Kemungkinannya, Anda menggunakan ponsel cerdas Anda lebih dari sekadar membuat panggilan. Pada hari tertentu Anda dapat menggunakannya untuk mengirim pesan, periksa email Anda, jelajahi Internet, atau gunakan aplikasi. Tapi tahukah Anda smartphone Anda juga dapat membantu Anda mengelola depresi berat?
Ada banyak aplikasi kesehatan mental bagi orang-orang yang ingin melacak suasana hati mereka, mengatasi kecemasan, menguji diri mereka sendiri untuk depresi, memperbaiki tidur mereka, dan mengikuti gaya hidup sehat. . Tetapi mengetahui bagaimana menemukan aplikasi kesehatan mental yang terkemuka dan efektif bukanlah prestasi kecil.
American Psychiatric Association (APA) belum mengeluarkan panduan tentang penggunaan aplikasi semacam itu, tetapi saat ini sedang bekerja untuk menilai mereka, kata John. Torous, MD, seorang psikiater dengan Brigham and Women's dan Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston dan ketua dari Satuan Tugas Smartphone APA.
Penelitian awal menunjukkan ada peran untuk aplikasi ini. Misalnya, Dr. Torous dan rekan peneliti melaporkan dalam edisi Januari-Maret 2015 jurnal JMIR Mental Health bahwa orang-orang dengan depresi berat yang menggunakan aplikasi rajin mencatat informasi penting dan bahwa skor penilaian kesehatan berasal dari entri dapat memberikan wawasan yang lebih besar dari sejumlah kuesioner yang dikelola dokter tradisional. "Cara orang melaporkan depresi kepada dokter di klinik berbeda dari cara mereka melaporkannya ke smartphone," kata Torous.
Perbedaan ini dapat bermanfaat bagi dokter atau terapis jika Anda membagikan datanya. Sebagai contoh, mungkin sulit untuk mengingat spesifik ketika terapis Anda bertanya tentang kualitas tidur atau suasana hati Anda selama beberapa minggu terakhir, tetapi jika Anda telah melacak semuanya secara real time, Anda cukup memberikan hasil cetak atau visual dari ponsel cerdas Anda. app.
Aplikasi kesehatan mental yang berbeda dapat bermanfaat untuk alasan yang berbeda. Beberapa fokus pada kesadaran, yang merupakan praktik berfokus pada saat ini tanpa menghakimi. Aplikasi yang baik untuk mengelola depresi harus mempromosikan refleksi diri, dan aplikasi pelacakan suasana hati juga bisa menjadi baik untuk ini, kata David Bakker, peneliti dan mahasiswa doktor Australia di Monash. Bakker adalah bagian dari tim yang mengulas penelitian tentang aplikasi kesehatan mental dan membuat rekomendasi untuk fitur bermanfaat dalam edisi Maret 2016 JMIR Mental Health .
Torous menekankan bahwa menggunakan aplikasi kesehatan mental dapat sangat membantu jika Anda dan dokter Anda atau ahli terapi menetapkan tujuan bersama. Dia juga mengatakan untuk memperhatikan cetakan halus: Luangkan waktu untuk meneliti halaman deskripsi produk aplikasi untuk mengetahui apakah aplikasi didasarkan pada bukti klinis dan tingkat privasi apa yang akan dimiliki informasi Anda. Jika Anda tidak yakin apakah aplikasi akan baik untuk Anda gunakan, tanyakan kepada dokter atau terapis Anda pada janji berikutnya.
8 Pilihan Aplikasi Depresi
Semua aplikasi psikiater dan pasien yang disetujui berikut ini tersedia untuk baik smartphone iOS dan Android:
AmWell: "Telehealth menjanjikan," kata Torous - di banyak lokal, konsultasi telehealth dilindungi oleh asuransi kesehatan dengan cara yang mirip dengan cakupan untuk kunjungan kantor. Aplikasi gratis ini memberi Anda akses langsung ke profesional medis untuk pertanyaan terkait depresi, di antara kondisi lainnya. Sebelum memesan janji temu ini atau aplikasi telehealth lainnya, periksa dengan asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki cakupan telehealth.
