Strategi Pencegahan Jatuh Yang Mengurangi Risiko Fraktur Osteoporosis |

Thinkstock

Setiap tahun, hampir 3 juta orang yang lebih tua dirawat di unit gawat darurat setelah jatuh di rumah, dengan hampir 300.000 membutuhkan rawat inap karena patah tulang pinggul, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Seiring bertambahnya usia, tulang Anda menjadi lebih rapuh, meningkatkan risiko cedera. Karena orang-orang dengan osteoporosis sangat rentan terhadap patah tulang, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko jatuh Anda.

Pendekatan terbaik adalah melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari jatuhnya di tempat pertama. Jika Anda sudah jatuh, Anda berisiko tinggi jatuh lagi. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi rumah Anda dan meningkatkan mekanika tubuh Anda.

Pencegahan Jatuh: Cara Memulai

Sumber daya untuk membantu Anda menghindari jatuh berlimpah. Mulailah dengan berbicara dengan dokter atau perawat tentang strategi pencegahan jatuh. Dokter Anda mungkin juga merujuk Anda ke ahli terapi fisik (PT). Sebuah PT bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi khusus untuk menghindari jatuh di rumah Anda dan di luar - beberapa bahkan akan datang ke rumah Anda untuk membantu menyesuaikan lingkungan untuk pencegahan jatuh maksimum.

"Sebaiknya orang belajar tentang hal-hal ini segera sebagai dokter mereka menegaskan mereka memiliki massa tulang yang rendah atau osteoporosis, ”saran Kathy M. Shipp, PT, MHS, seorang asisten profesor di departemen bedah ortopedi dan rekan senior di Pusat Studi Penuaan dan Pengembangan Manusia di Universitas Duke Pusat Medis di Durham, North Carolina. Shipp, yang juga juru bicara American Physical Therapy Association dan National Osteoporosis Foundation (NOF), mengatakan bahwa sementara obat-obatan dapat mengurangi risiko patah tulang, orang masih harus proaktif tentang pencegahan jatuh.

Membuat Penyesuaian Sekitar Rumah

Mencegah jatuh di rumah mungkin sesederhana menjaga lantai bersih dan melakukan beberapa perbaikan rumah kecil. Kiat-kiat berikut dapat membantu, menurut Shipp:

• Singkirkan karpet yang bisa membuat Anda tersandung.
• Bersihkan rumah Anda dari kekacauan.
• Ikat dan kencangkan kabel dari perangkat seperti TV, telepon, dan komputer.
• Gunakan lampu malam atau lampu senter ketika bangun dalam gelap.
• Pastikan rel tangga aman.
• Pastikan tangga dan sandaran sudah cukup terang.
• Tambahkan bar ambil di kamar mandi dekat toilet dan bak untuk membantu Anda menstabilkan diri
• Gunakan sepatu bersol karet dan sandal dengan dukungan dan traksi yang baik.
• Gunakan hati-hati saat memanjat tangga - lebih baik lagi, minta bantuan atau hindari menggunakan satu sama sekali.
• Jangan membawa barang-barang besar yang menghalangi Anda melihat jalan di depan Anda.

Mengubah Cara Anda Bergerak

Bagi beberapa orang dengan osteoporosis, terutama mereka yang memilikinya di tulang belakang, jatuh pencegahan berarti belajar baru cara untuk bergerak.

Misalnya, penderita osteoporosis harus menghindari gerakan tiba-tiba, terutama yang memutar tulang belakang, kata Shipp. Dia juga menekankan pentingnya belajar cara mengangkat barang dengan benar, dan untuk menghindari mengangkat apa pun yang beratnya lebih dari 10 pon.

"Jaga agar dadamu terangkat, tekuk lutut, maju ke depan dari pinggul, dan tarik [objek] dekat dengan Anda - beban kurang berat ketika objek dipegang di pinggang, "katanya." Ketika menempatkan objek ke bawah, hindari menjaga kaki Anda ditanam dan mengubah bagasi Anda. "

Belajar cara baru yang lebih efisien untuk bergerak butuh latihan tetapi sepadan dengan upaya untuk tetap aman dan mengurangi rasa sakit. "Begitu orang terbiasa bergerak dengan cara yang protektif, mereka benar-benar menyadari bahwa mereka kurang merasa tidak nyaman di punggung dan lebih banyak energi," kata Shipp.

PT juga dapat mengidentifikasi kebiasaan buruk yang mungkin Anda miliki saat melakukan pekerjaan rumah tangga. , masuk dan keluar dari bak mandi, dan bangkit dari kursi - semuanya dapat menempatkan Anda pada risiko cedera.

Lebih Banyak Langkah Cerdas

Ada hal-hal lain yang dapat meningkatkan risiko Anda jatuh seiring pertambahan usia, termasuk penglihatan yang buruk, perubahan tekanan darah, dan efek samping obat. Selain menerapkan strategi pencegahan jatuh di rumah, ikuti kiat-kiat ini untuk membantu Anda tetap aman:

• Dapatkan pemeriksaan visi rutin dan gunakan kacamata jika diresepkan. Lakukan operasi untuk katarak jika perlu.
• Beri tahu dokter Anda jika ada obat yang dijual bebas atau diresepkan yang membuat Anda merasa pusing atau bingung.
• Minta evaluasi jatuh, tes gaya berjalan, atau uji keseimbangan jika Anda sudah pernah jatuh.
• Pertimbangkan untuk menggunakan bantuan mobilitas, seperti tongkat atau alat bantu jalan, jika Anda tidak mantap, saran NOF.
• Luangkan waktu untuk melakukan latihan kekuatan dan latihan yang membangun daya tahan dan fleksibilitas, merekomendasikan CDC, karena ketika kekuatan dan keseimbangan Anda meningkat, Anda akan cenderung tidak jatuh.
• Rawat masalah kesehatan lainnya. Depresi, infeksi saluran kemih, masalah dengan kaki dan kaki, dan sejumlah masalah kesehatan lainnya dapat membuat Anda berisiko jatuh, menurut American Geriatrics Society. Bicarakan dengan dokter Anda jika hal-hal tersebut mengkhawatirkan Anda.