Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Diabetes Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Harian Kesehatan Sehari-hari.
Dalam tiga tahun sejak Maria Ibarra didiagnosa menderita diabetes tipe 2, dia kehilangan 35 pon. "Saya masih mencari untuk kehilangan 20 terakhir," kata penduduk Sacramento, California.
Dengan tinggi 5 kaki 2 inci, berat badannya mencapai 210 pon tetapi sekarang menjadi 175. Berkat dietnya yang lebih sehat dan latihan rutin yang baru. Ibarra, 40, mengatakan dia mampu mengontrol gula darahnya dengan lebih baik dan mengurangi kebutuhannya akan obat diabetes, bahkan sebelum dia mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Orang dengan diabetes yang bahkan memiliki penurunan berat badan kecil dapat melihat banyak manfaat, mengatakan Deborah Greenwood, PhD, RN, presiden American Association of Diabetes Educators dan koordinator program dan spesialis perawat klinis diabetes di Sutter Health Integrated Diabetes Education Network di Sacramento.
Menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih baik, kata Greenwood. Penurunan berat badan juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes potensial, termasuk stroke dan penyakit jantung. Dan itu penting karena risiko stroke dan penyakit jantung lebih dari dua kali lebih besar pada orang dengan diabetes daripada pada mereka yang tidak memiliki penyakit, menurut National Diabetes Information Clearinghouse.
Mengadopsi Kebiasaan Sehat
Ibarra mengatakan dia terinspirasi untuk mengubah pola makannya setelah dia pergi ke Greenwood untuk meminta nasihat tentang cara menurunkan A1C-nya, yang menunjukkan seberapa baik Anda mengendalikan diabetes Anda dari waktu ke waktu. Meskipun orang akan memiliki target A1C yang berbeda tergantung pada riwayat diabetes dan kesehatan mereka secara keseluruhan, National Institutes of Health merekomendasikan agar Anda tetap di bawah 7 untuk membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes. Pada saat itu, A1C Ibarra berada pada 7,7.
Greenwood mendaftarkan Ibarra dalam sebuah studi tentang penggunaan pengujian berpasangan (pengujian sebelum dan sesudah makan) dan pemantauan diri untuk membantu orang-orang mengelola gula darah mereka dengan lebih baik. Penelitian Greenwood diterbitkan pada Februari 2015 di American Journal of Nursing.
"Memeriksa gula darah saya sebelum dan dua jam setelah makan membawa semuanya bersama-sama untuk saya," kata Ibarra. "Sebelumnya, saya tidak benar-benar tahu apa yang dimaksud dengan kadar gula darah saya, dan saya tidak melihat bagaimana apa yang saya makan mempengaruhi saya."
Dengan menyimpan catatan, dia menemukan bahwa dia mengelola gula darah lebih baik ketika dia memiliki karbohidratnya. untuk sarapan daripada saat makan malam. Selain itu, ia menemukan bahwa makan makanan kecil dengan beberapa protein setiap dua jam membantu dia menghindari kelaparan dan tetap berpegang pada rencana makan sehat yang Greenwood membantu desain.
Saran Ibarra kepada orang lain yang mencoba untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sehat: Jangan menyerah makanan favorit Anda - hanya belajar bagaimana membuat mereka lebih sehat. Greenwood, misalnya, menunjukkan padanya bagaimana dia masih bisa memiliki tortilla dan nasi dengan makan porsi kecil dan menambahkan lebih banyak sayuran.
Untuk membantu mempercepat penurunan berat badannya, Ibarra juga mulai berjalan. "Sekarang saya mencoba untuk menargetkan 10.000 langkah sehari," katanya. Dia juga berpartisipasi dalam setidaknya satu 5K berjalan sebulan dan tantangan serupa lainnya.
"Saya mencoba menambahkan hal-hal kecil di sana-sini," katanya. Ketika Ibarra pertama mulai melakukan acara-acara ini, dia biasanya datang terakhir. Sekarang dia berada di depan pak.
Membuat Perubahan Itu Terakhir
Orang Hispanik memiliki risiko lebih tinggi menderita diabetes tipe 2 daripada ras Kaukasia non-Hispanik, menurut American Diabetes Association. Menjadi Hispanik, Ibarra sadar akan risikonya, dan dia sekarang khawatir tentang putrinya yang remaja suatu hari nanti menghadapi perjuangan yang sama. Dia berharap mereka belajar dari teladannya dan melihat bagaimana dia bisa mengubah hidupnya dan mengendalikan kondisi.
Ibarra masih menguji gula darahnya dua hingga tiga kali seminggu. Dia tidak hanya terlihat lebih baik tetapi juga mengatakan dia merasa lebih baik. Dan dia telah menurunkan level A1C-nya menjadi 6.
"Saya tidak memiliki kadar gula darah tertinggi," katanya. Dan dia tidak mempertimbangkan apa yang dia lakukan "diet." Ini lebih dari gaya hidup, katanya - dan itulah mengapa dia berharap dia bisa hidup dengan baik seperti ini selama sisa hidupnya.
