Mencoba menyelaraskan rencana diet Anda dengan kalender acara sosial dan profesional Anda bisa seperti mencampur minyak dan air - usaha yang membuat frustrasi, jika bukan tidak mungkin. Acara gala, pencampur makanan, makan malam di gereja - cepat atau lambat menjadi jelas mengapa pon itu bertahan dan bukannya meleleh.
Anda dapat mengontrol ukuran porsi dan kalori saat Anda membuat makanan sendiri. Tapi memasuki ruangan dengan meja prasmanan, bar terbuka, dan mengedarkan baki udang yang dibungkus daging babi, dan siapa yang bisa melacak?
Akan Minum Derail Diet Anda?
Dengan rencana serangan suara, Anda dapat menikmati peristiwa ini dan masih menghadapi catatan atau skala makanan Anda dengan hati nurani yang jernih.
5 Tips untuk Berpegang teguh pada Diet Anda di Acara Sosial
Berikut adalah cara terbaik untuk tetap pada diet Anda, tidak peduli kejadiannya:
- Jangan sampai lapar. Kelaparan akan melemahkan tekadmu. Pendekatan terbaik adalah makan sebelum Anda pergi, seperti camilan atau makanan ringan yang ringan, mengisi, dan sehat. "Ambil tepi dari nafsu makan Anda dengan makan sepotong buah, yogurt rendah lemak, sup, atau salad sebelum meninggalkan rumah," saran Molly Gee, RD, MEd, ahli gizi di Baylor College of Medicine di Houston.
- Bersikaplah sopan, tetapi tegas, ketika menolak makanan. "Pertama katakan 'terima kasih' dan kemudian katakan 'tidak sekarang, mungkin nanti,' atau apa pun yang tampaknya sesuai," kata Gee. Jika Anda tidak yakin Anda tahu bagaimana dengan sopan menolak barang-barang yang dipilih oleh tuan rumah dengan hati-hati, lakukan permainan peran dengan teman terpercaya, kolega, atau cermin.
- Hindari godaan. Saat pertama kali memasuki ruangan, perhatikan di mana meja prasmanan, bar, dan meja makanan penutup - dan hindari mereka. "Tak terlihat, pikiran tidak penting dalam situasi ini," kata Gee. Bahkan jika Anda melihat sesuatu yang lezat di piring sobat, Anda harus menavigasi melintasi ruangan untuk mendapatkannya - memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan kembali.
- Undang tanggal diet sehat. Hadiri acara spesial Anda dengan seseorang yang dapat mendukung Anda dalam diet Anda. “Undang seseorang yang akan memperkuat dan menghibur Anda ketika Anda membuat pilihan yang lebih sehat,” kata Gee. Menggoda karena mungkin mengundang teman yang akan memberikan saladnya sebagai ganti gulungan dan pencuci mulut Anda, Gee memperingatkan terhadap pendekatan ini: "Tidak baik untuk menyarankan bahwa orang lain menjadi terlalu memanjakan atas nama Anda."
- Kelola keseluruhan kalender Anda. Bagi sebagian orang, acara makan tampaknya menumpuk seperti mobil di jam sibuk. Gee menekankan bahwa Anda memiliki kendali atas semua ini - bukan hanya peristiwa yang Anda hadiri, tetapi apa yang Anda lakukan di acara-acara tersebut dan apa yang Anda lakukan di waktu bukan acara Anda. "Fokus pada acara dan kegiatan di sekitar makanan dan olahraga yang dapat Anda kendalikan," Gee menyarankan. Jadwalkan saat-saat ramah diet untuk makan sehat dan olahraga yang Anda butuhkan.
Di atas segalanya, jagalah makanan Anda dalam perspektif. “Satu acara makan tidak akan merusak kesehatan Anda. Lebih penting untuk mempertimbangkan kebiasaan makan dan olahraga Anda pada paling hari, "kata Gee. “Kuncinya adalah untuk mengakui bahwa Anda membuat pilihan untuk memasukkan beberapa tambahan [kalori] pada acara makan ini. Lakukan dan kembalilah ke gaya hidup sehat seperti biasanya setelah itu tanpa beban rasa bersalah. ”
Strategi Cerdas untuk Menyeluruh pada Akhir Pekan
Mengetahui bahwa Anda memiliki kendali atas diet Anda adalah penting; bahkan di acara sosial, Anda tetap menjadi tuan dari rencana makan Anda. Ingatlah bahwa apa yang Anda makan sebelum Anda pergi - dan siapa yang Anda undang untuk pergi bersama Anda - dapat membuat perbedaan antara pengalaman ramah-diet dan gangguan diet.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Berat Sehari-hari.
