Untuk Meningkatkan Energi dan Mengalahkan Kelelahan MS, Pelajari Bagaimana Istirahat |

Istirahat periodik akan membuat Anda lebih efektif pada pekerjaan yang Anda lakukan .Getty Images

Kebanyakan orang dengan multiple sclerosis (MS) akhirnya berurusan, pada titik tertentu, dengan kelelahan - apakah itu sesekali atau konstan, ringan atau melemahkan. Beberapa aspek yang berbeda dari perawatan diri dapat meminimalkan kelelahan, termasuk menganggarkan cukup waktu untuk tidur, cukup berolahraga, dan mengikuti diet bergizi.

Tapi bagi kebanyakan orang dengan multiple sclerosis, kelelahan adalah gejala yang harus dikelola, tidak sepenuhnya dicegah. - yang berarti bahwa istirahat adalah aspek penting dari perawatan diri.

Tidak ada, tentu saja, ada satu pun cara yang benar atau salah untuk beristirahat. Jenis istirahat seperti apa yang Anda butuhkan akan bergantung pada tingkat kelelahan Anda dan faktor apa yang berkontribusi terhadapnya. Tetapi ada pedoman tertentu yang dapat Anda ikuti untuk memastikan bahwa Anda mengambil istirahat ketika Anda sangat membutuhkannya, dan bahwa Anda mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari mereka.

Berikut adalah beberapa gagasan dari ahli rehabilitasi tentang kapan dan bagaimana beristirahat, dan mengapa istirahat sangat penting ketika Anda memiliki MS.

Untuk Energi Nanti, Isi Ulang Tangki Anda Sekarang

MS berbeda dari banyak penyakit kronis lainnya karena mempengaruhi banyak orang pada usia yang lebih muda, ketika mereka berada di tahap awal karir mereka dan, dalam banyak kasus, memiliki keluarga muda, catatan Anna Tipton, dokter terapi fisik, seorang ahli terapi okupasi di Ohio State University Wexner Medical Center Layanan Rehabilitasi Rawat Jalan di Columbus. Kebutuhan untuk memenuhi banyak peran pada usia ini - karyawan, orang tua, pasangan, teman - dikombinasikan dengan insiden kelelahan yang meluas di antara orang-orang dengan MS, sering membuatnya penting untuk mundur dan mengevaluasi bagaimana Anda melakukan kegiatan sehari-hari Anda.

“Kami berbicara banyak tentang konservasi energi dan penyederhanaan kerja,” kata Tipton. "Anda harus memasukkan energi ke dalam tangki Anda untuk mengeluarkan energi nanti."

Dalam praktiknya, ini berarti keduanya membatasi pengerahan yang tidak diinginkan dan mengambil istirahat, terutama ketika tugas atau acara yang menuntut direncanakan untuk di kemudian hari. Misalnya, katanya, jika Anda memiliki rencana malam dengan teman-teman, Anda mungkin tidak boleh mencoba berbelanja dan memanggang makanan penutup di pagi yang sama.

Kesibukan dan Bergegas Tidak Baik untuk Siapa Saja

Orang dengan MS pasti berjuang melawan budaya terburu-buru yang tidak sehat bagi siapa pun, apalagi orang-orang dengan penyakit kronis, mencatat Susan E. Bennett, seorang dokter terapi fisik dan seorang profesor klinis di departemen ilmu rehabilitasi dan neurologi dan bedah saraf di Universitas di Buffalo di New York.

"Kami lelah, kami mulai bekerja pukul 7 pagi, kami makan sambil berlari, kami makan siang di sebuah rapat," keluh Bennett. “Kami tidak melakukan pekerjaan dengan baik di masyarakat kami dengan memberikan aspek fisik, mental, dan juga waktu berfungsi untuk beristirahat.”

Dia mencatat bahwa di Amerika Serikat, istirahat sering dikaitkan dengan kemalasan, sementara di banyak negara lain, itu dibangun ke dalam budaya yang lebih luas.

"Kita semua harus membangun periode istirahat 20 hingga 30 menit sekali atau dua kali sehari," kata Bennett. “Kami mungkin akan jauh lebih efektif dalam pekerjaan yang kami lakukan.”

Belajar Istirahat Sebelum Tangki Anda Kosong

Sangat penting untuk tidak menunggu sampai Anda benar-benar kelelahan untuk beristirahat, Tipton menekankan. "Pada saat itu, tangki Anda kosong," katanya.

Pendekatan yang lebih baik adalah membangun istirahat ke hari Anda, baik pada jadwal yang ditetapkan atau hanya sebagai bagian dari kebiasaan Anda. Kebiasaan membutuhkan waktu untuk membangun, jadi ini ide yang baik untuk mulai mengambil istirahat dengan cara yang terstruktur.

Apa yang mungkin tidak akan berhasil, Tipton mengatakan, hanya mengambil istirahat ketika Anda punya waktu atau ketika terasa nyaman.

