Latihan sangat bagus untuk orang dengan gangguan hiperaktivitas deficit atensi (ADHD). Sebagai permulaan, olahraga meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut dopamin dan serotonin, yang lebih rendah pada orang dengan ADHD.
ADHD dan Latihan: Cara Membantu
"Dopamin dan serotonin adalah enzim yang membantu orang merasa baik," kata Frank Coppola, pelatih ADHD yang berbasis di New York City. “Mereka mengatur hal-hal seperti suasana hati, perhatian, dan kemarahan. Jadi memiliki lebih daripada kurang pasti membantu seseorang dengan ADHD. "
Olahraga juga membantu dengan kewaspadaan dan pola tidur, yang bisa menjadi masalah dalam ADHD, kata Coppola. "Berolahraga membuat ban tubuh Anda, sehingga Anda tidur lebih baik dan merasa lebih fokus dan waspada pada hari berikutnya."
Latihan membantu Anda bersantai dan menenangkan pikiran Anda juga. “Olahraga membantu mengurangi kemungkinan depresi, yang dapat menyertai ADHD. Ini meningkatkan oksigen ke otak, meningkatkan kebiasaan makan Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan, ”kata Coppola. Pelajari lebih lanjut tentang ADHD dan keterampilan manajemen amarah.
ADHD dan Latihan: Terapi Terjangkau
Anda dapat bergabung dengan gym atau menyewa pelatih pribadi, tetapi ada banyak cara yang murah, bahkan murah untuk berolahraga. Anda mungkin membeli video latihan atau DVD, atau hanya keluar dan bergerak.
Misalnya Anda dapat:
- Berjalan
- Jalankan
- Tari
- Berenang
- Sepeda
- Yoga
- Hike
- Rollerblade
- Peregangan
- Kereta beban
ADHD dan Latihan: Dapatkan Disiplin
"Apa yang sulit bagi penderita ADHD, dan tentu saja orang lain juga, memiliki disiplin untuk membuat latihan bagian dari kehidupan mereka, ”kata Coppola. "Saya percaya bahwa melakukan sesuatu selama 30 hari dapat menciptakan kebiasaan baru jadi itulah pendekatan yang saya sarankan."
Menurut Coppola, 10 hari pertama biasanya adalah yang paling sulit. "Peluncuran roket menggunakan 85% dari bahan bakarnya di tanah," kata Coppola. “Lihatlah 10 hari pertama Anda sebagai waktu peluncuran Anda.”
- Mulailah dengan menetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri Anda sendiri. Latihan 10 atau 15 menit setiap hari selama 10 hari pertama. Anda akhirnya ingin mencapai 30 menit sehari untuk mempertahankan manfaat bagi penderita ADHD.
- Sekitar hari keenam, tubuh mulai bereaksi. “Tubuh Anda terbiasa dengan latihan dan mulai menginginkannya. Ini membuatnya sedikit lebih mudah untuk tetap berolahraga, ”jelas Coppola.
- Setelah 10 hingga 20 hari Anda akan merasakannya jika melewatkan sesi.
- Saat Anda mematuhinya, Anda akan menemukan bahwa selama 20 hingga 30 hari berikutnya tubuh Anda benar-benar mulai mendambakan latihan, "tambah Coppola.
ADHD dan Latihan: Campurkan
Karena orang dengan ADHD dapat dengan mudah bosan tanpa keragaman, itu ide yang baik untuk memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan. Berikut ini lebih banyak saran Coppola:
- Jika Anda berjalan satu hari, Anda mungkin ingin naik sepeda berikutnya.
- Jika Anda telah berolahraga di pagi hari, Anda mungkin ingin berolahraga di malam hari.
- Coba hancurkan latihan 30 menit Anda menjadi dua periode 15 menit.
- Memiliki teman latihan adalah cara lain untuk tetap termotivasi.
Jika Anda tidak mengikuti rencana latihan Anda, jangan menyalahkan diri sendiri , karena orang dengan ADHD cenderung melakukan. "Katakan saja 'oke' dan mulai lagi," kata Coppola.
ADHD dan Latihan: Membuat Anak-Anak Bergerak
Anak-anak dengan ADHD juga perlu berolahraga. Sama seperti orang dewasa, olahraga meningkatkan tingkat dopamine dan serotonin pada anak-anak, membantu mereka lebih waspada dan penuh perhatian, dan melelahkan mereka di malam hari, membantu masalah tidur.
"Sebagian besar sekolah memiliki kelas olahraga atau tim olahraga," kata Coppola. . “Jika anak Anda tidak berolahraga di sekolah, tawarkan mereka kesempatan untuk kegiatan setelah sekolah seperti senam, karate, atau sepak bola.”
Secara keseluruhan, olahraga adalah resep yang bagus untuk ADHD. Jadi kenakan sepatu roda itu, keluar dari matras yoga Anda, kenakan sepatu berjalan, dan bersenang-senanglah. Itu akan terasa enak.
Kembali ke Adult ADHD Daily Management Centre
