Penaklukan Depresi dan Obesitas |

David Clark mengatasi obesitas dan depresi sendiri. Dia mengubah pola makannya menjadi berbasis tanaman, berhenti minum alkohol, dan mulai berlari secara teratur. Berat badannya turun dan moodnya terangkat.

Key Takeaways

Obesitas dapat menyebabkan depresi, dan depresi dapat menyebabkan obesitas.

Mengobati depresi dan obesitas secara bersamaan mungkin meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Pada saat itu David Clark berusia awal tiga puluhan, ia memiliki rantai 13 toko ritel yang melaporkan $ 8 juta per tahun dalam penjualan, dan ia menikah dengan tiga anak. “Saya harus bahagia,” dia mengingat kembali pikirannya. Tapi dia tidak.

Dia depresi. “Saya tidak dapat menemukan kesenangan sederhana dalam apa pun, dan memiliki pikiran untuk melangkah di depan bus untuk mengakhirinya,” katanya. Depresi menyebabkan dia makan sejumlah besar makanan cepat saji dan minum sembarangan, katanya, dan itu menyebabkan obesitas. Di tempat terberatnya, Clark yang hampir setinggi 6 kaki, dari Lafayette, Colorado, berbobot 320 pon.

Clark tidak sendirian dalam menderita depresi dan kegemukan. Hampir separuh dari semua orang dewasa yang hidup dengan depresi - 43 persen - mengalami obesitas, dan orang dewasa dengan depresi lebih mungkin mengalami obesitas daripada orang dewasa yang tidak depresi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Apakah depresi atau Obesitas datang pertama dapat bervariasi dari orang ke orang, kata Kim Gudzune, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. "Tetapi jika Anda memiliki satu kondisi, Anda lebih cenderung memiliki satu kondisi," katanya.

Depresi dan obesitas sering dikaitkan karena stigma obesitas. Beberapa yang mengalami obesitas memiliki citra tubuh yang buruk dan dapat menjadi depresi sebagai akibatnya, Dr. Gudzune mengatakan, dan yang lain makan untuk menenggelamkan kesedihan mereka.

Selain itu, "mungkin ada jalur saraf bersama antara obesitas dan depresi yang mungkin terjadi individu yang berisiko untuk keduanya, ”kata Leslie Heinberg, PhD, direktur layanan perilaku untuk Institut Bariatric and Metabolic di Cleveland Clinic di Ohio.

Bagaimana Clark Mengubah Hidupnya Sekitar

Setelah kenaikan berat badannya, Clark berada di risiko untuk tekanan darah tinggi dan diabetes batas.

Dia mengatakan dia mengatasi kedua kondisi kesehatannya pada dasarnya sendiri. Suatu pagi, ketika dia berusia 34 tahun, Clark mengatakan dia bangun dan menyadari betapa dekatnya dia dengan kematian. Dia tahu bahwa jika dia tidak berubah, anak-anaknya akan menjadi yatim.

"Saya tidak ingin anak-anak saya melihat ayah mereka minum sampai mati," katanya, jadi dia bergabung dengan Alcoholics Anonymous dan mengikuti kelompok itu. langkah untuk berhenti minum. “Saya melakukan perjalanan spiritual untuk berdamai dengan jalan saya,” kata Clark, yang tumbuh miskin dan tunawisma. Sebagai seorang anak, dia dan ayahnya telah menjelajahi negara itu di belakang sebuah truk pickup, katanya.

TERKAIT: 6 Cara untuk Menetapkan Tujuan Anda Sebenarnya Akan Mencapai

Dia juga mulai berlari. Dan berlari. Beberapa tahun sebelumnya, dia pernah melihat New York City Marathon di televisi dan selalu mengingatnya bahwa itu adalah sesuatu yang mungkin dia lakukan. Akhirnya, Clark menjadi pelari ultra-maraton. Sekarang 44, ia berlari setidaknya 80 hingga 100 mil seminggu dan bersaing di beberapa lomba ketahanan paling menantang di planet ini, termasuk di seluruh Death Valley di California.

Pada awalnya, itu menyakitkan untuk berlari, tetapi dia mengatakan rasa sakit juga memotivasi. "Saya tahu taruhannya harus cukup tinggi untuk membuat perubahan yang sangat dramatis dalam hidup saya," katanya.

Berlari: Penggerak Mood Berbiaya Rendah

Setelah Clark mengubah pola makannya menjadi berbasis tanaman, berhenti minum alkohol, dan mulai berlari secara teratur, berat badannya mulai turun. Ia membutuhkan waktu 18 bulan, tetapi ia turun ke berat badan 180 pon yang sehat.Ketika ia beralih ke pertandingan kompetitif, ia kehilangan 20 pon lagi dan tetap di 160 selama bertahun-tahun sekarang, katanya.

Acara itu juga meningkatkan suasana hatinya, kata Clark, yang menceritakan perjalanannya dalam buku Out There: A Story of Ultra Recovery . Latihan melepaskan endorfin - hormon yang mengurangi persepsi Anda tentang rasa sakit dan meningkatkan mood Anda, menurut Harvard Medical School di Boston.

Clark menyarankan orang lain yang berjuang dengan obesitas dan depresi untuk melakukan seperti yang dia lakukan dan "menarik garis di pasir" untuk mengatakan, "Saya tidak akan hidup seperti ini lagi - saya akan pindah ke tempat yang lebih baik."

Apa yang Dapat Anda Lakukan

Meskipun Clark kehilangan berat badannya sendiri, tidak semua orang bisa. Jadi jika Anda berjuang, pertimbangkan bekerja dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk menemukan program penurunan berat badan. Kuncinya adalah membuat pilihan rendah kalori, sehat dan berolahraga lebih banyak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, menurut National Institutes of Health. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, dokter Anda mungkin menyarankan obat untuk membatasi nafsu makan Anda, atau operasi penurunan berat badan.

Olahraga dan makan dengan baik juga dapat membantu mengobati depresi Anda. Anda dapat bekerja dengan terapis yang dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang tepat. Itu bisa termasuk terapi individu atau kelompok, teknik pengurangan stres, pengobatan, atau beberapa kombinasi dari ini.

Perawatan bisa sulit, karena efek samping dari beberapa obat depresi adalah kenaikan berat badan, kata Gudzune. Tetapi mengobati depresi dan masalah berat badan secara bersamaan, Heinberg mengatakan, dapat bermanfaat karena jika orang yang depresi mampu menurunkan berat badan, itu bisa menguntungkan depresi mereka.