Lebih dari separuh dari semua orang dewasa Amerika mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan lainnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Perempuan di khususnya telah cepat untuk melompat pada kereta musik suplemen, meskipun penelitian sebelumnya yang menantang efektivitas multivitamin dalam pencegahan kanker dan penyakit jantung.
Studi terbaru telah menemukan manfaat lain dari vitamin, termasuk meningkatkan kekuatan otak seiring pertambahan usia.
Meskipun para ahli mengatakan makanan masih merupakan sumber nutrisi yang paling penting, mereka juga mengatakan memenuhi kebutuhan makanan sehari-hari sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Suplemen dapat membantu Anda mengisi kekosongan nutrisi.
"Ketika datang untuk mencegah penyakit tertentu, vitamin mungkin bukan obat mujarab," kata Heidi Skolnik, MS, konsultan nutrisi dan penulis, editor, dan pengajar yang diakui secara nasional. "Yang mengatakan, wanita biasanya diet, dan karena itu sering ada lubang yang menganga dalam nutrisi mereka. Kebanyakan ahli seperti saya lebih suka merekomendasikan makanan sebagai sumber utama vitamin karena tubuh mungkin menggunakan vitamin yang bersumber makanan lebih efisien daripada suplemen."
Vitamin untuk Wanita: Apa yang Anda Butuhkan
Tubuh kita seperti mobil yang bagus. Anda tidak dapat menggunakan gas biasa di Porsche dan berharap untuk menjalankannya dengan baik. Karena itu, Anda harus mempertimbangkan menambahkan nutrisi berikut ke dalam diet Anda:
- Kalsium. Seiring bertambahnya usia, massa tulang Anda menurun dan Anda membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menurunkan risiko osteoporosis. Anda biasanya membutuhkan 1.000 hingga 1.500 miligram kalsium setiap hari, tergantung pada berapa usia Anda. Anda dapat mencapai kebutuhan harian ini dengan mengkonsumsi produk susu (sebaiknya bebas lemak), minum jus jeruk murni yang telah diperkaya dengan kalsium, atau mengonsumsi suplemen kalsium.
- Vitamin D. Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan beberapa kemampuan Anda untuk mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, dan tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat menggunakan kalsium. Juga, menggunakan tabir surya untuk melindungi diri dari kanker kulit berarti mematikan beberapa vitamin D yang Anda dapatkan dari hanya berada di luar di bawah sinar matahari. Untuk mengkompensasi kehilangan ini, wanita yang lebih tua mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin D dan kalsium. Untuk membantu Anda memahami berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari, pertimbangkan ini: Segelas susu menyediakan sekitar 100 unit internasional (IU) vitamin D. Jika Anda berusia di atas 50, Anda harus mendapatkan 400 IU setiap hari; lebih dari 70, Anda membutuhkan 600 IU.
- Setrika. Jika Anda masih menstruasi, Anda harus yakin Anda mendapatkan jumlah zat besi yang cukup untuk mencegah anemia. “Sumber makanan adalah titik awal yang baik, tetapi Anda mungkin membutuhkan suplemen,” kata Skolnik. Anda akan menemukan zat besi dalam daging, unggas, kacang, telur, dan tahu. "Sangat penting untuk memasangkan makanan kaya zat besi Anda dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti jus jeruk atau buah jeruk, karena vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi," kata Skolnik. Jika Anda seorang wanita melewati masa menopause, Anda membutuhkan lebih sedikit zat besi, jadi kecuali dokter Anda merekomendasikan suplemen zat besi, Anda harus mencari multivitamin tanpa zat besi.
- Asam folat. Wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil perlu mendapatkan lebih banyak asam folat, telah terbukti bahwa tingkat rendah ini Vitamin B dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang.Selain suplemen, asam folat dapat ditemukan dalam jus jeruk, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dan dalam makanan seperti roti dan tepung yang telah diperkaya dengan itu.
- Beta-karoten. Skolnik mengatakan bahwa antioksidan - zat pelawan kanker seperti beta-karoten dan vitamin C - membantu mempertahankan tubuh Anda terhadap kerusakan sel. "Sumber makanan terbaik untuk beta-karoten, dan mereka termasuk wortel, aprikot, pepaya, melon, pompa keluarga, ubi jalar, dan mangga. ”Dengan kata lain, carilah warna oranye saat Anda berada di lorong produk.
- B6 dan B12. Seperti vitamin D, vitamin B12 tidak diproses juga oleh wanita yang lebih tua dan mungkin satu vitamin untuk mempertimbangkan mengambil dalam bentuk suplemen, mungkin melalui multivitamin. Kedua vitamin B sangat penting saat Anda bertambah tua. "Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah dan vitamin B12 membantu perkembangan sel saraf dan sel darah merah," kata Skolnick. Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehat; mengikuti rekomendasi piramida makanan dasar adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dari masing-masing. Sebagai contoh, Skolnick mengatakan "Anda bisa mendapatkan pasokan vitamin B12 sehari dengan makan satu dada ayam, satu telur rebus, secangkir yogurt rendah lemak atau satu cangkir susu, ditambah satu cangkir kismis kismis."
- Asam lemak Omega-3. Asam-asam ini telah terbukti bertindak seperti zat anti-radang alami dalam tubuh. Mereka mungkin juga penting dalam membantu menjaga jantung Anda sehat. Ketika seorang wanita bertambah tua, tingkat estrogennya menurun, dan itu menempatkannya pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, Skolnik mengatakan. Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik, dan jus jeruk murni sering diperkaya dengan omega-3. Atau, ia menambahkan, "Mengambil kapsul minyak ikan adalah cara yang sangat baik untuk memastikan Anda menargetkan lemak penting ini."
Vitamin untuk Wanita: The 411 pada Multivitamin
Meskipun sebagian besar kebutuhan nutrisi dapat dipenuhi melalui sehat, baik diet seimbang, banyak wanita, terutama wanita yang lebih tua, dapat memperoleh manfaat dari multivitamin yang baik.
Ketika mencari multivitamin memeriksa untuk melihat bahwa botol memiliki USP (United States Pharmacopeia) atau DSVP (Dietary Supplement Verification Program) stamp. organisasi memastikan bahwa klaim konten pada label itu benar. Skolnik juga merekomendasikan untuk memeriksa Consumerlab.com, situs Web yang meninjau vitamin, sebelum Anda melakukan pembelian apa pun.
Jika Anda adalah wanita yang lebih tua, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin B12 dan D dari multivitamin Anda, dan tidak terlalu banyak zat besi.
Secara umum, sebagian besar ahli percaya bahwa mengambil multivitamin adalah ide yang bagus. "Jelas ketika datang ke kalsium dan vitamin D kita semua membutuhkan tambahan suplementasi al. Kita hanya bisa makan begitu banyak susu atau makanan yang diperkaya dalam sehari. Untuk sisanya, multivitamin dapat membantu mengisi kekosongan yang tidak disediakan oleh diet Anda, "kata Skolnik.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Wanita Kesehatan Sehari-hari.
