Daftar Isi:
Hot flashes, kekeringan vagina, perubahan suasana hati, insomnia, rambut rontok - tidak mengherankan begitu banyak wanita takut mati haid. Sama seperti Anda mengalami perubahan fisik dan emosional yang dramatis ketika hormon Anda dinyalakan selama masa pubertas, Anda akan melalui serangkaian perubahan besar ketika hormon Anda mulai menurun, mendorong Anda memasuki masa menopause.
"Perubahan mood dapat disebabkan oleh perubahan tidur, yang dapat dikaitkan dengan frekuensi hot flash, "kata Anne Ford, MD, ob-gyn di Duke University Medical Center. "Mekanisme termoregulasi yang dimiliki estrogen di otak Anda membantu mengatur termostat Anda." Sayangnya, ketika kadar estrogen mulai menurun saat menopause, suhu tubuh Anda bergeser, menyebabkan efek domino dari gejala menopause untuk masuk.
Tambahkan ke bahwa peningkatan stres paruh baya - orang tua yang menua, menuntut pekerjaan, dan tanggung jawab perawatan anak - dan itu tidak mengherankan bahwa begitu banyak wanita berjuang selama tahun-tahun menopause mereka. Bahkan, satu penelitian baru menemukan bahwa wanita paruh baya memiliki kesejahteraan terendah dari semua kelompok umur atau jenis kelamin. Tapi itu tidak harus menjadi masalah bagi Anda.
Mengetahui Apa yang Diharapkan Dapat Membantu Anda Mengatasi
Menopause tidak harus berarti krisis paruh baya, tetapi bagaimana Anda menghadapinya tidak bergantung pada cara Anda Lihat itu. Anda dapat melihat usia paruh baya sebagai waktu untuk panik, atau Anda dapat melihatnya sebagai waktu transisi, sebuah peluang untuk pertumbuhan pribadi. Beberapa budaya secara aktif merangkul menopause, dan transisi sebenarnya mengangkat status sosial wanita. Bayangkan itu! Hit menopause, dan langsung Anda diperlakukan dengan rasa hormat yang lebih besar.
Namun di Amerika Serikat, pemboman konstan terhadap gambar dan media yang terfokus pada pemuda, kesempurnaan, dan kecantikan dapat menyebabkan banyak wanita melihat menopause - dan perubahan yang terjadi. bersamanya - sebagai krisis. Tidak mengherankan jika penelitian menghubungkan transisi menopause dengan episode depresi mayor pada wanita yang tinggal di Amerika Serikat.
Memang, saat menopause terjadi, Anda mungkin merasa sedikit tidak seimbang, seperti Anda tidak berurusan dengan dek penuh. Beberapa wanita bahkan mengalami kesulitan mengingat di mana mereka meletakkan kunci mereka. "Ada sedikit perlambatan ingatan, yang bagi wanita profesional bisa sangat mengganggu," kata Geoffrey Redmond, MD, direktur Hormone Center of New York. “Kehilangan kesejahteraan yang tiba-tiba itu bisa sulit jika wanita tidak tahu apa yang sedang terjadi.”
Berbicara dengan konselor atau wanita lain yang mengalami menopause dapat membantu. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin melihat transisi menopause dalam cahaya yang positif. Setelah semua, ada banyak hal baik yang datang dengan menopause - Anda sudah selesai membesarkan bayi, Anda dapat menikmati hidup Anda sendiri lagi, dan Anda tidak perlu khawatir tentang pencegahan kehamilan (begitu Anda resmi memasuki masa menopause) . Menopause, setidaknya dalam arti itu, bisa sangat membebaskan.
Kiat untuk Mengontrol
Berikut beberapa cara untuk mengelola menopause dengan lebih berhasil.
Berlatih dan tetap aktif. Salah satu cara untuk terus merasa sehat secara fisik dan emosional selama menopause adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk bergerak. "Jika Anda berolahraga aerobik kuat selama 30 menit, lima hari seminggu, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih baik untuk mengatasi gejala menopause daripada jika tidak," kata Dr. Ford. Olahraga juga meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur mengurangi hot flash sebanyak 50 persen dan meningkatkan kesehatan jantung dan tulang untuk boot - keduanya menjadi terganggu karena kadar estrogen menurun.
Fokus pada diet Anda. Penting juga untuk memberi perhatian khusus pada diet Anda. diet Anda saat menopause. Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda memiliki efek yang sangat besar pada hormon Anda (dan dengan gejala-gejala ekstensi seperti hot flashes, depresi, kecemasan, libido rendah, dan insomnia). Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memberi tubuh Anda bahan bakar yang tidak layak ketika sudah berjalan agak lamban. Studi menunjukkan, misalnya, bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan folat meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi terkait hormon. Makan camilan sehat atau makan setiap beberapa jam (sebaiknya yang mengandung daun hijau dan / atau ikan berlemak kaya folat) juga membantu menjaga kadar gula darah di cek, yang membantu mengurangi iritabilitas, perubahan suasana hati, dan efek samping menopause lainnya.
Bangkitlah kehidupan seks Anda. Kemungkinannya adalah, semakin baik Anda makan dan semakin banyak Anda bergerak, semakin seksi Anda akan merasa - dan itu dapat mengarah pada kehidupan seks yang lebih aktif. Kesibukan di antara seprai dikaitkan dengan banyak manfaat, mulai dari peningkatan sirkulasi hingga peningkatan mood. Jika seks itu menyakitkan, gunakan pelumas berbasis air atau tanyakan dokter Anda tentang krim estrogen vagina.
