Daftar Isi:
Fakta Singkat
Dengan artritis psoriasis, sendi dapat menjadi kaku, bengkak, dan nyeri.
Tinggal aktif ketika Anda memiliki psoriatic arthritis dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda. Dan latihan air dapat menghilangkan stres sendi.
Nyeri sendi dan kekakuan psoriatic arthritis dapat membuat latihan menjadi sulit, setidaknya.
Namun tetap aktif dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas serta melindungi Anda. sendi dalam jangka panjang.
Jika Anda telah menemukan bahwa berolahraga di darat terlalu menyakitkan, Anda mungkin menemukan bahwa radang sendi psoriasis dan air membuat tim yang baik. Jadi pertimbangkan untuk memperdagangkan sepatu olahraga Anda untuk baju renang dan mencoba aerobik air untuk membantu kondisi ini.
"Daya apung air secara efektif membuat Anda lebih ringan, menghilangkan stres dari persendian yang sakit," kata Jennifer Schachner, ahli terapi fisik di daerah Chicago. "Dan kekentalan air memberikan perlawanan terhadap kaki dan lengan yang bergerak, sehingga pasien dapat membangun kekuatan dan menantang diri mereka sendiri dengan bergerak dengan kecepatan yang meningkat."
TERKAIT: Biaya Rutin Obat Radang Sendiri
Nathan Wei, MD, seorang rheumatologist dan direktur Pusat Perawatan Arthritis di Frederick, Maryland, juga merupakan penggemar olahraga air untuk psoriasis arthritis. "Melakukan latihan perlawanan terhadap air jauh lebih lembut daripada menggunakan pita pemberat atau resistensi," katanya. Plus, Dr. Wei menambahkan, karena banyak orang dengan arthritis mengalami masalah berat badan, menemukan latihan rutin yang dapat mereka lakukan sangat bermanfaat.
Dasar-dasar Psoriasis Arthritis dan Latihan Air
"Membawa sendi melalui kenyang tapi nyaman rentang gerak adalah tujuannya, ”kata Dr. Schachner. Berikut beberapa kiat jika Anda baru memulai:
1. Celupkan kaki ke dalam air. Mulailah dengan berjalan di lap untuk melihat apakah Anda merasa nyaman di dalam air. “Seorang pemula bisa mulai dengan marching di tempat; tendangan kaki ke depan, samping atau belakang sambil berpegangan pada sisi kolam; dan berjalan mundur dan menyamping, ”kata Schachner. Kemudian, tergantung pada sendi mana yang terlibat, bekerja di beberapa lengan dan lingkaran.
2. Buat percikan di kelas. Kelas yang mengajarkan aerobik air untuk psoriatic arthritis adalah pilihan yang baik. Jika Anda sedikit lebih maju, periksa YMCA atau gym lokal Anda untuk melihat apakah kelas ditawarkan. Schachner menyarankan agar instruktur tahu bahwa Anda memiliki psoriatic arthritis sehingga modifikasi dapat dilakukan untuk Anda. Lihatlah Aquatic Exercise Association, yang bermitra dengan Arthritis Foundation, untuk menemukan kelas kebugaran air di dekat Anda.
3. Hubungi ahli. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan terapis fisik jika Anda memiliki artritis yang lebih lanjut atau memiliki sedikit atau tidak memiliki pengalaman di dalam air. "Seorang ahli terapi fisik dapat memberikan pendidikan dan menyesuaikan program latihan untuk defisit atau kelemahan tertentu," kata Schachner. Banyak perusahaan asuransi mengganti program latihan air yang dipandu oleh terapis fisik berlisensi, katanya, jadi periksa kebijakan Anda untuk melihat apakah Anda tertutup.
Peringatan Nyeri: Anda Mungkin Sakit pada Pertama
Jika Anda belum berolahraga banyak sebelum berolahraga di air, Anda bisa berharap menjadi sakit. "Beberapa orang mungkin terkejut bahwa mereka akan paling sakit satu atau dua hari setelah latihan," kata Schachner, "tetapi ini diharapkan." Ini disebut nyeri otot tertunda-onset.
TERKAIT: 9 Arthritis Pain Relief Strategies Dari Mereka yang Tahu
"Anda sebenarnya ingin merasakan sedikit rasa sakit," kata Schachner, "karena itu berarti Anda telah melakukan sesuatu yang membuat otot-otot itu bekerja, yang pada akhirnya akan menghasilkan kekuatan." Anda sangat kesal sehingga Anda tidak bisa bergerak seperti biasanya, Anda mungkin berlebihan dan perlu menimbang kembali rutinitas latihan air Anda.
Perlu diingat bahwa dibutuhkan enam minggu atau lebih untuk membangun kekuatan otot, jadi bersabarlah. Semakin kuat Anda, semakin sedikit rasa sakit yang akan Anda rasakan. "Jangan biarkan sakit mencegah Anda, dan jangan biarkan itu membuat Anda tidak bergerak," kata Schachner. "Sangat sering, jika Anda sakit tetapi masuk ke air dan melakukan sedikit sesuatu, Anda mungkin merasa lebih baik."
