Jika Anda mencoba melompat dari tidak ada latihan untuk berlari satu atau dua mil, kemungkinan Anda akan berakhir begitu sakit dan lelah. Anda menyerah lagi. Sangat baik untuk memulai secara perlahan dengan latihan yang mudah - Anda masih akan mendapatkan manfaat latihan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
"Ketahuilah bahwa perubahan kecil dari waktu ke waktu dapat menghasilkan hasil yang besar," kata pelatih pribadi Alice Burron, MS, juru bicara untuk American Council on Exercise dan penulis
Four Weeks to Fabulous . Memulai secara perlahan juga memungkinkan tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih banyak dan mengurangi risiko cedera, ia menambahkan. Untuk mulai membuat perbedaan dalam kesehatan jantung Anda dan mendapatkan manfaat latihan yang paling, letakkan rencana di tempat dan miliki tujuan spesifik dalam pikiran. "Anda akan melihat bahwa, dengan awal yang berangsur-angsur dan pola pikir yang benar, rutinitas kebugaran dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dalam waktu tiga bulan," kata Jonathan H. Whiteson, MD, direktur medis program kesehatan dan pemulihan jantung dan paru di Pusat Medis Langone Universitas New York.
Ayo Mulai Berolahraga: Langkah Pertama
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk membatasi pada hari pertama Anda. "Ingatkan diri Anda bahwa kebugaran dimulai dengan hanya melakukan lebih banyak hari ini daripada yang Anda lakukan kemarin," kata Dr. Whiteson. "Jadi untuk kentang sofa, bahkan menghabiskan 30 menit untuk melakukan sesuatu yang aktif daripada duduk adalah awal dari program kebugaran."
Untuk mengetahui berapa banyak Anda sedang bergerak, pilih pedometer yang murah. "Menggunakan pedometer adalah salah satu cara terbaik untuk mulai meningkatkan aktivitas," kata Burron. Catat langkah Anda selama sekitar tiga hari untuk mendapatkan rata-rata. Kemudian gunakan angka itu untuk menetapkan tujuan, meningkatkan langkah Anda sebesar 20 persen setiap hari hingga akhirnya mencapai 10.000 langkah per hari.
"Berjalan hanyalah salah satu dari banyak pilihan untuk aktif," kata Burron. "Namun, sering kali ini adalah cara yang bagus untuk kembali ke kebugaran jika Anda tersesat." Sangat mudah olahraga, nyaman, dan menyenangkan.
Lakukan Aktivitas yang Anda Nikmati
Jangan memaksakan diri untuk berlari setiap hari jika Anda benci berlari, dan jangan menghabiskan waktu berjam-jam mengutuk mesin elips atau sepeda stasioner di gym jika latihan itu tidak menarik bagi Anda. "Menemukan latihan yang Anda nikmati adalah bagian dari strategi untuk mengubah perilaku gaya hidup dan tetap aktif sepanjang hidup Anda," kata Burron. "Jenis latihan yang Anda pilih benar-benar memengaruhi motivasi Anda untuk bergerak." Mungkin ini adalah kelas yoga beberapa hari dan tenis atau hiking dengan seorang teman pada orang lain. Melakukan berbagai latihan akan membantu menjaga latihan Anda tetap segar dan membuat Anda tetap tertarik.
Latihan yang Mudah di Rumah dan Bekerja
Dengan jadwal kerja yang padat diikuti dengan tuntutan di rumah, mungkin sulit untuk memeras dalam perjalanan ke Gym. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu pergi ke mana pun untuk mendapatkan latihan yang baik. "Setiap jenis gerakan dapat dianggap aktivitas dan akan membakar kalori," kata Burron.
Cobalah cara-cara ini untuk memasukkan latihan mudah ke dalam hari Anda:
Parkir di belakang tempat parkir sehingga Anda harus berjalan sedikit lebih jauh ke tujuan Anda. Untuk latihan tambahan, bawalah bahan makanan Anda alih-alih mendorongnya ke gerobak.
- Berikan pembersihan yang sangat baik pada rumah Anda. Untuk membakar lebih banyak kalori, bernyanyi dan menari saat Anda bekerja.
- Saat Anda punya pilihan, gunakan tangga sebagai ganti eskalator atau lift. Cobalah untuk menaiki tangga dengan cepat alih-alih menggunakan waktu Anda.
- Jika memungkinkan, berjalanlah alih-alih mengemudi, naik kereta api, atau naik bus.
- Menjadi gelisah di kursi Anda saat bekerja? Gelisah baik-baik saja - dan membakar kalori.
- Gunakan bola latihan alih-alih kursi. Ini memaksa Anda untuk terus menerus mengontraksi otot inti Anda di perut dan punggung untuk tetap seimbang.
- Bermain dengan anak-anak Anda - tag adalah permainan yang hebat untuk mendapatkan jantung memompa.
- Tertawa, melompat-lompat, menari, dan menikmati hidup.
- Olahraga tidak harus menjadi tugas Anda daftar atau sesuatu yang Anda takuti. Jika Anda membuat pilihan sepanjang hari untuk membantu Anda bergerak sedikit lebih banyak, hati Anda akan memperoleh manfaatnya.