CBT-i Coach: Perubahan tidur dapat menjadi bagian penting dari hidup dengan depresi, Torous menunjukkan. Aplikasi gratis ini menggunakan pendekatan terapi perilaku kognitif untuk mengelola insomnia. CBT-i Coach mengajarkan kepada pengguna bagaimana perilaku dan pikiran mereka yang berhubungan dengan tidur dapat mempengaruhi tidur mereka. Ini di antara seperangkat aplikasi yang diperiksa oleh Departemen Urusan Veteran (VA) untuk merekomendasikan kepada anggota dinas militer, veteran, dan keluarga serta masyarakat umum.
Headspace: Menurut American Psychological Association, berlatih mindfulness dapat membantu mencegah depresi kambuh. Aplikasi Headspace menawarkan alat untuk membantu meditasi dan perhatian. Ada versi gratis serta paket berlangganan mulai dari $ 6 hingga $ 12 per bulan untuk akses ke seluruh perangkat meditasi.
Mindfulness Coach: Aplikasi ini berfokus pada pengembangan kesadaran untuk mengelola stres. Mindfulness Coach adalah aplikasi gratis lain yang tersedia melalui VA. Meskipun dikembangkan untuk veteran dan anggota layanan, aplikasi ini tersedia untuk masyarakat umum juga.
MoodKit: Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk jurnal dan melacak suasana hati Anda setiap hari dan menyediakan alat untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengelola pikiran Anda. Biayanya $ 4,99.
MoodPrism: Aplikasi gratis ini memberikan umpan balik pada entri suasana hati harian Anda dan mengubah informasi menjadi laporan tentang kesehatan emosional Anda. MoodPrism dikembangkan dengan dukungan organisasi kesehatan mental Australia dan Universitas Monash.
Pacifica: Berdasarkan terapi perilaku kognitif, aplikasi gratis ini memungkinkan Anda melacak suasana hati, pikiran, tujuan harian, dan tingkat aktivitas. Penduduk Toronto dan advokat kesehatan mental Alicia Raimundo menggunakannya untuk melacak suasana hatinya dan kegiatan sehari-hari. Raimundo, sekarang 26 tahun, telah hidup dengan depresi sejak ia berusia 12 tahun. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Pacifica, "Anda harus memiliki rencana untuk apa yang akan Anda lakukan dengan informasi itu," katanya. Dengan begitu, jika Anda menyadari bahwa Anda telah menandai bahwa Anda sedih selama berhari-hari, Anda tahu bahwa Anda akan membaginya dengan dokter, terapis, atau kelompok pendukung.
Pelatih PTSD: Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) adalah suatu kondisi yang dapat berjalan seiring dengan depresi, menurut National Institute for Mental Health. PTSD Coach adalah aplikasi gratis lain yang tersedia melalui VA. Ini dikembangkan untuk orang-orang yang memiliki atau mungkin memiliki PTSD. alat untuk mengelola gejala PTSD serta sumber daya untuk dukungan.
Aplikasi Depresi Apa yang Harus Anda Unduh?
Hingga penelitian memberikan lebih banyak wawasan tentang aplikasi ponsel mana yang bekerja paling baik untuk mengelola depresi, bekerja sama dengan dokter atau terapis untuk menentukan jenis entri yang akan sangat membantu dengan rencana perawatan depresi Anda, dan kemudian mencari aplikasi dengan fitur-fitur khusus tersebut. Ingat bahwa aplikasi kesehatan mental tidak dimaksudkan untuk menggantikan pengobatan depresi yang sebenarnya, tetapi mungkin merupakan pelengkap yang baik untuk perawatan medis tradisional untuk depresi berat.
