Key Takeaways
Aktivitas anak-anak 'dan ibu' tingkat terkait erat, kata studi baru.
Memecah aktivitas menjadi segmen pendek 10 menit akan tetap bermanfaat bagi kesehatan anak-anak Anda.
Ingin memastikan anak-anak Anda cukup aktif setiap hari? Kemudian ibu, mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk bangun dan bergerak.
Sebuah studi baru, yang diterbitkan hari ini di jurnal Pediatrics, menggunakan monitor aktivitas untuk melacak tingkat aktivitas lebih dari 500 ibu dan pra-sekolah dan menemukan bahwa semakin aktif ibu setiap hari, semakin aktif anaknya. Penelitian di Inggris juga menunjukkan bahwa secara keseluruhan, tingkat aktivitas ibu cukup rendah: Hanya 53 persen ibu yang terlibat dalam 30 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat setidaknya sekali seminggu.
Pola bagaimana dan kapan ibu dan anak-anak yang aktif juga muncul: Aktivitas yang sedang hingga kuat lebih terkait erat dengan hari kerja, dan aktivitas ringan, seperti berjalan, dikaitkan dengan hari Sabtu dan Minggu. Banyak dari mereka yang diteliti adalah ibu yang bekerja, dengan anak-anak mereka menghadiri fasilitas penitipan anak - yang berarti ibu dan anak-anak sebenarnya kurang aktif pada akhir pekan, ketika mereka kemungkinan besar menghabiskan lebih banyak waktu bersama.
Mengingat bahwa manfaat kesehatan dari aktivitas fisik sudah mapan, para ahli mengatakan temuan itu harus mendorong para ibu untuk bergerak lebih teratur. “Jika aktivitas pada ibu dan anak dapat didorong atau dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari, tingkat aktivitas cenderung meningkat di keduanya. Sebagai imbalannya, ini mungkin memiliki manfaat kesehatan jangka panjang untuk keduanya, "kata Kathryn Hesketh, yang memimpin penelitian ini bekerja sama dengan peneliti di MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Meskipun ayah bukan bagian dari Dalam penelitian ini, temuan ini juga menunjukkan bahwa, mengingat hubungan kuat antara ibu dan anak kecil, program untuk mendorong olahraga dan mencegah obesitas harus bertujuan untuk melibatkan seluruh keluarga dan berusaha melibatkan ibu pada khususnya.
Cara Mudah untuk Bergerak Akhir Pekan
Jika Anda seperti banyak orang tua yang terjebak dalam kebiasaan menjejalkan tugas, kewajiban keluarga, dan naik mobil panjang ke waktu akhir pekan mereka, beberapa penyesuaian kecil mungkin semua yang Anda butuhkan untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam campuran "Apa yang kami cari adalah untuk membuat anak-anak untuk kebiasaan seumur hidup menjadi aktif secara fisik," kata Dr Julie Maina, profesor di Roanoke College yang mempelajari obesitas dan anak-anak. Ingat: Latihan juga membantu orang dewasa. Anda kurang stres - dan semua gerakan itu akan membantu mengusir anak Anda sehingga dia tidur lebih nyenyak di malam hari. Mulailah dengan cara-cara kecil ini:
Hentikan. Jangan kewalahan dengan memikirkan item lain dalam daftar yang harus dilakukan, kata Maina. "Bagilah [kegiatan] menjadi beberapa segmen, seperti 10 menit di sana-sini, yang sama efektifnya dengan 30 menit sehari." Sesi tarian cepat ketika lagu favorit muncul di radio, perlombaan untuk melihat siapa yang dapat mengambil mainan mereka yang tercepat - itu semua sama dengan waktu aktif, dan setiap sedikit bertambah.
Ambil langkah lagi. Segera setelah anak-anak Anda keluar dari baby carrier dan cukup umur untuk berjalan sendiri, buat setiap perjalanan singkat - ke kantor pos, taman lokal, atau rumah teman - berjalan kaki daripada berkendara cepat.
Habiskan lebih banyak waktu di luar. Kecuali jika di bawah titik beku atau hujan, bahkan anak kecil Anda bisa berada di luar dalam cuaca apa pun setidaknya selama beberapa menit. Berjalan-jalan sebentar, bermain di taman bermain - lakukan apa pun yang Anda bisa untuk bergerak sambil merendam vitamin D.
Izinkan aktivitas di dalam ruangan. Tidak perlu berkunjung ke gym mahal di mal - buat ulang pengalaman di rumah dengan menunjuk satu kamar di rumah Anda sebagai area bermain yang aman. Beli tikar busa murah, blok lunak, dan permainan aktif dan mainan, dan gunakan untuk area di mana anak-anak dapat mengeluarkan energi mereka (dan ibu dan ayah dapat bermain juga).
Batasi waktu TV dan komputer . Dorong anak-anak muda untuk menjauh dari perangkat ini - dan ingat untuk memimpin dengan memberi contoh!
Atau setidaknya aktifkan waktu teknologi. Pajanglah dalam sebuah DVD atau permainan video yang mendorong gerakan. Cobalah DVD yoga ibu dan saya, atau periksa program TV anak-anak yang mungkin memiliki permainan untuk Anda dan anak-anak Anda ikuti.
Carilah kegiatan "mommy and me" pada akhir pekan . Begitu Anda telah melalui gerakan penandatanganan diri dan membayar untuk kelas atau kegiatan untuk Anda dan anak Anda, Anda jauh lebih mungkin untuk pergi. Periksa kelas berenang atau kelompok olahraga orangtua-dan-tot - atau tandatangani si kecil Anda untuk olahraga kencing dan habiskan waktu bermain di sepanjang dan di sela-sela, menyemangati dia. “Manfaatkan taman lokal dan departemen rekreasi atau program YMCA Anda,” tambah Maina.
Buat gim Anda sendiri. Anak-anak usia prasekolah akan menyukai kegiatan menyenangkan apa pun yang Anda hasilkan, betapapun konyolnya. Misalnya, bertingkah seperti binatang (melompat seperti kelinci, lakukan peregangan tinggi seperti jerapah) dan bergantian menebak imitasi masing-masing, atau mulai pesta dansa untuk grup musik favorit anak-anak Anda sementara Anda semua membersihkan dapur setelah makan malam.
