Hidup dengan diabetes adalah tantangan yang dihadapi lebih banyak orang di Amerika Serikat setiap hari. Lebih dari 8 persen orang Amerika sekarang menderita diabetes - itu sekitar 26 juta orang, meskipun sekitar 7 juta orang bahkan tidak sadar bahwa mereka memilikinya. Selain mengelola kondisi itu sendiri, sangat penting untuk mengendalikan diabetes karena risiko komplikasi serius - dari gagal ginjal dan kerusakan syaraf pada penyakit jantung dan stroke.
Di sisi positif, Anda dapat mengelola diabetes dengan hanya mengikuti beberapa strategi hidup sehat sederhana: Pemantauan gula darah Anda, minum obat yang diresepkan, makan diet diabetes yang pintar, dan berolahraga secara teratur - setiap hari.
Memonitor Gula Darah Anda
Untuk secara efektif mengelola diabetes, sangat penting untuk memantau darah Anda Gula. "Ini seperti cahaya di terowongan gelap: Anda perlu melihat ke mana Anda pergi," kata Betul Hatipoglu, MD, seorang ahli endokrin di Cleveland Clinic di Ohio. "Jika Anda mengambil insulin, penting untuk memeriksa gula darah Anda sebelum setiap injeksi untuk aman, atau sekali sehari jika Anda tidak mengambil insulin." Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2 dan menggunakan insulin, itu juga penting untuk periksa gula darah Anda sebelum berolahraga atau tidur, dan sebelum mengendarai mobil untuk memastikan Anda tidak memiliki gula darah rendah. Jika Anda sedang menjalani pengobatan dan memeriksa gula darah Anda sekali sehari, mungkin lebih baik untuk mengubah waktu Anda memeriksanya, sampling pada waktu yang berbeda, seperti sebelum makan atau dua jam setelah makan, Dr. Hatipoglu menyarankan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda memonitor gula darah Anda erat, itu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola diabetes. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 300 orang yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Diabetes dan Praktik Klinis, orang dengan diabetes yang secara teratur memantau gula darah mereka memiliki kualitas hidup yang jauh lebih baik daripada mereka dengan gula darah rendah.
Penanganan Diet Diabetes
Ketika orang diberitahu bahwa mereka perlu mengubah pola makan mereka untuk mengelola diabetes, mereka mungkin menjadi kewalahan oleh tantangan dan kembali ke kebiasaan lama. Tapi diet diabetes tidak begitu berbeda dari bagaimana setiap orang harus makan setiap hari, kata Elizabeth Snyder, RD, LD, ahli diet terdaftar di Ohio State University Diabetes Research Center di Columbus.
Snyder menyarankan orang-orang dengan diabetes dimulai dengan sarapan yang baik setiap hari untuk menghindari tabrakan dan makan berlebihan nanti. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan banyak serat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, dan memilih sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Hindari minuman manis dan bergula yang mendukung teh dan air tanpa pemanis, dan memiliki beberapa camilan kecil yang sehat sepanjang hari untuk menghindari tetes dan lonjakan gula darah yang dapat terjadi di antara jam makan.
Berpegang teguh pada Rencana Obat Anda
Jika dokter Anda meresepkan obat, berpegang pada penjadwalan sangat penting. Rutinitasnya akan berbeda tergantung pada apakah Anda memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2 dan jika Anda perlu mengambil insulin atau obat lain juga.
Terlepas dari jenis obat apa yang Anda ambil, Hatipoglu memiliki beberapa saran untuk mempermudahnya . "Gunakan kotak pil harian jika Anda cenderung lupa minum obat, dan letakkan di dapur atau di kamar mandi dekat sikat gigi Anda untuk membantu mencegah hilangnya dosis," katanya. “Jika Anda mengonsumsi insulin, jurnal dengan asupan makanan dan informasi gula darah dapat menjadi tak ternilai ketika datang ke pemecahan rencana pengobatan di kantor dokter Anda.”
Mengelola Diabetes Dengan Latihan
Olahraga teratur adalah komponen kunci ketika datang ke kesehatan Anda secara keseluruhan dan hidup sehat dengan diabetes. Namun, memulai dengan program latihan dapat meminta upaya lebih sedikit jika Anda perlu memonitor gula darah sebelum dan sesudah berolahraga.
Untuk alasan ini, Hatipoglu menyarankan memulai dengan rutinitas olahraga yang sederhana dan mudah dicapai. "Jalan kaki biasanya yang terbaik karena menyenangkan, bisa dilakukan di dalam atau di luar ruangan, dan hanya membutuhkan sepasang sepatu yang bagus," katanya. Berenang, bersepeda, menari, dan berlari adalah pilihan aerobik lain yang baik. "Jika ragu, konsultasikan seorang pelatih pribadi bersertifikat atau ahli fisiologi olahraga untuk membantu merencanakan rutinitas olahraga yang aman yang terbaik untuk Anda, ”tambahnya.
Hidup Dengan Diabetes: Puting It All Together
Rutinitas diabetes harian Anda harus individual berdasarkan situasi dan aspek gaya hidup Anda sendiri, seperti obat apa yang Anda konsumsi dan seberapa sering Anda perlu memonitor gula darah Anda. Tetapi secara umum, Hatipoglu mengatakan, rutinitas sehari-hari untuk mengelola diabetes mungkin terlihat seperti ini jika Anda menggunakan insulin:
- Periksa gula darahmu ketika kamu bangun.
- Makan sarapan yang seimbang, seperti oatmeal, telur dadar putih telur, setengah dari jeruk, dan teh tanpa gula dengan lemon.
- Periksa gula darahmu sebelum suntikan insulin tengah hari.
- Makan siang - mungkin setengah dari dada kalkun roti isi pita gandum dengan apel kecil dan air es dengan jeruk nipis.
- Berjalanlah selama 30 menit setelah makan siang.
- Memiliki kudapan sehat, seperti yogurt rendah lemak dengan buah.
- Makanlah makan malam yang seimbang - Seperti ikan bakar, sayuran kukus, dan es krim tanpa tambahan gula.
- Periksa gula darahmu sebelum tidur.
Dan pastikan untuk memercikkan sedikit kesenangan di siang hari: "Jangan lupa untuk bersantai dan tertawa di antaranya, "kata Hatipoglu. "Tertawa adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu diabetes Anda."
