Anda meraih ke kursi belakang mobil Anda dan tiba-tiba bahu Anda berdenyut. Atau mungkin Anda mulai mengklik saat pertandingan tenis mingguan Anda. Apapun penyebabnya, Anda ingin menghilangkan rasa sakit. Pakar pengobatan olahraga kami berbagi penyebab umum nyeri bahu dan perawatan mana yang bekerja paling baik …
Menjadi fleksibel sangat hebat di kelas yoga, di lantai dansa dan saat bermain Nintendo Wii dengan anak-anak Anda. Tapi itu adalah kelemahan ketika datang ke bahu Anda. Itu karena memiliki sendi yang sangat fleksibel, yang dikenal sebagai hipermobilitas, menyebabkan ketidakstabilan di bahu dan meningkatkan risiko cedera dan rasa sakit, kata Ralph Gambardella, MD, ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga. di Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic di Los Angeles.
Anda juga berisiko jika duduk di belakang meja seharian.
"Wanita dalam peran administratif tradisional - yang menghabiskan berjam-jam membungkuk di atas meja - sering mengalami nyeri bahu. karena postur yang buruk, "kata Dr Gambardella.
Hanya terlahir seorang wanita juga dapat menyebabkan nyeri bahu kronis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan hormonal selama kehamilan - terutama pelepasan rileksin, hormon yang melemaskan otot-otot sendi dalam persiapan untuk melahirkan - dapat membuat sendi bahu lebih elastis dan kurang stabil, katanya.
Jadi bagaimana Anda menemukan nyeri bahu bantuan? Baca terus untuk penyebab paling umum nyeri bahu pada wanita dan perawatan yang direkomendasikan dokter.
Bahu Beku
Apakah Anda merasakan nyeri yang tajam saat mengangkat lengan Anda, sehingga sulit untuk menjangkau ke dalam lemari, sisir rambut Anda atau mengaitkan bra kamu? Itu adalah tanda bahu yang membeku, atau perekat capsulitis. Kondisi ini menyebabkan penebalan dan kekakuan cincin jaringan lunak di sekitar sendi, yang disebut kapsul, yang kemudian menjadi meradang. Bahu yang membeku dapat terjadi tanpa alasan, dari cedera yang menempatkan lengan Anda di gendongan atau karena Anda membatasi gerak karena rasa sakit, kata Gambardella.
Wanita usia 45-55 paling berisiko untuk kondisi ini, tetapi para ahli tidak tahu mengapa.
Penderita diabetes juga menghadapi risiko yang lebih tinggi, mungkin karena tingginya deposit abnormal. kolagen, protein yang merupakan blok bangunan dasar dari jaringan ikat di bahu, menurut American Diabetes Association.
Nyeri Bahu:
Jangan menunda perawatan. Diperlakukan lebih awal, bahu yang membeku bisa sembuh dalam 4-6 minggu. Tunggu beberapa bulan, dan pemulihan bisa memakan waktu hingga satu tahun. "Dibutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh ketika telah berlangsung selama beberapa bulan," Dr. Gambardella menjelaskan.
Perawatan mungkin termasuk obat anti peradangan, seperti Celebrex dan Anaprox dan / atau suntikan kortison untuk meredakan peradangan. Terapi fisik adalah pilihan lain.
"Seorang ahli terapi fisik akan secara manual memindahkan sendi untuk meregangkannya dan mendapatkan cairan [sinovial] bergerak di sendi," kata Renee Garrison, seorang ahli terapi fisik dengan Universitas Kedokteran Carolina Selatan.
Cairan sinovial menyehatkan bahu Anda dan membantu menyembuhkannya.
Rotator Strain dan Air Mata Manset
Tidak seperti bahu yang membeku, kerutan rotator cuff menyebabkan rasa sakit tetapi tidak membatasi rentang gerak Anda. "Anda dapat memindahkan lengan di atas atau ke samping, tetapi sakit ketika Anda melakukannya, "Dr Gambardella menjelaskan.
Tanda-tanda khas masalah dengan otot rotator cuff, yang menstabilkan sendi bahu, termasuk rasa sakit di malam hari, rasa sakit saat mencapai ke kursi belakang dari mobil atau kesakitan Anda saat mengaitkan kaos ke bagian belakang celanamu.
Strain dan cedera sering terjadi selama olahraga yang membutuhkan gerakan tangan, seperti tenis atau bola voli.
Mereka juga dapat menghasilkan postur yang buruk, misalnya, seperti membungkuk di atas keyboard komputer untuk waktu yang lama.
Tapi semakin tua juga bisa memicu mereka.
"Cedera rotator cuff juga bisa disebabkan oleh keausan dan usia," kata Dr Gambardella.
Faktanya, orang yang berusia di atas 60 tahun mendapatkan cedera rotator cuff lebih sering daripada kelompok usia lainnya, menurut Mayo Clinic. . Seorang dokter mungkin juga meresepkan obat anti-inflamasi atau suntikan kortison, serta terapi fisik dengan latihan yang disesuaikan untuk mengatasi penyebabnya, kata Dr. Garrison. "Keterlambatan yang disebabkan oleh bahu yang hiperfleksibel, misalnya, membutuhkan stabilisasi. Latihan untuk menjaga sendi bahu tetap di tempatnya, ”jelasnya. Usia , cedera sebelumnya dan genetika dapat memicu kondisi. "Ini tidak hampir sama seringnya dengan radang sendi pinggul dan lutut, karena bahu bukanlah sendi yang menahan beban," Dr. Geier menjelaskan. Meskipun tidak ada obatnya , pengobatan yang tepat dapat mengurangi rasa sakit dan memperlambat perkembangan osteoartritis. Tambahkan juga baris duduk ke latihan 2-3 kali seminggu, lakukan 12-15 repetisi dengan tubing latihan ketahanan sedang. Begini caranya: The UltraSimple Diet , setuju bahwa peradangan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Berjuang itu bisa membuat Anda di jalur menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Ikuti kuis peradangan ini dan cari tahu seberapa banyak yang mungkin sudah Anda ketahui.
