Gagal Gaya Hidup Tips Sehat | Gagal Jantung |

Thinkstock

Fakta Singkat

Meskipun gagal jantung adalah kondisi serius, dapat diobati dengan pengobatan dan gaya hidup yang tepat perubahan.

Menyimpan catatan akan membantu Anda memantau kondisi Anda dan juga memberikan dokter Anda wawasan yang berharga tentang bagaimana Anda menanggapi perawatan Anda.

Cari dukungan: Diagnosis gagal jantung dapat membuat Anda merasa tertekan, cemas , atau kewalahan oleh stres.

Diagnosis gagal jantung terdengar sangat menakutkan, tapi inilah yang paling Anda inginkan dalam pikiran: Meskipun gagal jantung adalah kondisi serius, itu dapat diobati dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup, yang akan sangat membantu meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Terlepas dari rencana perawatan yang direkomendasikan tim medis Anda, Anda harus melangkah ke piring dan mengambil bagian aktif dalam perawatan diri Anda. ; Anggap saja sebagai CEO kesehatan jantung Anda sendiri. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengambil peran aktif dalam manajemen gagal jantung Anda.

1. Lacak Gejala Anda

American Heart Association (AHA) mengatakan kunci untuk mengelola gagal jantung adalah membuat catatan harian atau buku catatan untuk melacak gejala, pengobatan, penyesuaian gaya hidup, dan setiap kekhawatiran atau perbaikan yang Anda lihat.

"Yang pertama hal yang kami lakukan adalah memberitahu orang-orang untuk menimbang diri mereka setiap hari, ”kata Richard Shlofmitz, MD, direktur departemen kardiologi di pusat jantung Rumah Sakit St. Francis di Roslyn, New York. Jika Anda mulai mempertahankan cairan, yang muncul dalam skala sebagai bobot tambahan, “itu adalah tanda Anda akan mengalami gagal jantung. Ini akan memberi tahu kami bahwa seseorang salah jalan. ”

Menyimpan catatan akan membantu Anda memantau kondisi Anda dan juga memberi dokter Anda wawasan yang berharga tentang bagaimana Anda menanggapi perawatan Anda. Plus, ketika Anda mulai memperhatikan betapa Anda merasa lebih baik ketika Anda mematuhi perintah dokter Anda, Anda akan lebih termotivasi untuk melanjutkan rencana perawatan Anda.

Selain melacak berat badan Anda, biasakan mencatat catatan aktif - dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda melihat ada perubahan - berikut:

• Sesak napas , baik ketika Anda sedang aktif atau berbaring
• Tekanan darah , yang berfluktuasi sepanjang hari dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Bacaan harian dari waktu ke waktu akan memberi Anda gambaran keseluruhan yang lebih baik, jadi ketahui nomor Anda dan hubungi dokter Anda jika Anda melihat ada perubahan besar.
• Denyut jantung meningkat , yang dapat menjadi sinyal irama jantung yang abnormal seperti atrium fibrilasi - umum pada pasien dengan gagal jantung. Ini bisa menyebabkan palpitasi, yang terasa seperti jantung Anda berdebar atau berdebar-debar. Biarkan dokter Anda tahu jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
• Peningkatan pembengkakan di pergelangan kaki, tungkai bawah, dan kaki, yang bisa menandakan penumpukan cairan.
• Efek samping obat. Tuliskan obat-obatan yang Anda gunakan, kapan Anda meminumnya, dan semua efek samping atau perbaikan gejala yang Anda lihat.

2. Menjadi Sleuth Garam

Burger dengan kentang goreng mungkin membuat nama Anda tertulis di atasnya, terutama jika Anda lapar dan terdesak waktu. Tetapi makanan cepat saji penuh dengan sodium, yang dapat menyebabkan retensi cairan dan memperburuk gejala seperti sesak nafas. Jumlah maksimum sodium yang disarankan per hari untuk pasien gagal jantung adalah 2.000 miligram (mg) - bahkan tidak satu sendok teh! (The Heart Failure Society of America menyarankan mereka dengan gejala sedang hingga berat untuk membatasi asupan mereka hingga kurang dari 2.000 mg.)

Di supermarket, Anda harus menjadi "detektif sodium" dan menjangkau semua sumber tersembunyi natrium dalam makanan kemasan dan barang kalengan - makanan pokok di banyak dapur. Perusahaan makanan menyelundupkannya ke sebagian besar makanan olahan, seperti keripik, daging deli, sup kalengan, dan makan malam beku.

Dan berhati-hatilah ketika Anda makan di luar. “Ketika semuanya berjalan baik, dan kemudian terjadi kesalahan, biasanya bukan dari serangan jantung atau infeksi; biasanya karena orang tidak memperhatikan diet mereka. Anda pergi ke pesta pernikahan, Anda pergi dengan kapal pesiar, Anda tidak memikirkannya, ”kata Dr. Shlofmitz.

