Pedometer vs Gejala Rheumatoid Arthritis: Lebih Banyak Langkah, Lebih Sedikit Kelelahan |

Pedometer mungkin adalah senjata yang Anda butuhkan untuk melawan kelelahan RA. Rio Patuca / Alamy

Orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis ( RA) tidak asing dengan perasaan kelelahan ekstrim. Kelelahan datang dengan diagnosis rheumatoid arthritis. Sayangnya, hingga saat ini, belum ada terapi atau obat yang mudah diakses yang terbukti membantu masalah.

Kabar Baik Tentang Pedometer

Para ahli telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa aktivitas fisik mengurangi kelelahan. Kurang dipahami adalah bagaimana menginspirasi orang untuk benar-benar melakukannya. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa pedometer sederhana membantu orang dengan RA bergerak.

Bagaimana Para Peneliti Merancang Studi RA

Patricia Katz, PhD, profesor kedokteran dan kebijakan kesehatan di University of California di San Francisco, memimpin penelitian . Para peserta, semua orang dengan RA, dibagi menjadi tiga kelompok: Kontrol, yang baru saja menerima pendidikan tentang pentingnya aktivitas fisik dalam hubungan dengan penyakit mereka; kelompok yang menggunakan pedometer dan menyimpan buku harian; dan kelompok yang menggunakan pedometer, buku harian langkah, dan target langkah. Tingkat aktivitas semua subjek diukur sebelum dan sesudah seminggu. Orang-orang tidak diminta untuk berjalan pada tingkat tertentu; hanya untuk berjalan seperti biasanya.

Hasil Studi Pengindraan RA

Para peneliti menemukan bahwa penghitungan langkah dikaitkan dengan peningkatan kelelahan dan gejala kelelahan. Kedua kelompok yang mengukur dan melacak langkah mereka meningkatkan langkah mereka dan mengurangi kelelahan mereka. Di sisi lain, kelompok kontrol benar-benar menurunkan aktivitas dan meningkatkan kelelahan.

Mengapa Langkah Menghitung Mungkin Memotivasi

“Kami pikir pedometer membuat orang sadar bergerak. Banyak penelitian dalam populasi umum menunjukkan bahwa tindakan melacak perilaku dengan maksud melakukan lebih banyak membuat perbedaan. Kesuksesan kecil ini sangat menguatkan orang, ”jelas Dr. Katz.

Alat Baru untuk Toolbox Feel-Better Anda

“ Temuan ini penting karena orang dengan alat bantu RA dapat mereka gunakan untuk mengelola kesehatan mereka sendiri, "Katz menambahkan. “Ini adalah tambahan yang sangat sederhana. Ini adalah intervensi yang hampir semua orang bisa lakukan. ”

Bagaimana Menghitung Langkah Keluar

Ingin mendapatkan program? Berteman dengan pedometer Anda, kata Patrick Schneider, PhD, asisten profesor dan ketua di departemen ilmu olahraga di Belmont University di Nashville, Tennessee dan juru bicara American College of Sports Medicine. Berikut adalah kiatnya untuk menggunakan alat pengukur langkah:

• Keep it simple. Sementara teman-teman Anda mungkin memiliki urusan dengan Fitbits mereka, Anda tidak perlu semua lonceng dan peluit. Tanyakan pada diri Anda fitur apa yang paling Anda minati dan tetap gunakan.
• Lampirkan dengan kuat. Letakkan di sabuk atau pinggang Anda, selaras dengan lutut Anda di kedua sisi tubuh. Sabuk atau ikat pinggang yang longgar sering kali menghasilkan perkiraan langkah yang terlalu rendah.
• Uji akurasi. Ambil 20 langkah dengan kecepatan normal Anda. Periksa untuk melihat apakah pedometer membaca antara 18 dan 22 langkah.

5 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Langkah Ke Hari Anda

1. Bersihkan jalan. Dapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum memulai rejimen olahraga baru.

2. Bangun langkahmu. Kita semua sudah mendengar tentang 10.000 langkah yang harus kita tuju setiap hari. Tetapi 10.000 langkah mungkin terlalu tinggi dari sasaran awal untuk orang yang baru memulai. “Akan masuk akal bagi seseorang untuk memulai dengan menambahkan 1.000 langkah per hari ke rata-rata harian mereka setiap minggu atau dua minggu hingga mencapai 10.000 langkah per hari,” saran Dr. Schneider. Misalnya, jika saat ini Anda rata-rata 5.000 langkah per hari, cobalah untuk meningkatkannya menjadi 6.000 langkah per hari selama satu atau dua minggu, kemudian naikkan menjadi 7.000 langkah per hari selama satu atau dua minggu, dan lanjutkan pola ini hingga 10.000 langkah per hari tercapai. Anda dapat menemukan baseline Anda dengan memakai pedometer Anda selama seminggu tanpa mengubah rutinitas normal Anda.

3. Putuskan langkah harian Anda. Tidak perlu melakukan semua langkah sekaligus. “Mengambil sepuluh menit berjalan dua atau tiga kali sehari berhasil. Bahkan hanya berdiri membuat perbedaan. Jangan duduk selama lebih dari satu jam. Atur penghitung waktu untuk mengingatkan diri Anda sendiri, atau jika Anda menonton TV, berdiri selama iklan, ”kata Katz.

4. Bidik jalan-jalan pagi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan latihan di pagi hari cenderung lebih konsisten karena hal-hal tidak menghalangi jalan, menurut National Sleep Foundation.

5. Bekerja sama untuk melangkah bersama. Jika Anda membuat komitmen untuk bertemu seseorang untuk berjalan-jalan, Anda lebih mungkin melakukannya.

"Kuncinya adalah menjadi sadar tentang menggabungkan aktivitas ke hari Anda," kata Schneider.