Dapatkan Aktif Dengan Psoriatic Arthritis |

Latihan dampak rendah seperti berenang, persendian Anda bergerak dengan regangan minimal .Getty Images

Tidak selalu mudah menemukan motivasi untuk berolahraga ketika Anda mengalami psoriasis arthritis, jadi di sini ada beberapa pengingat yang membantu.

Aktivitas fisik teratur membantu rasa sakit, kekakuan, peradangan, dan kelelahan yang merupakan keunggulan penyakit. Terlebih lagi, menurut National Psoriasis Foundation, olahraga membantu orang dengan psoriatic arthritis mengurangi risiko mereka mengembangkan kondisi lain seperti penyakit jantung dan diabetes.

"Menjadi aktif sepanjang hidup Anda dan memiliki peradangan terkendali adalah elemen kunci untuk hidup sukses dengan psoriatic arthritis, ”kata Eric L. Matteson, MD, seorang rheumatologist di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.

Latihan Terbaik untuk Arthritis Psoriatik?

Setiap jenis gerakan yang membuat sendi Anda bergerak dapat bermanfaat jika Anda memiliki psoriatic arthritis.

"Aktivitas terbaik adalah sesuatu yang akan Anda lakukan," kata Leslie J. Crofford, MD, seorang rheumatologist dan seorang profesor di Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, Tennessee. “Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak bergerak, dan melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali.”

Beberapa latihan berdampak rendah yang lebih mudah pada sendi Anda meliputi:

• Renang Air membantu mendukung tubuh Anda saat Anda bekerja otot-otot Anda. Berenang dapat membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas dan juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik.
• Yoga atau tai chi Bentuk latihan yang lembut dan santai ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Melakukan peregangan sederhana juga dapat meningkatkan jangkauan gerak, keseimbangan, dan mobilitas Anda.
• Berjalan Cobalah untuk secara bertahap bekerja dengan cara Anda berjalan satu jam sehari. Jika pergelangan kaki atau kaki Anda bengkak karena radang sendi, Anda dapat menggunakan alat bantu berjalan atau selipkan sepatu untuk mengurangi stres pada sendi Anda.
• Bersepeda Latihan yang berdampak rendah ini dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Anda dapat menggunakan sepeda tegak atau telentang, tergantung pada mana Anda merasa lebih nyaman.
• Latihan kekuatan Mengangkat beban membuat otot Anda lebih kuat, yang mengurangi stres pada persendian. Mulailah dengan dumbel ringan dan pengulangan lebih banyak, kemudian tingkatkan berat badan Anda.

Apa yang Harus Dilakukan jika Sakit?

Anda mungkin mengalami sakit dan nyeri saat berolahraga. Kadang-kadang sendi bengkak Anda harus disalahkan; di lain waktu, ketidaknyamanan mungkin berasal dari latihan itu sendiri.

"Orang dengan psoriatic arthritis dapat mengalami radang struktur, seperti tendon Achilles atau plantar fasia, yang membuat latihan menahan beban sulit," kata Dr. Crofford. .

Cobalah untuk mengatasi ketidaknyamanan, tetapi dengarkan tubuh Anda. Jika aktivitas tertentu terlalu menyakitkan, Anda harus memodifikasi atau berhenti.

Untuk mengatasi nyeri otot, Anda mungkin ingin mencoba icing di antara latihan Anda atau mengambil obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri yang sangat intens atau tajam saat berolahraga.

Kiat untuk Tetap Aktif

Untuk memastikan keberhasilan, lakukan langkah-langkah ini:

• Bicaralah dengan dokter Anda. Anda harus selalu mendapatkan persetujuan dokter sebelum memulai program latihan. Dokter Anda dapat membantu Anda datang dengan rejimen khusus untuk kebutuhan pribadi Anda.
• Tundah perlahan. Jangan berharap untuk berlatih seperti atlet profesional segera. Ambil langkah bertahap. "Mungkin perlu latihan dalam blok 10 atau 15 menit," kata Dr. Matteson.
• Tentukan gol. Bekerja dengan cara rutin Anda. “Kami biasanya merekomendasikan latihan setidaknya tiga hari seminggu dan meminta pasien untuk membidik selama 30 hingga 45 menit,” kata Crofford.
• Bekerja di bagian tubuh yang tidak terpengaruh. Jika kaki Anda kurang dipengaruhi oleh psoriatic arthritis daripada lengan Anda, Anda mungkin ingin mencoba memperkuatnya terlebih dahulu. Akhirnya, Anda akan dapat bekerja seluruh tubuh Anda.
• Temukan seorang teman. Seorang teman untuk berolahraga dapat membuat Anda termotivasi. Anda juga dapat saling meminta pertanggungjawaban lainnya.

Selamat bersenang-senang! Anda lebih cenderung mengikuti program yang mencakup kegiatan yang menurut Anda menyenangkan. Ingat, Anda dapat memiliki waktu yang baik saat Anda meningkatkan gejala arthritis psoriatik Anda.