Meskipun mengurangi stres mungkin terasa seperti satu hal lagi yang perlu Anda lakukan setelah angioplasti, ada hubungan kuat antara hati dan emosi Anda. Jadi setelah prosedur angioplasty, penting untuk mencari cara untuk mengurangi stres untuk pikiran dan tubuh yang lebih sehat.
Stres kronis tidak hanya mewarnai pandangan hidup Anda, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko arteriosklerosis (plak penumpukan di arteri), menurut banyak penelitian, termasuk penelitian yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Physiology pada tahun 2013.
Stres kronis juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Misalnya, risiko serangan jantung lebih tinggi setelah peristiwa-peristiwa besar yang menimbulkan stres, termasuk bencana alam seperti gempa bumi.
Apa di balik koneksi stres jantung? Stres memicu produksi kortisol, hormon yang berlebihan berbahaya bagi tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Mei 2013 The Journal of Endocrinology & Metabolism klinis mencatat bahwa tingkat kortisol yang tinggi untuk waktu yang lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengatasi kesehatan tubuh total - fisik dan emosional - harus menjadi bagian rencana perawatan Anda setelah angioplasti. Orang-orang yang tidak memiliki gaya hidup sehat lebih mungkin mengalami penyumbatan kembali pembuluh darah yang dibuka, kata Redford B. Williams, MD, seorang psikiater, seorang profesor kedokteran, psikiatri dan ilmu perilaku, dan psikologi dan neuroscience, dan direktur Pusat Penelitian Obat Perilaku di Duke University Medical Center di Durham, NC
Dr. Williams merekomendasikan kiat-kiat ini untuk menjaga stres Anda tetap terkendali dan menjalani gaya hidup sehat jantung setelah angioplasty:
Mengembangkan strategi mengatasi. Williams, bersama dengan bantuan istrinya, telah mengembangkan lokakarya pelatihan kecakapan hidup untuk membantu orang belajar menghadapi stres. Di antara topik yang dibahas adalah pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri ketika Anda merasa tertekan, termasuk: Apakah ini penting bagi saya dan dapatkah saya mengubah situasi? Fokus pada stres yang penting, dan biarkan hal-hal kecil pergi. Temukan mekanisme mengatasi yang berhasil untuk Anda - renungkan, dengarkan musik yang damai, atau bernyanyi. Ubah cara Anda berpikir dan bereaksi terhadap stres. Dan akhirnya, "bersiaplah untuk diubah atau terbuka untuk diubah," kata Williams.
Latihan. Olahraga teratur - bahkan 30 menit berjalan tiga hari seminggu - baik untuk jantung dan suasana hati Anda, dan itu metode yang bagus untuk menghilangkan stres, kata Williams. Temukan kegiatan yang Anda harapkan untuk dilakukan, apakah itu kelas yoga santai atau energi Zumba. Aktivitas dapat membuat Anda lebih tahan terhadap stres, katanya. Penelitian "Frontiers in Physiology" menunjukkan manfaat jantung yang sehat dari melakukan latihan penguatan khususnya - dari angkat beban ringan hingga angkat kaki ke aktivitas apa pun yang menyamai otot - karena mereka mengurangi kadar kortisol dan aman bagi orang dengan penyakit kardiovaskular.
Luangkan waktu untuk tidur. Tidak hanya tidur malam yang nyenyak membuat Anda segar kembali dan siap menaklukkan hari Anda, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung karena berkontribusi pada pemulihan dan penyembuhan pembuluh darah dan jantung Anda, sementara kekurangan tidur kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Williams merekomendasikan tujuh sampai delapan jam tidur yang nyenyak setiap malam, menambahkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat berbahaya.
Renungkan. Williams mengatakan meditasi teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memerangi fisik dan emosional. efek dari stres kronis. Ada banyak cara untuk melakukannya, tetapi Williams menyarankan untuk duduk diam dan fokus pada pernapasan. Pikirkan tentang pernapasan Anda saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. "Ketika pikiran mengganggu, biarkan mereka pergi," katanya. Cobalah bermeditasi hanya 10 menit sehari untuk merasakan stres Anda memudar.
Berlatihlah menjadi bahagia. Pandangan positif tentang kehidupan - singkatnya, berbahagia - dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan jantung dan menghilangkan stres. Dalam berbagai penelitian yang dilakukan di Duke University Medical Center, Williams dan rekannya belajar bahwa orang-orang dengan sikap positif tentang kemampuan mereka untuk mengelola penyakit jantung mereka memiliki sekitar 30 persen tingkat kematian yang lebih rendah di tahun-tahun setelah prosedur jantung seperti angioplasty. "Apa pun yang menyenangkan yang membawakan Anda kebahagiaan dan sukacita akan baik untuk Anda," kata Williams. Temukan kegembiraan pribadi Anda dan latihlah setiap hari - dan hati Anda akan berterima kasih.
Ketika Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah angioplasty, jangan lupa untuk memberi diri Anda kredit untuk semua perubahan yang Anda buat. Kebiasaan sehat seperti makan dengan baik, mengurangi stres, dan berolahraga secara teratur mungkin tidak mudah pada awalnya, jadi berbanggalah dengan prestasi Anda, bahkan jika mereka tampak kecil.