3. Pikirkan Kembali Diet Anda

Selain mengistirahatkan shaker garam dan belajar memasak dengan bumbu, rempah-rempah, dan perasa lainnya, Anda akan berpikir untuk mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran segar yang kaya nutrisi yang sehat bagi jantung, unggas dan ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan gandum utuh. Meskipun ini mungkin memerlukan pendekatan baru untuk berbelanja, mengubah diet Anda akan melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan membantu Anda merasakan yang terbaik. AHA juga merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh, lemak trans, dan minuman ringan manis.

Ada penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa minum alkohol sedang dapat bermanfaat bagi pasien gagal jantung, meskipun banyak dokter menyarankan pasien untuk berhati-hati dengan alkohol. "Untuk seseorang dengan gagal jantung kompensasi, saya tidak keberatan," kata Shlofmitz. Segelas anggur dengan makan malam mungkin baik-baik saja, katanya. Rekomendasi standar AHA tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria, dan satu minuman untuk wanita.

Merombak diet Anda bisa menjadi tantangan, jadi mulailah dari yang kecil, dan ingat aturan 80-20: Ini tentang mengembangkan kebiasaan membuat pilihan yang baik 80 persen atau lebih dari waktu.

4. Tetap Aktif

"Pasien gagal jantung yang tetap aktif secara umum lebih baik," kata Clyde Yancy, MD, kepala divisi kardiologi-kedokteran di Sekolah Kedokteran Feinberg di Northwestern University dan direktur asosiasi Bluhm Cardiovascular Institute di Northwestern Memorial Rumah Sakit di Chicago.

Apa artinya tetap aktif? “Ini sesederhana ini: beberapa tingkat aktivitas aerobik seperti berjalan atau bersepeda stasioner - dan jika seseorang melakukan dengan sangat baik, bersepeda, berenang, atau menggunakan pelatih elips. Setiap aktivitas aerobik tingkat rendah berkelanjutan selama 12, 15, 20, 25, atau 30 menit setiap kali, ”kata Dr. Yancy.

“ Tergantung pada kondisi Anda, dokter akan memberi tahu Anda kegiatan apa yang dapat Anda nikmati dengan aman , dan tingkat latihan apa yang tepat, ”kata Zubin Eapen, MD, profesor kedokteran di Duke University dan direktur Duke Heart Failure pada Access Access pada hari yang sama di Durham, North Carolina. "Di Duke, kami membantu mengoordinasikan percobaan terbesar yang melihat efek latihan pada pasien gagal jantung," kata Dr. Eapen. ”Penelitian yang dipublikasikan pada bulan April 2009 di The Journal of the American Medical Association (JAMA) , menunjukkan bahwa olahraga aman dan efektif untuk meningkatkan hasil pasien gagal jantung.

TERKAIT: Latihan Jantung Sehat untuk Orang yang Benci Latihan

5. Tetap Nyaman e Pakaian di Lemari Anda

Gejala gagal jantung, seperti pembengkakan, bisa tidak nyaman, jadi pastikan Anda memiliki beberapa pakaian longgar - pakaian olahraga, misalnya - dan sepatu ringan di lemari Anda. Dukungan stoking, yang dapat Anda lakukan beli di toko obat lokal Anda, "promosikan cairan kembali ke hulu" kata Shlofmitz, dan dapat membantu meringankan pembengkakan kaki di siang hari ketika Anda membutuhkannya.

6. Cukup Tidur

Menurut National Sleep Foundation, tidur sangat penting untuk jantung yang sehat, dan meskipun para ilmuwan baru saja mulai memahami hubungan antara kurang tidur dan penyakit, penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan peningkatan peradangan - yang semuanya meningkatkan risiko gagal jantung.

Orang dengan gagal jantung kadang-kadang mengalami kesulitan bernapas sambil berbaring di tempat tidur. Manjakan diri Anda dengan bantal atau tidur di kursi malas dapat membantu, tetapi pastikan Anda memberi tahu dokter Anda jika kesulitan bernapas membuat Anda terjaga di malam hari. Penyesuaian pada obat Anda mungkin berurutan.

7. Cari Dukungan jika Anda Membutuhkannya

Diagnosis gagal jantung dapat membuat Anda merasa tertekan, cemas, atau kewalahan oleh stres. Selain merasa tidak enak badan, Anda mungkin menemukan bahwa melakukan penyesuaian gaya hidup yang signifikan itu menakutkan dan bahkan membuat Anda marah. Ketidakpastian tentang masa depan dapat berkontribusi pada perasaan sedih Anda.

Olahraga adalah penghilang stres dan pengangkat suasana hati yang baik, tetapi bagi beberapa orang dengan gagal jantung, itu tidak cukup. Jika Anda mengalami perasaan-perasaan ini, tentu saja biarkan dokter Anda mengetahuinya. Mereka dapat merekomendasikan konseling profesional atau kelompok pendukung yang terorganisir. AHA menawarkan sumber daya dan tautan ke kelompok pendukung pasien gagal jantung, yang dapat Anda temukan di sini. "Kelompok dukungan membuat orang tetap sadar akan penyakit mereka," kata Shlofmitz, "agar mereka tetap aktif dan merawat diri mereka sendiri."