Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, setidaknya 85 persen wanita mengalami setidaknya satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan perubahan fisik dan emosi yang terjadi pada hari-hari sebelum periode wanita. Para ahli tidak tahu pasti apa yang menyebabkan perubahan ini, tetapi penelitian terbaru dari Swedia menunjukkan bahwa mereka dapat dijelaskan oleh peningkatan kepekaan terhadap hormon allopregnanolone. Pada dasarnya, wanita yang melaporkan gejala PMS - terutama gejala psikologis - memiliki perubahan neurotransmitter yang membuat mereka kurang mampu beradaptasi dengan variasi kadar hormon.
Kabar baiknya adalah karena PMS adalah masalah kesehatan wanita yang terkenal, ada banyak pilihan yang tersedia untuk Anda, mulai dari suplemen nutrisi hingga psikoterapi, yang dapat membantu mengobati gejala (jika bukan penyebabnya).
"Kami melihat banyak wanita yang berbicara tentang PMS," kata Elena Moser, LCSW, terapis praktik swasta dan direktur klinis dari Women's Therapy Centre di El Cerrito, California. “Jika seorang wanita menderita PMS, seringkali itu menciptakan banyak stres secara cukup teratur, sebulan sekali.”
Beberapa tanda yang mungkin memengaruhi PMS kesehatan emosional Anda termasuk terjadinya secara teratur kombinasi gejala-gejala ini pada titik yang sama dalam siklus menstruasi bulanan Anda:
- Kecemasan
- Depresi
- Kesulitan berkonsentrasi
- Merasa kewalahan
- Iritabilitas - emosi yang paling umum gejala
- L oss minat dalam kegiatan yang Anda gunakan untuk menikmati
- Perubahan suasana hati
- Masalah tidur
Tapi sekitar lima persen wanita, gejala PMS sangat parah sehingga mereka didiagnosis sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), yang lebih serius bentuk PMS. Wanita dengan PMDD menemukan bahwa gangguan tidak hanya mengganggu kesehatan mereka sendiri, tetapi juga menyebabkan masalah serius dalam hubungan mereka di rumah dan di tempat kerja.
Perawatan PMS: Apa yang Berfungsi
Langkah pertama untuk mencari tahu apakah Anda perlu Perawatan PMS - baik untuk gejala emosional maupun fisik - adalah menyimpan catatan gejala-gejala Anda, mulai dari fisik yang nyata hingga yang kadang-kadang kurang emosional. Lakukan ini setidaknya selama dua bulan agar dokter Anda bisa mendapatkan gambaran yang jelas tentang pola gejala yang Anda alami.
Ada banyak pilihan perawatan yang tersedia untuk PMS. Beberapa membutuhkan resep, yang lain tidak. Untuk hasil terbaik, diskusikan semua pilihan yang Anda pertimbangkan dengan dokter Anda:
- Obat antidepresan atau anti-kecemasan. Bagi sebagian wanita, terutama mereka yang mengalami PMDD, minum obat yang tepat selama beberapa hari setiap bulan dapat melawan perubahan kimia yang menyebabkan perubahan suasana hati dan depresi berat PMS. Satu studi terbaru dari University of Pennsylvania menemukan bahwa dua pertiga wanita yang diberikan antidepresan melihat peningkatan 50 persen pada gejala PMS fisik dan psikologis.
- Kalsium. Mengkonsumsi 600 miligram dua kali sehari telah terbukti mengurangi Gejala PMS.
- Chasteberry. Ramuan ini telah terbukti berperan dalam keberhasilan pengobatan gejala PMS. Ini diambil sebagai suplemen makanan.
- Terapi kognitif. Gaya terapi ini, berfokus pada berbicara tentang dan memahami gejala yang Anda hadapi, telah terbukti menjadi pengobatan PMS yang efektif.
- Latihan. Semua jenis olahraga yang Anda nikmati, dari berlari ke yoga hingga menari, dapat membantu meredakan kemurungan dan gejala depresi.
- Asam lemak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Kesehatan Reproduktif ditemukan bahwa wanita yang mengambil kapsul yang mengandung campuran tiga asam lemak esensial mengalami gejala PMS lebih sedikit daripada wanita lain. Asam lemak ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, minyak sayur, dan ikan.
Minyak ikan.
- Termasuk suplemen minyak ikan dalam diet harian Anda dapat menjadi bagian dari rencana perawatan PMS yang baik.
- Asam folat. Mendapatkan cukup vitamin B, terutama asam folat, dapat meredakan beberapa gejala PMS.
- Diet sehat. Makan makanan yang kaya buah, sayuran, dan biji-bijian adalah bagian penting dari mempertahankan gejala PMS. dalam kendali.
- Alat kontrasepsi berbasis hormon. Jika Anda tidak mencoba untuk hamil, pertimbangkan untuk menggunakan pil KB yang menekan ovulasi sebagai bagian dari rencana perawatan PMS Anda. Ini membantu meringankan penderitaan pramenstruasi bagi banyak wanita.
- Tidur. Dalam sebuah penelitian kecil, dua dari tiga wanita dengan pola tidur abnormal, terutama mereka yang tetap terjaga sangat larut dan tidur sepanjang pagi, melaporkan adanya gejala PMS yang meningkat, termasuk perubahan suasana hati. Jika Anda menderita gangguan tidur yang tidak lega oleh perubahan waktu tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lainnya.
- Kedelai. Termasuk produk kedelai seperti tahu atau kedelai dalam diet Anda telah terbukti membantu meringankan PMS gejala untuk beberapa wanita.
- Kelompok pendukung. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa bergabung dengan sekelompok wanita dalam membuat diet melawan PMS dan perubahan olahraga dapat meningkatkan perawatan PMS lain yang Anda gunakan.
PMS Perawatan: Apa yang Tidak Bekerja
Untuk meredakan gejala PMS, para ahli menyarankan untuk mengurangi:
- Alkohol
- Kafein
- Garam
- Gula dan pemanis buatan
Dengan begitu banyak pilihan tersedia untuk PMS pengobatan, dengan bekerja sama dengan dokter Anda, Anda harus dapat menemukan kombinasi yang mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala fisik dan emosional yang mengganggu.
