Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Untuk mengatasi kelesuan yang sering berjalan berdampingan dengan hipotiroidisme dan mulai menjadi lebih aktif, Anda perlu motivasi. Cobalah strategi ini untuk tetap bergerak:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Gejala hipotiroidisme seperti kenaikan berat badan mungkin membuat Anda merindukan program latihan yang efektif, tetapi gejala lainnya - seperti kelelahan - Dapat melemahkan niat terbaik Anda.
Karena olahraga juga memiliki potensi untuk mengurangi gejala depresi terkait dan meningkatkan kualitas hidup, menjadi aktif secara fisik harus menjadi prioritas, kata Elizabeth McAninch, MD, seorang endokrinologi dan asisten profesor di endokrinologi, diabetes , dan metabolisme di Pusat Kedokteran Universitas Rush di Chicago.
Dr. Penelitian McAninch sendiri, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada bulan Desember 2016, menemukan bahwa orang dengan hypothyroidism cenderung bergerak lebih sedikit, mengambil lebih banyak antidepresan, dan menjadi lebih berat daripada orang dengan tingkat tiroid normal, membuat olahraga dua kali lipat. penting untuk kesejahteraan. Bagaimana Mendapatkan dan Tetap Termotivasi
Untuk mengatasi kelesuan yang sering berjalan berdampingan dengan hipotiroidisme dan mulai menjadi lebih aktif, Anda perlu motivasi. Cobalah strategi ini untuk tetap bergerak:
Fokus pada manfaatnya.
Hanya mengetahui nilai olahraga dapat membantu Anda berkomitmen untuk berolahraga. Penurunan berat badan, peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, tidur yang lebih baik, dan peningkatan mood berada di bagian atas daftar, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Mulai lambat.
Hypothyroidism dapat menyebabkan otot dan nyeri sendi dan kram, kata endokrinolog Francesco S. Celi, MD, ketua divisi endokrinologi dan metabolisme di departemen kedokteran internal di Virginia Commonwealth University School of Medicine di Richmond. "Secara umum, latihan rutin yang moderat dengan peningkatan beban kerja secara bertahap adalah metode yang efektif untuk kembali terlibat dalam latihan," kata Dr. Celi. "Tetapkan tujuan yang realistis dan secara bertahap tingkatkan dari waktu ke waktu." Pedoman umum adalah latihan untuk setidaknya 150 menit seminggu, menurut ACSM. Anda dapat bekerja sesuai dengan itu - mulai dengan membagi waktu yang Anda inginkan dalam periode 7 hari. Membangun aktivitas ke setiap hari.
Satu cara untuk membantu Anda mencapai tujuan latihan mingguan Anda adalah untuk menemukan lebih banyak cara untuk menjadi aktif setiap hari, menurut ACSM. Misalnya, menghabiskan lebih banyak waktu berdiri atau berjalan di tempat kerja alih-alih duduk, naik tangga alih-alih lift, atau berjalan satu atau dua putaran saat anak Anda menyelesaikan latihan olahraga. Targetkan kekuatan otot.
Selain cardio, lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi. Sertakan delapan sampai 10 gerakan berbeda yang, secara keseluruhan, bekerja semua kelompok otot Anda. Bangun hingga dua set delapan hingga 12 pengulangan dari setiap latihan, ACSM merekomendasikan. Menyewa seorang pelatih pribadi.
Memulai dengan program berjalan, berenang, atau bersepeda dapat terlihat jelas, tetapi pelatih pribadi adalah sumber daya yang bagus untuk baru latihan dan strategi pelatihan. Anda dapat menemukan pelatih pribadi melalui ACSM, pusat kebugaran Anda, atau pusat komunitas. Berjalanlah dengan seorang teman atau kelompok.
"Bergabunglah dengan kelompok komunitas berjalan," saran McAninch, yang berpartisipasi dalam Walk with a Doc program, yang melibatkan jalan-jalan lokal yang dipimpin dokter di masyarakat di seluruh negeri. Kelompok ini memberikan dukungan sosial serta kesempatan untuk berbicara tentang hidup sehat. Tetapkan tujuan spesifik.
Lebih sulit untuk melacak tujuan yang tidak jelas, seperti "Dapatkan lebih banyak fit," daripada tujuan tertentu, seperti "Jalan 7.000 langkah setiap hari, ”kata ACSM. Setelah Anda menetapkan tujuan tertentu, periksa kemajuan Anda sesering mungkin. Ketika Anda mencapai tujuan itu untuk berjalan 7.000 langkah, perbarui dengan sesuatu seperti, "Berlatih untuk 5K." Dan bertualang. Anda mungkin menetapkan tujuan untuk mencoba satu kelas kebugaran baru setiap minggu, misalnya. Lakukan aktivitas yang Anda minati.
Jika Anda belum menemukan satu pun, terus sampling opsi yang tersedia untuk Anda. Setelah Anda menemukan latihan yang benar-benar Anda nikmati, bawa ke tingkat berikutnya dengan bergabung dengan sekelompok orang yang menikmatinya juga, McAninch merekomendasikan. Dan jangan membatasi diri dengan kegiatan olahraga yang khas. "Jika Anda suka panjat tebing, bergabunglah dengan kelompok panjat tebing," katanya. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan keuntungan psikologis maupun fisik. Dapatkan alur Anda.
Buat daftar putar untuk dinikmati selama latihan Anda. Orang-orang bekerja lebih lama dan lebih bersemangat jika mereka mendengarkan musik yang menyenangkan, bersemangat daripada musik, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Fisiologi, Patofisiologi, dan Farmakologi pada bulan April 2017. Perbarui musik Anda sering dengan genre baru atau campuran baru yang sesuai dengan sasaran dan suasana hati Anda. Gunakan pelacak kebugaran.
ACSM merekomendasikan penggunaan pedometer, aplikasi, jurnal tulisan tangan, atau pembaruan media sosial untuk memantau aktivitas Anda. Orang yang menggunakan pedometer merasa bahwa mereka memiliki kontrol lebih besar atas latihan mereka dan lebih mungkin mencapai sasaran langkah mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation pada bulan Agustus 2016. Penghargaan diri Anda.
Ketika Anda memenuhi tujuan latihan Anda, manjakan diri Anda dengan kesenangan yang sehat, seperti waktu berkualitas bersama teman atau satu jam bersantai dengan buku yang bagus. Rencana latihan terbaik Anda akan menjadi salah satu yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, tujuan, dan gaya hidup. Tentu saja, mencari tahu cara mendapatkan campuran yang tepat bisa menjadi petualangan yang menyenangkan dalam dirinya sendiri.