“Tidak ada yang merasa seperti mereka memiliki waktu untuk beristirahat atau beristirahat,” dia mencatat, jadi jika ini adalah rencana Anda, istirahat Anda mungkin tidak akan terjadi. "Kamu selalu berpikir, 'Aku akan melakukannya nanti.'"

Sebaliknya, jika Anda bekerja delapan jam sehari, "Mungkin Anda berhenti setiap dua jam" selama beberapa menit, Tipton menyarankan. Jika Anda khawatir bahwa Anda akan lupa untuk beristirahat pada waktu yang ditentukan, atur pengingat di ponsel atau komputer Anda. Jika Anda lebih suka mengambil pendekatan yang kurang ketat, Anda dapat beristirahat setiap kali Anda berhenti bekerja untuk melakukan sesuatu yang lain - seperti setiap kali Anda bangun untuk menggunakan kamar kecil, atau sebelum atau sesudah makan atau camilan.

Tapi Bennett menekankan bahwa Anda mungkin juga perlu mengambil istirahat tak terjadwal jika Anda menjadi sangat lelah, atau jika keseimbangan Anda memburuk dan Anda merasa tidak stabil. Bahkan istirahat sebentar dapat membantu.

Cara Istirahat: Tidur Siang, Meregang, atau Bermeditasi

Jadi apa sebenarnya arti istirahat? Tidak ada definisi tunggal, tetapi baik Bennett dan Tipton memiliki saran untuk apa yang harus dicoba, dan apa yang tidak boleh dilakukan.

"Ini tergantung pada apa yang menyebabkan kelelahan Anda," kata Bennett. Misalnya, jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari - mungkin karena masalah terkait MS seperti inkontinensia urin - Anda harus mempertimbangkan untuk tidur siang di siang hari. Ini bisa berarti hanya berbaring di sofa selama 20 menit, atau itu bisa berarti tidur di tempat tidur Anda selama 45 hingga 50 menit.

Jenis tidur siang apa yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada seberapa lelah Anda, dan apakah tidur siang tampaknya mengganggu jadwal tidur Anda. “Anda perlu memastikan kualitas tidur di malam hari masih oke,” Tipton menekankan. Ini juga penting, katanya, untuk tidur sejenak “sebelum Anda merasa benar-benar kelelahan.”

Namun beristirahat tidak harus melibatkan tidur siang, dan biasanya tidak. Hanya lima menit bernafas dalam sambil duduk di kursi, kata Bennett, dapat membantu memulihkan tingkat energi Anda. “Anda bahkan dapat menutup mata dan melakukan meditasi,” tambahnya, yang dapat termasuk mendengarkan suara yang menenangkan atau musik yang rileks jika itu membantu Anda secara mental melarikan diri dari lingkungan Anda sehari-hari.

Tipton menyarankan peregangan atau melakukan yoga sebagai pengurang stres lainnya. kegiatan untuk dicoba selama istirahat Anda. Dia juga penggemar meditasi yang dibimbing, yang melibatkan mendengarkan rekaman seseorang yang memberitahu Anda untuk bersantai berbagai area di tubuh Anda dan memvisualisasikan gambar tertentu.

"Saya pikir itu baik untuk membiarkan otak Anda rileks" di samping tubuh Anda, katanya - karena sulit untuk membiarkan pikiran Anda mengembara ketika Anda sedang mendengarkan rekaman. Rekaman semacam itu tersedia secara luas secara gratis (dan untuk pembelian) secara online, catatan Tipton.

Bagaimana TIDAK Beristirahat: Nonton TV, Bicara, Gunakan Ponsel Anda

Meskipun banyak kegiatan yang berbeda memenuhi syarat sebagai istirahat, ada beberapa yang tidak .

"Saya pasti tidak akan menonton berita," kata Bennett, karena itu melibatkan stimulasi otak yang signifikan dan dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Bahkan menonton acara televisi yang membuat Anda merasa nyaman - seperti acara komedi yang akrab - tidak sama dengan beristirahat.

"Tawa sangat bagus untuk meningkatkan oksigenasi di seluruh jaringan Anda," katanya, tetapi tidak letakkan otak Anda dengan gigi rendah, yang merupakan tujuan untuk beristirahat.

Demikian pula, Bennett mengatakan, Anda tidak boleh berbicara dengan orang lain - secara langsung atau di telepon - atau menggunakan perangkat digital untuk komunikasi atau penelusuran apa pun , karena proses mental yang diperlukan untuk tugas-tugas ini berarti bahwa Anda tidak benar-benar beristirahat.

Mulai Kebiasaan Istirahat Baru Anda Sekarang

Jadi luangkan waktu untuk melarikan diri dari kegiatan hari Anda, di jalan dan pada jadwal yang berhasil untuk Anda, menggunakan beberapa tips yang dijelaskan di sini.

"Menghentikan sesekali," Tipton menekankan, "benar-benar dapat menjaga daya tahan Anda sepanjang hari."