Daftar Isi:
Jika merasa bugar terasa seperti tujuan yang jauh, saatnya untuk membalikkan sikap itu. Bahkan sedikit penurunan berat badan dapat membuahkan hasil untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
"Tidak ada keraguan bahwa hanya dengan kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda, Anda dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke," kata E Dean Nukta, MD, direktur medis kardiologi intervensional di Fairview Hospital, Rumah Sakit Klinik Cleveland.
Sebuah penelitian terbaru yang didanai oleh National Institutes of Health dan diterbitkan di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa selama Anda memotong kalori, jenis diet yang Anda gunakan tidak masalah sebanyak yang pernah dipikirkan para pakar. Selain itu, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang keseimbangan spesifik karbohidrat, protein, dan lemak - mengurangi asupan kalori saja dapat membantu Anda menuai manfaat kesehatan jantung.
Mempertahankan berat badan yang sehat tentu saja merupakan bagian dari jantung yang besar dan kuat. kesehatan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 66 persen orang dewasa Amerika dianggap kelebihan berat badan, dan 32 persen dari mereka mengalami obesitas. Memulai dari yang kecil mungkin merupakan cara yang lebih efektif untuk mengurangi berat badan.
Nukta menyarankan untuk mengurangi sekitar 500 kalori per hari dan mendapatkan setidaknya 90 menit aktivitas fisik seminggu untuk mendapatkan bola menggelinding. Kemudian kerjakan latihan rutin ke American Heart Association yang direkomendasikan dua setengah jam seminggu.
Apa yang Terjadi pada Jantung Anda Saat Anda Menurunkan Berat Badan?
Inilah yang kehilangan 10 persen dari berat badan Anda akan terlihat seperti.
- Pembuluh darah. Menurunkan berat badan mengurangi beban kerja jantung Anda, kata Dr. Nukta. Pembuluh darah memasok jantung dengan darah yang dibutuhkan untuk terus memompa. Ketika Anda menurunkan berat badan, ada lebih sedikit lemak yang bersembunyi di sekitar dan membentuk plak yang dapat membangun dan menyumbat arteri koroner Anda, menyebabkan serangan jantung. Kurangi berat badan Anda, kurangi risiko Anda. "Ada hubungan langsung antara berat badan yang sehat dan tekanan darah. Jika Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin dapat mengurangi obat tekanan darah Anda atau bahkan menghilangkannya," kata Nukta.
- Lemak darah. Lemak darah , atau lipid darah, dalam aliran darah Anda berubah ketika Anda menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan dapat membuat trigliserida Anda turun, kolesterol LDL Anda turun, dan kolesterol HDL Anda naik," kata Nukta. Itu berarti ada lebih banyak kolesterol baik dan lebih sedikit kolesterol jahat dan lemak yang mengambang di aliran darah Anda.
- Gumpalan darah . Kadang-kadang darah melambat dan dapat membentuk gumpalan. Berat badan yang sehat dan tekanan darah yang rendah umumnya berarti lebih sedikit gumpalan darah, sehingga melangsingkan sedikit membuat kecil kemungkinan bahwa gumpalan akan pecah dan perjalanan ke jantung, paru-paru, atau otak.
- Perut Anda. Lemak di sekitar perut dan jantung sangat merugikan kesehatan jantung. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Cardiology menemukan bahwa bahkan orang dengan berat badan normal dengan "perut bir" atau "muffin top" dan penyakit jantung memiliki risiko kematian yang lebih tinggi daripada mereka dengan berat terdistribusi berbeda. Dan penelitian menunjukkan bahwa lemak tersembunyi di sekitar jantung bisa menjadi indikator penyakit jantung yang lebih besar daripada pinggang.
