Ketika datang untuk mengelola gejala menopause - dari hot flashes dan keringat malam untuk kenaikan berat badan dan perubahan libido - tidak ada pendekatan satu ukuran cocok untuk semua . Tapi di sini ada beberapa contoh dari apa yang dilakukan oleh anggota Kesehatan Sehari-hari untuk mendapatkan bantuan dari gejala menopause yang mengganggu.
Makanlah Kanan
Anggota sexeducatorEllen mengatakan menggunakan "biji-bijian untuk semuanya, dan sirup agave atau madu untuk pemanis" telah menawarkan bantuan lampu kilat panas . Dia juga menyarankan untuk memakan "banyak buah dan sayuran. Buah beri sangat baik, dan apel sehari sangat membantu."
Go Herbal
Anggota caz125 menggunakan Agnus Castus (juga disebut Vitex atau chasteberry), suplemen nabati yang terbukti mengurangi gejala kondisi berbasis ginekologi seperti PMS. Dia menulis, "Pertama kali saya menggunakan [Agnus Castus] butuh waktu dua minggu agar hot flashes hilang. Sekarang ketika saya mendapatkan tanda peringatan mungkin sekali atau dua kali setahun, saya mengambil Agnus Castus selama satu atau dua hari dan kemudian mereka telah pergi lagi. "
Anggota lain merekomendasikan versi wild yam root untuk bantuan menopause. Donnasn berkata, "Sepertinya sangat membantu. Saya memperhatikan perbedaan ketika saya lupa untuk mengambilnya! Saya mendapat lebih sedikit kilatan, dan ketika saya melakukannya tidak begitu kuat."
Anita2033 dari Georgia membutuhkan black cohosh , yang direkomendasikan oleh OB / GYN-nya. Dia berkata, "Saya skeptis [karena] itu bukan resep, tetapi sebenarnya itu bekerja lebih baik untuk saya." Chef1616, di sisi lain, mengatakan bahwa sementara " evening primrose , black cohosh, dan wild yam Meksiko semuanya membantu dengan hot flashes, saya mengambil EP dan WMY karena black cohosh membuat saya memiliki masalah kemarahan. "
Dapatkan Pengendalian Berat Badan Anda
Anggota Living_healthy mengatakan ia kehilangan berat terkait menopause dengan secara bertahap menurunkan asupan karbohidratnya, tetapi mengatakan dia tidak merekomendasikan" akan kalkun dingin pada karbohidrat "- pendekatan bertahap bekerja untuk nya. Cara makan seperti ini, katanya, memberinya "berton-ton energi, dan tidak ada rasa sakit, nyeri, atau semburan panas."
Anggota msbb bergabung dengan seorang teman diabetes dalam dietnya dan mengatakan itu telah menjadi bantuan luar biasa untuknya. perjuangan berat badan sendiri dan gejala menopause. "Saya katakan saya akan melakukan diet dengan dia untuk dukungan dan penurunan berat badan. Ini telah berhasil keajaiban bagi saya dan itu mudah!"
"Saya telah menemukan bahwa perubahan gaya hidup - BUKAN diet - adalah satu-satunya jawaban untuk Anda tidak 'kehilangan berat' (yang membuatnya merasa seolah-olah Anda mungkin 'menemukan' itu lagi), Anda mendapatkan, atau kembali ke, ukuran tubuh yang sehat! " kata dogmom53, yang juga menyarankan makan "sarapan setiap hari tanpa pengecualian, ngemil setiap tiga jam (protein dan karbohidrat), dan makan tiga kali sehari tetapi BANYAK lebih kecil dari sebelumnya."
Anggota Brownstoneranch menunjukkan bahwa wanita dalam menopause mengesampingkan kemungkinan penyebab kenaikan berat badan lainnya. "Saya baru saja memeriksa tiroid saya dan saya pikir saya membatasi hypothyroid," katanya. "Sepertinya wanita cenderung memiliki masalah tiroid tepat di sekitar menopause. Anda mungkin ingin memeriksanya."
Hindari Trigger
Sandra57 telah memperhatikan bahwa minum kopi cenderung untuk memicu kilatan panasnya, sementara Belle741 mengatakan memotong " kafein, gula halus , dan tepung selama enam bulan hingga setahun" membuat perbedaan besar untuk gejala menopause. Dia menulis, "Saya berusia 54 tahun sekarang dan siklus saya perlahan-lahan berkurang selama setahun terakhir ini. Saya tidak memiliki gejala sama sekali." Anggota PB2012 setuju, menambahkan, "Saudara perempuan saya dan saya sama-sama menemukan bahwa memotong gula, terutama di malam hari, membantu."
