Makanan Terbaik dalam Diet Anda untuk Rheumatoid Arthritis |

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang melawan peradangan. [9]> Jangan Lewatkan Ini

Cara yang Lebih Mudah untuk Melacak RA Anda

Mendaftar untuk Kami Hidup dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih telah mendaftar!

Mendaftarlah untuk mendapatkan newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.

Rheumatoid arthritis (RA) menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan pada persendian Anda. Beberapa orang menemukan kelegaan dengan membuat perubahan pada pola makan mereka.

"Tidak ada satu makanan yang membantu semua orang dengan rheumatoid arthritis," kata Scott Zashin, MD, seorang rheumatologist di Rumah Sakit Presbyterian di Dallas dan seorang penulis

Radang Sendi Alami Perlakuan . Tetapi beberapa orang menemukan bahwa makan makanan dan sayuran yang mengurangi peradangan dapat membantu meringankan nyeri sendi mereka. Anda harus bereksperimen untuk melihat makanan mana, jika ada, yang bekerja untuk Anda, katanya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa makanan, buah, minyak, dan ekstrak berikut mungkin terbukti bermanfaat untuk gejala:

Ketumbar.

Ramuan hijau berekor keriting ini memiliki nama yang berbeda - ketumbar, ketumbar, peterseli Cina - dan ini merupakan makanan pokok dalam berbagai masakan seperti Meksiko dan Thailand. Beberapa orang mengatakan itu juga membantu membuat gejala RA mereka lebih baik. Ketumbar adalah di antara banyak nutraceuticals (ekstrak makanan) yang dapat memiliki efek menguntungkan pada penyakit radang kronis seperti RA, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Toksikologi dan Kesehatan Industri pada September 2014. Kunyit.

Kunyit adalah bumbu mustard-yellow pedas dari Asia yang sebenarnya ada di keluarga akar jahe dan digunakan di banyak hidangan kari India untuk warna dan rasa. Kunyit mengandung kurkumin, yang telah terbukti mengurangi peradangan pada tingkat sel. Mustard adalah sumber kunyit yang bagus dan mungkin cara termudah untuk mendapatkannya, Dr. Zashin mengatakan. Dia merekomendasikan memiliki mustar atau kari setidaknya dua sampai tiga kali seminggu. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada bulan Agustus 2016 menemukan sejumlah kecil studi yang mendukung manfaat kunyit dalam pengobatan artritis. Namun, para peneliti mengatakan bahwa penelitian yang lebih besar dan lebih ketat diperlukan. Jahe.

Jahe sudah lama dikenal karena kemampuannya untuk menenangkan perut. Seperti kunyit, jahe juga mengandung bahan kimia yang dapat membantu memperbaiki gejala RA. Penelitian yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa, selain sifat peradangan-pertempuran pada senyawa tanaman utama jahe, senyawa tajam (gingerol) dan minyak esensial aromatik memainkan peran juga. Studi ini diterbitkan di Pharma-Nutrition pada bulan Juli 2016. Perhatian: Jahe dapat menyebabkan darah menjadi tipis, jadi jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan jahe ke RA rencana perawatan. Nanas.

"Bukan nanas yang sangat menarik, tapi batangnya," kata Zashin. Itu karena batang mengandung bromelain, enzim pencernaan yang telah terbukti mengurangi peradangan pada orang dengan osteoartritis dan RA. Karena batangnya tidak dapat dimakan, bagaimanapun, untuk mendapatkan bromelain Anda harus mengambil suplemen dalam bentuk kapsul atau pil. Sebuah studi tentang kompleks tiga ekstrak tumbuhan - bromelain, kunyit, dan cakar Devil - diterbitkan pada musim dingin 2014 edisi Terapi Alternatif di bidang Kesehatan dan Obat-obatan , menemukan bahwa mereka dapat menjadi alternatif yang berharga untuk anti-virus nonsteroid. obat inflamasi (NSAID) untuk orang dengan nyeri sendi kronis dan degeneratif. Zashin mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan, dan ia memperingatkan untuk "selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun, karena suplemen makanan dapat berinteraksi dengan obat resep." Molase Blackstrap.