Nyeri Bahu:
Obatnya tergantung pada sejauh mana cedera. Sebagai contoh, strain akan membutuhkan istirahat, es dan anti-peradangan seperti acetaminophen, tetapi total robekan otot memerlukan pembedahan untuk diperbaiki, Dr. Garrison mengatakan.
Kondisi ini juga disebut bahu perenang (atau pelempar) karena "menjangkau jauh dari tubuh menyebabkan rasa sakit," kata C. David Geier, MD, direktur kedokteran olahraga di Universitas Kedokteran Carolina Selatan di Charleston.
Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri bahu, dipicu ketika bagian depan pisau bahu menggosok, atau menimpa, pada manset rotator. Biasanya , bahu Anda sakit dan gerakannya terbatas, tetapi tidak lemah atau tidak stabil, kata Dr. Geier. Nyeri bisa memburuk di malam hari karena pelampiasannya semakin parah. Sindrom yang tidak diobati dan menimpa dapat berkembang menjadi bahu yang membeku.
Nyeri Bahu:
Perawatan awal melibatkan terapi es: paket es, pijatan es dan / atau es gel kemasan komersial, istirahat dan hindari gerakan menjangkau atau di atas kepala.
Bisep Tendonitis
Gejala khas bisep tendonitis adalah nyeri dan nyeri di depan bahu, yang memburuk dengan aktivitas mengangkat di atas kepala, kata Dr. Geier. Nyeri juga dapat memancar ke bawah tulang lengan atas, dan Anda mungkin merasa sesekali menggigit atau "mengklik" di bahu.
Bisep tendonitis disebabkan oleh peradangan tendon yang menempel otot bisep atas Anda ke tulang bahu. Ini sering dipicu oleh gerakan overhead berulang, misalnya, saat berenang atau bermain tenis. Anda mungkin juga memiliki masalah bahu lainnya pada saat yang sama, seperti pelemparan dan kerusakan manset rotator, Dr. Geier mengatakan.
Nyeri Bahu Kelegaan:
Seperti kebanyakan cedera bahu, resep yang paling umum termasuk es, istirahat dan obat anti-inflamasi. Cedera yang lebih berat mungkin memerlukan terapi fisik dan suntikan kortison, Dr. Geier menambahkan.
Osteoartritis Bahu Penyakit sendi degeneratif, osteoartritis bahu menyebabkan kartilago - lapisan bantalan di antara tulang - untuk melenyap.
Anda kemungkinan besar akan merasa sakit selama atau setelah menggerakkan bahu.
Hal ini dapat dipicu saat menyisir rambut dan meraih objek di atas kepala.
Tanda lainnya termasuk kekakuan setelah lama tidak aktif, seperti tidur, dan suara-suara klik saat bergerak
Nyeri Bahu:
Pertama, Anda harus menemui dokter untuk pemeriksaan diagnostik, termasuk tes cairan darah dan sinovial.
Terapi fisik (yang meliputi latihan untuk menjaga sendi tetap fleksibel dan / atau terapi panas dan es) meningkatkan rentang gerak, kata Dr. Geier. Dokter Anda juga dapat mempertimbangkan suntikan asam hialuronat untuk melindungi tulang. Cairan tebal yang secara alami terjadi dalam cairan sinovial, hyaluron membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai peredam kejut di antara tulang. "Obat anti-inflamasi dan suntikan kortison dapat membantu dengan rasa sakit," tambahnya.
Kerusakan sendi serius dan rasa sakit yang ekstrim mungkin memerlukan operasi.
Cara Mencegah Nyeri Bahu
Postur yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal rasa sakit bahu.
"Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, Anda harus terlebih dahulu menyadari hal itu," kata Judy Seto, ahli terapi fisik dengan Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic di Los Angeles. Minta seorang teman untuk mengambil foto Anda di meja Anda. Telingamu harus sejajar dengan bahu dan pundakmu dengan pinggulmu, Seto mengatakan.
Atur penghitung waktu untuk pergi setiap 30-60 menit (atau membuat kontrak dengan rekan kerja untuk mengingatkanmu) untuk memeriksa posturmu .
Latihan Postur Lainnya
Lakukan serangkaian cepat latihan retraksi pisau bahu: Duduk dengan tangan di pangkuan Anda, atur bahu Anda selebar mungkin, dan bayangkan tulang bahu Anda berbaring telentang; tahan dan ulangi 5-10 kali.
Lampirkan pipa ke pintu
Duduk tegak di bangku atau bola latihan, pegang pegangan di masing-masing tangan.
Pain Health Centre
. Apa Racun Inflamasi Anda? Peradangan telah menjadi topik hangat selama beberapa tahun terakhir. Penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa peradangan berada di belakang lebih dari 80% kondisi yang kita derita - mulai dari radang sendi hingga penyakit jantung. Dr Mark Hyman, penulis
