Angka kolesterol rendah tidak selalu baik. Ada satu jenis kolesterol yang sebenarnya Anda inginkan lebih dari: lipoprotein densitas tinggi, atau HDL.
Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah tingkat HDL Anda sehat? Ketika Anda mendapatkan panel lipid, Anda akan melihat beberapa angka, termasuk lipoprotein densitas tinggi, atau HDL, tingkat kolesterol; low-density lipoprotein, atau LDL, kadar kolesterol; trigliserida; dan kolesterol total, yang merupakan kombinasi dari semua tiga pengukuran.
Jika mereka terlalu tinggi, Anda akan ingin menurunkan beberapa angka tersebut, seperti LDL - kolesterol "jahat". Namun, HDL dianggap kolesterol “baik” karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, pria yang memiliki kurang dari 40 mg / dL (kolesterol diukur dalam miligram per desiliter) dan wanita yang memiliki kurang dari 50 mg / dL kolesterol HDL tampaknya memiliki risiko lebih tinggi untuk serangan jantung.
"HDL adalah pemulung," kata Patti Morris, RD, ahli diet di Chestnut Hill Hospital di Philadelphia, Pa. "Ini terjadi di seluruh tubuh memakan 'buruk', atau LDL, kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk didetoksifikasi dan dihilangkan. Angka HDL tinggi yang bagus sangat melindungi kardiovaskular. ”
Tidak seperti LDL atau trigliserida, HDL adalah angka herediter, jadi itu berarti lebih mudah goyah dengan pilihan gaya hidup Anda. Itu juga tidak merespon juga terhadap obat-obatan saat ini. Bahkan, para peneliti telah menemukan bahwa upaya meningkatkan HDL dengan obat-obatan tidak secara konsisten mengurangi risiko penyakit jantung. "HDL rumit," kata ahli jantung Douglas Jacoby, MD, profesor klinis kedokteran di University of Pennsylvania di Philadelphia. "Sementara HDL sebenarnya adalah prediktor yang adil dari risiko penyakit jantung di masa depan, kami tidak memiliki obat-obatan yang terbukti mengurangi risiko jika kami menargetkannya."
Dalam edisi November 2013 dari Atherosclerosis Suplemen, peneliti mencatat bahwa HDL tetap sesuatu misteri pengobatan. Baik atau tidak meningkatkan tingkat HDL Anda dapat menawarkan perlindungan yang meningkat tidak sepenuhnya dipahami, tetapi para peneliti juga mengatakan bahwa, jika Anda ingin mencoba dan meningkatkan tingkat HDL, langkah pertama harus perubahan gaya hidup, seperti manajemen berat badan, berhenti merokok, dan latihan.
Cara Meningkatkan HDL
Mengikuti diet diet dan olahraga yang sehat dan rendah kolesterol akan membantu meningkatkan tingkat HDL Anda, sementara juga membantu Anda menurunkan berat badan dan mengendalikan faktor risiko penyakit jantung lainnya. Untuk meningkatkan tingkat HDL, fokus pada pilihan gaya hidup seperti:
- Berolahraga empat hari atau lebih dalam seminggu. "Kami memiliki pengaruh paling besar atas angka HDL itu melalui latihan," kata Morris. Tiga puluh menit latihan sehari pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat membantu meningkatkan HDL.
- Konsumsi suplemen minyak ikan. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari dapat membantu meningkatkan HDL.
- Makan lebih banyak ikan. Makan setidaknya tiga porsi ikan (tidak digoreng!) Per minggu untuk menjaga HDL pada tingkat yang sehat.
- Minum anggur. Pria dapat memberi HDL sedikit dorongan dengan satu minuman beralkohol sehari, sementara wanita dapat secara sehat memiliki sekitar tiga gelas minuman seminggu, kata Dr. Jacoby.
- Batasi manisan. Potong gula ekstra dan makanan manis untuk memberi tubuh Anda kesempatan terbaik pada angka kolesterol sehat secara keseluruhan.
- Berhenti merokok. Analisis beberapa penelitian menemukan bahwa berhenti merokok menghasilkan peningkatan HDL yang sangat cepat dan signifikan.
- Menjaga berat badan yang sehat. Obesitas perut, khususnya, terkait dengan tingkat HDL yang tidak sehat.
