri Anda dari infeksi. MS tidak membuat Anda lebih mungkin terkena flu atau flu, tetapi Anda lebih mungkin merasakan efek sakit, termasuk kelelahan.
Untuk mencegah penyakit, dapatkan flu tahunan Anda tembakan, Howard menyarankan. Jika Anda berpikir Anda berada di tahap awal sakit, kurangi aktivitas Anda sebanyak mungkin sehingga Anda dapat beristirahat, Hanson menambahkan.
Pelaporan tambahan oleh Vanessa Caceres.