Dapatkan Pemeriksaan
"Dapatkan kadar vitamin D Anda diperiksa, dan jika mereka di bawah 50 - 60, konsumsi vitamin D suplemen, bersama dengan minyak ikan (2000 mg / hari) .Vitamin D sangat penting bagi tubuh kita untuk banyak hal, dan kita menemukan bahwa adalah kunci untuk melawan hot flash ketika Anda tidak ingin melakukan HRT, "kata sexeducatorEllen, yang berbagi pandangannya dengan lima rekan kerja juga saat menopause. Anggota JanieJ1964 sependapat: "Saya [telah] mengalami masalah dengan demam menopause dan nyeri tubuh dan menemukan tingkat vitamin D saya sangat rendah. Sejak mengkonsumsi vitamin D dan minyak ikan, saya melihat perbaikan."
Opsi Resep
"Saya mengalami hot flash yang sering dan tidak terkontrol, dan mencoba setiap obat yang dapat saya temukan," kata member Dina2013. "Dokter saya menyarankan agar saya mencoba Encora, yang merupakan suplemen vitamin, bersama dengan kedelai (dalam bentuk apa pun yang saya inginkan). Dia mengatakan pasien lain telah mengoceh tentang seberapa baik itu berhasil. Hasilnya luar biasa !! Butuh beberapa minggu untuk menendang, tetapi kilatan saya sangat berkurang dalam frekuensi dan tingkat keparahan. Saya akan mengatakan saya sekarang rata-rata satu hingga dua kilatan sehari, dan tidak ada di malam hari! "
Anggota gemini48 mengatakan terapi hormon bioidentik bekerja untuknya. "Kadang-kadang saya berkeringat di malam hari, tetapi tidak hot flashes. Terapi hormon bioidentik adalah produk alami, seringkali krim dan / atau pil (senyawa) topikal." Dia menambahkan, "Anda harus pergi ke klinik hormon atau beberapa jenis klinik terapi alternatif untuk melakukan pekerjaan darah dan / atau penyeka mulut untuk memeriksa kadar hormon Anda" sebelum diberikan perawatan ini.
Nanhvnfun mengambil resep antidepresan paroxetine hydrochloride (Paxil) untuk gejala menopause. Dia rave bahwa itu "keajaiban."
Over-the-Counter Options
Anggota Joy2015 menyarankan produk yang disebut Woman's Choice oleh Herbalife untuk hot flashes. "Atau coba Puritan's Pride Meno-Ease, juga produk herbal. Aku baru saja mengalami beberapa hot flash dan produk ini membantu saya," katanya.
Empat puluh tujuh tahun anggota pra-menopause Dulcechica2000 mengambil suplemen menopause over-the-counter di kedua pagi dan malam formula. Dia mengambil "pil AM dengan sarapan, pil PM sebelum tidur, dan saya merasa hebat. Ini benar-benar menghilangkan semua hot flashes dan ketidaknyamanan [menopause], tetapi Anda harus meminumnya setiap hari."
Anggota ahg bersumpah dengan BioEntopic krim , yang dia temukan di toko makanan kesehatan. "Ini tidak memiliki sifat estrogen (saya tidak dapat mengambil apa pun dengan estrogen), dan saya senang dengan hasilnya. Dua aplikasi sehari selama sekitar satu bulan, dan sekarang saya menggunakannya pada dasar yang dibutuhkan. Saya belum memiliki panas flash karena [saya mulai mengambilnya]. "
Mengenai keamanan produk yang dijual bebas, pengguna Healtheme memperingatkan," Saya menemukan bahwa mengambil obat yang dijual bebas untuk hot flash sangat membantu, tetapi ketika saya memberi tahu dokter saya tentang mereka, dia mengatakan untuk tidak mengambil mereka karena mereka mengandung estrogen dalam dosis yang lebih kecil dan itu tidak baik. Saya pikir masalahnya adalah kurangnya hormon estrogen memiliki dampak besar pada tubuh wanita, dan saya berharap bahwa ilmu pengetahuan dapat mengetahui cara yang sehat untuk melawan itu dan menjaga tubuh Anda tetap teratur. "
Untuk memulai percakapan Anda sendiri tentang menopause dengan wanita lain yang menjalani masa transisi, kunjungi Papan Pesan Menopause Kesehatan Sehari-hari.