Banyak orang dengan RA bersumpah dengan molase blackstrap dan sudah bertahun-tahun, tetapi penelitian ilmiahnya terbatas, kata Zashin. Salah satu alasan mengapa beberapa tetes tebu dapat membantu menghilangkan rasa sakit adalah karena kaya akan vitamin dan nutrisi, termasuk magnesium. Magnesium membantu menjaga saraf dan fungsi otot serta tulang rawan sendi, kata Arthritis Foundation. Terlebih lagi, rendahnya kadar magnesium, serta kalsium, lebih umum pada orang dengan RA dan bisa menjadi faktor risiko untuk penyakit jantung, komplikasi yang dikenal pada orang dengan penyakit ini, menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik . Sumber magnesium nabati lain yang baik adalah kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, sayuran hijau, dan produk susu. Minyak zaitun juga memberikan nutrisi. Teh hijau.

Secangkir teh hijau sehari dapat membuat nyeri sendi hilang. Zashin mencatat bahwa teh hijau memiliki sifat antioksidan, yang sangat membantu dalam memerangi penyakit. Namun, teh hijau juga mengandung sejumlah kecil vitamin K, yang dapat menangkal pengencer darah tertentu. Yang membuatnya penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke rejimen pengobatan RA Anda jika Anda mengambil pengencer darah. Para peneliti di Washington State University di Spokane menemukan bahwa EGCG, sebuah molekul dengan sifat anti-inflamasi yang ditemukan dalam teh hijau, bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk RA dengan menargetkan protein pro-inflamasi. Temuan mereka dipublikasikan di Arthritis dan Rheumatologi pada Februari 2016. Ceri dan buah delima.

Kedua buah mengandung anthocyanin flavonoid. Sebuah studi yang diterbitkan secara online di Advanced Biomedical Research pada Maret 2014 menemukan bahwa jus buah delima memiliki banyak sifat yang menguntungkan, termasuk penghambatan peradangan, yang membuatnya bermanfaat bagi orang-orang dengan RA - bahkan mungkin lebih dari teh hijau. Zashin adalah pendukung ceri asam atau asam untuk perbaikan gejala. Seperti buah delima, ceri kaya akan antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel Anda dari efek merusak radikal bebas, katanya. Ceri asam juga dapat menurunkan tingkat nitrit oksida, senyawa yang terkait dengan RA, Zashin mengatakan. Minyak ikan.

Ditemukan dalam salmon liar, herring, mackerel, sarden, teri, dan trout, minyak ikan mengandung omega-3 asam lemak, yang berfungsi mengurangi peradangan dan mengurangi gejala RA. Pertimbangkan mengonsumsi ikan berlemak yang kaya omega-3 seperti salmon dua kali seminggu, atau suplementasi dengan kapsul minyak ikan omega-3. Orang-orang dengan RA yang mengambil minyak ikan selain DMARDs memiliki lebih sedikit rasa sakit dan dalam pengampunan lebih lama daripada mereka yang tidak, menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2015 di Annals of Rheumatic Diseases . Peterseli .

Gelas di mana-mana di restoran makanan pembuka, peterseli telah terbukti memiliki sifat yang kuat. Peterseli mengandung luteolin flavonoid. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Molekuler Internasional pada Juni 2016 menemukan bahwa luteolin dan flavonoid lainnya membantu memblokir protein inflamasi. Penelitian lebih lanjut tentang peterseli dan pengaruhnya pada manusia masih diperlukan, tetapi ramuan yang mudah tumbuh itu adalah makanan anti-peradangan lain yang mungkin membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan sementara itu mencerahkan salad sayuran Anda. Memasukkan Bersama Sayuran Diet Berbasis untuk RA

Bayar lebih banyak perhatian pada makanan yang Anda makan - terutama sayuran dan makanan sehat yang mengurangi peradangan dan memiliki banyak antioksidan - dan Anda dapat meringankan gejala RA Anda. Meskipun penelitian terbatas dan perlu dikonfirmasi dengan penelitian yang lebih besar dan berkualitas lebih tinggi, kebanyakan orang dapat menambahkan makanan ini dan suplemen asam lemak omega-3 untuk diet mereka tanpa efek samping. Namun, jika Anda minum obat dan ingin menambahkan suplemen atau mengubah diet biasa Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menyingkirkan segala interaksi negatif dengan obat lain dan rencana pengobatan RA Anda secara keseluruhan, kata Zashin.