Jika Anda mencoba menurunkan berat badan 100 pon, selain diet dan olahraga, Anda mungkin perlu memeriksa area lain dalam hidup Anda untuk memahami cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan.
Orang-orang yang memiliki berat badan 100 pon atau lebih untuk tahu semua tentang apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan, kata Gail Curtis, asisten profesor di Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Selain nutrisi dan olahraga, Curtis mengatakan penting untuk mempertimbangkan stres, rasa kepuasan Anda, pekerjaan Anda dan lingkungan rumah, dan bahkan orang-orang dalam hidup Anda yang mungkin menyabot upaya diet terbaik Anda. Kemudian Anda dapat berkonsentrasi untuk mengembangkan dan mempertahankan rencana penurunan berat badan. Bagaimana Menghilangkan 100 Pound: Itu Dimulai Dengan Menghitung Kalori Menghitung kalori akan menjadi bagian dari proses ini. Berikut adalah panduan yang harus diikuti:
Jika Anda ingin kehilangan satu pound per minggu, Anda harus memotong 3.500 kalori, atau sekitar 500 kalori per hari.
Anda tidak pernah ingin makan kurang dari 1.200 kalori per hari, " dan itu di ujung bawah, ”kata Curtis. Anda selalu dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda.
- Anda dapat dengan aman membidik kehilangan 1 persen berat badan Anda per minggu; seorang wanita dengan berat 250 pon harus bertujuan untuk kehilangan 2,5 pon per minggu, makan sekitar 1.250 kalori lebih sedikit per hari.
- Menghitung kalori tidak hanya melibatkan makanan yang Anda makan, tetapi juga kalori yang Anda bakar melalui latihan.
- Tetap sebuah jurnal tentang apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda lakukan, dan pikiran dan perasaan Anda pada waktu itu, dan batasi diri Anda pada satu kali timbang mingguan untuk menghindari terlalu berfokus pada skala.
- Nutrisi yang baik adalah kuncinya, kata Curtis. Banyak orang yang ingin kehilangan £ 100 digunakan untuk makan makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Tantangannya adalah untuk mempraktekkan kebalikannya: Belajar untuk makan porsi yang benar dari makanan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
- Mentalitas Kanan untuk Menurunkan Berat Badan
Bagaimana Menghilangkan 100 Pound: Memecahnya Menjadi Tahapan
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 100 pon bervariasi - seorang wanita seberat 250 pon mungkin membutuhkan 40 minggu atau lebih untuk mencapai tujuannya - tetapi Curtis menyarankan agar Anda mengembangkan sasaran mingguan dan bulanan yang akan membantu Anda melacak kemajuan Anda dan menghindari kewalahan atau putus asa. Sasaran yang dapat dicapai dan terasa baik meliputi:
Mampu turun ke lantai dan bermain dengan anak-anak atau cucu Anda
Mampu berjalan di sekitar mal tanpa merasa sesak napas
- Mampu melakukan 20 menit aktivitas fisik tiga hari seminggu - pagi hari adalah yang terbaik, kata Curtis (dan bekerja hingga 30 menit setiap hari dalam seminggu)
- Makan empat porsi buah atau sayuran setiap hari dalam seminggu
- Makan sarapan sehat setiap hari hari itu termasuk protein rendah lemak
- Bagaimana Orang Ini Hilang 100 Pound
- Bagaimana Menghilangkan 100 Pound: Latihan Tidak Bernegosiasi
Menjadi aktif secara fisik adalah bagian penting dari kehilangan £ 100. "Ini adalah tantangan terbesar bagi klien kami," kata Curtis. “Mereka akan mengatakan mereka tidak bisa melakukannya karena pergelangan kaki atau sakit punggung mereka. Tetapi semua orang dapat melakukan program latihan. ”
Curtis merekomendasikan:
Jika Anda memiliki banyak nyeri sendi, mulailah dengan latihan kursi atau olahraga berbasis air.
Cobalah berjalan jarak pendek dan secara bertahap bangun ketahanan Anda.
- Libatkan seorang pelatih fisik atau teman latihan saat Anda bergerak lagi.
- Bagaimana Menghilangkan 100 Pound: Buntut
- Banyak orang khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat setelah mereka kehilangan 100 pon. Ini "tergantung pada usia dan kondisi kulit Anda," kata Curtis. “Sebagian kulit orang akan menarik kembali. Untuk beberapa tidak akan. "Setelah Anda mencapai tujuan Anda, jika Anda menemukan bahwa kulit kendur mengganggu Anda, Anda mungkin ingin menyelidiki operasi kosmetik untuk menghilangkan kulit berlebih.
Tentu saja, keuntungan kesehatan dan kebugaran kehilangan 100 pon, ditambah seberapa banyak Anda akan terlihat dan merasa lebih baik dalam pakaian, akan lebih dari menutupi setelah efek kelebihan berat badan Anda. Dengan tekad dan beberapa strategi diet pintar, Anda dapat mencapai tujuan Anda.
