Home Remedies untuk Hip Pain |

Istirahat, es, kompresi, dan ketinggian dapat membantu meredakan nyeri pinggul Anda.

Anda mungkin telah lahir dengan dua kaki kiri Tapi ketika rasa sakit pinggul Anda naik, Anda bisa menghilangkan rasa sakit seperti penari yang sama. Ketika anggota Washington Ballet menderita nyeri pinggul, mereka menggunakan obat rumahan yang disebut metode RICE - ini berarti istirahat, es, kompresi, dan peningkatan - untuk menghilangkan rasa sakit dan kembali ke bentuk seni mereka.

Amy Humphrey, DPT, seorang ahli terapi fisik dan juru bicara untuk Asosiasi Terapi Fisik Amerika, bekerja dengan Ballet Washington dan menyarankan penari untuk menggunakan pengobatan rumahan seperti RICE ketika nyeri pinggul membuat mereka seling.

Menggunakan BERAS untuk Hip Pain Relief

Siapa pun dapat menggunakan metode RICE, apakah tujuan Anda adalah menyelipkan sepasang sepatu pointe atau sepasang sepatu kets untuk berjalan kaki setiap hari. Inilah yang harus dilakukan.

• Istirahat. Hal pertama yang dikatakan Humphrey kepada pasiennya adalah istirahat, yang berarti menghindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit. "Itu mungkin berarti pelari berhenti berlari selama seminggu dan kemudian mulai kembali dengan kecepatan berkurang dan melihat bagaimana kelanjutannya," kata Humphrey. Dia merekomendasikan istirahat setidaknya selama 24 hingga 48 jam.
• Es. Menerapkan kompres es ke area di mana Anda merasakan rasa sakit dapat mengurangi peradangan dan membuat pinggul Anda terasa lebih baik. Jika nyeri pinggul sangat intens, Humphrey merekomendasikan menggunakan es empat atau lima kali sehari selama 10 hingga 15 menit setiap kali. Paket es bisa berupa apa saja dari kantong plastik berisi es sampai sekantong sayuran beku (kacang polong yang besar). Bungkus handuk di sekitar kantong es untuk menghindari iritasi kulit Anda.
• Kompresi. Humphrey menggunakan kompresi dengan membungkus perban Ace tebal di sekitar panggul dan pinggul.
• Ketinggian. Mengangkat sendi yang menyakitkan dapat mengurangi bengkak dan membantu menghilangkan rasa sakit. Lebih mudah untuk menaikkan pergelangan kaki atau lutut daripada pinggul Anda, tetapi masih mungkin. Humphrey merekomendasikan berbaring dengan kaki Anda untuk mencoba mendapatkan manfaat di pinggul Anda.

Ketika Anda kembali ke tingkat aktivitas lama Anda, bagaimana Anda tahu jika Anda bekerja terlalu keras? Rasa sakit yang tajam atau menembak bukanlah pertanda baik, tambah Humphrey. Juga, ketika nyeri pinggul datang saat latihan atau aktivitas lain dan tetap hidup selama berjam-jam atau berhari-hari kemudian, jangan terus berjalan. Ini normal untuk memiliki rasa sakit otot sehari setelah berolahraga, tetapi rasa sakit harus hilang saat Anda bergerak sepanjang hari.

Strectches yang Meringankan Nyeri Hip

Peregangan dan latihan juga dapat membantu, selama Anda tidak mengalami terlalu banyak rasa sakit ketika Anda melakukannya. The Arthritis Foundation merekomendasikan peregangan berikut setelah berjalan:

Setelah Anda mendingin dengan berjalan lambat selama lima menit, berdiri dengan sisi kanan menghadap dinding. Letakkan tangan kanan Anda ke dinding dan sedikit tekuk siku kanan Anda. Kemudian, angkat kaki kiri Anda dan seberangi kaki kanan Anda. Saat Anda menjaga kaki kanan lurus dan kaki kiri sedikit menekuk, gerakkan perlahan pinggul kanan ke arah dinding dan pegang peregangan tanpa memantul. Anda harus merasakan peregangan di pinggul dan paha kanan bagian luar.

TERKAIT: 10 Cara Meredakan Nyeri Hip Setiap Hari

Untuk mengulang peregangan di sisi yang berlawanan, putar sehingga sisi kiri menghadap ke dinding. Silangkan kaki kanan ke kiri dan condongkan tubuh ke arah dinding dengan pinggul kiri, pastikan untuk menjaga kaki kiri tetap lurus dan kaki kanan sedikit tertekuk.

Latihan untuk Nyeri Panggul Nyeri

Olahraga meningkatkan rentang gerak di sendi Anda dan memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda, tetapi jenis latihan yang Anda pilih sangat penting ketika Anda mengalami nyeri pinggul. Untuk melindungi sendi pinggul Anda, latihan-latihan ini adalah pilihan yang lebih disukai, menurut Arthritis Foundation:

• Berjalan di kolam yang dangkal
• Berjalan di permukaan yang datar, apakah itu di luar atau di atas treadmill
• Berenang (pastikan untuk menendang dengan lembut)
• Mengendarai sepeda atau mengendarai sepeda stasioner
• Melakukan yoga
• Menguatkan tubuh bagian atas

Apa yang Harus Dihindari dengan Nyeri Pinggul

Sebaiknya lewati aktivitas ini ketika Anda mengalami nyeri pinggul:

• Berlari
• Latihan yang melibatkan menggerakkan kaki Anda keluar dari tubuh Anda, yang mungkin termasuk beberapa pose yoga dan latihan Pilates
• Melakukan squat dengan beban berat (meskipun jongkok menggunakan dinding untuk menopang atau sambil memegang bar tanpa beban di bahu Anda tidak apa-apa )

Ketika nyeri pinggul mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada baiknya untuk mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan bantuan di rumah.