Daftar Isi:
Daftar untuk Newsletter Kesehatan Jantung Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung tetap sehat - dan menjaganya selama mungkin - adalah menghindari atau berhenti merokok. Jika Anda seorang perokok, menendang kebiasaan itu dapat menyembuhkan kerusakan yang ditimbulkan nikotin pada jantung Anda dan pada umur panjang Anda dengan beberapa cara yang mencolok.
Sama pentingnya dengan berhenti merokok adalah dengan memiliki hati yang lebih sehat, menemukan cara yang paling efektif untuk berhenti merokok. itu tidak mudah. Berikut ini enam cara berhenti merokok bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, serta saran dari ahli berhenti merokok atas:
1. Manfaat kesehatan segera mulai. "Dalam beberapa jam setelah berhenti, detak jantung dan penurunan tekanan darah Anda, dan sering dapat kembali ke kisaran normal," kata Michael Miller, MD, profesor kedokteran kardiovaskular, epidemiologi, dan kesehatan masyarakat di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, dan penulis buku Heal Your Heart . "Pada hari pertama Anda berhenti, Anda dapat merayakan fakta bahwa Anda telah memangkas risiko serangan jantung hingga sekitar 50 persen," tambah Dr. Miller.
2. Jika Anda seorang wanita, berhenti memiliki manfaat yang sangat penting. Itu karena wanita biasanya memiliki tubuh yang lebih kecil daripada pria, jadi efek buruk merokok pada hati wanita cenderung lebih terkonsentrasi dan berbahaya, kata C. Noel Bairey-Merz , MD, direktur, Pusat Jantung Wanita Barbra Streisand dan Pusat Jantung Pencegahan dan Rehabilitasi di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles.
Ada alasan lain mengapa berhenti begitu penting bagi wanita: Wanita perokok di bawah usia 60 tahun adalah lebih mungkin daripada laki-laki mengalami erosi plak kolesterol, kondisi pembuluh darah yang berpotensi mematikan, kata Miller. "Perempuan perokok di bawah usia 45 tahun tujuh kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan perokok laki-laki pada usia yang sama," katanya.
3. Ketika Anda berhenti, Anda berhenti mengekspos hati Anda terhadap bahan kimia beracun. Racun yang terkandung dalam asap rokok termasuk arsenik, benzena, dan formaldehida, hanya beberapa nama yang dicatat oleh American Lung Association. Bahan kimia ini dapat mendatangkan malapetaka pada pembuluh darah di seluruh tubuh Anda, mengurangi aliran darah ke jantung, dan merusak otot jantung Anda, kata David Harris, MD, seorang ahli jantung dan asisten profesor penyakit dalam di University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. .
4. Berhenti merokok tidak hanya menguntungkan hati Anda - itu juga melindungi hati anak-anak. Ketika anak-anak terpapar asap tembakau orang tua mereka, risiko anak-anak untuk mengembangkan plak di arteri jantung mereka (yang dapat menyebabkan stroke) melompat empat kali lebih tinggi daripada anak-anak non-perokok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2015 American Heart Association journal Circulation . Bahkan anak-anak yang orang tuanya berusaha membatasi merokok di sekitar mereka hampir dua kali lebih berisiko terkena plak arteri karotis daripada anak-anak non-perokok, demikian temuan para peneliti.
5. Menurunkan puntung mengurangi kemungkinan Anda dirawat di rumah sakit. Jika Anda seorang perokok, risiko Anda dirawat di rumah sakit karena gagal jantung kongestif, komplikasi diabetes, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau angina hampir dua kali lipat dari non-perokok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2015 dari Ketergantungan Obat dan Alkohol yang melibatkan 267.000 pria dan wanita di atas usia 45. Kabar baiknya adalah bahwa risiko Anda untuk dirawat di rumah sakit karena COPD turun dalam lima tahun setelah Anda berhenti. Setelah 15 tahun tidak merokok, risiko rawat inap Anda menurun karena gagal jantung, komplikasi diabetes, dan angina - bahkan untuk orang dewasa yang lebih tua.
6. Berhenti merokok menurunkan risiko Anda untuk atherosclerosis. Nenek Anda mungkin menyebut ini "pengerasan arteri." Pada kenyataannya, itu adalah penyakit pembuluh darah yang disebabkan oleh peradangan seluruh tubuh yang menebal dan menegang arteri Anda, menurut National Heart , Lung, dan Blood Institute. Baru-baru ini, para peneliti yang meneliti data dari 6.814 orang sehat jantung mengungkapkan bahwa perokok memiliki risiko tiga kali lipat penyakit jantung sebagai orang yang tidak pernah merokok. Para peneliti mempublikasikan temuan mereka pada Maret 2015.
Menemukan Bantuan yang Anda Harus Mundur Baik
"Buktinya jelas: cara paling efektif untuk berhenti merokok adalah menggabungkan dukungan perilaku dengan obat-obatan," kata J. Taylor. Hays, MD, profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, dan direktur Pusat Ketergantungan Nikotin Mayo Clinic. Orang-orang yang menggunakan pendekatan multi-perawatan ini tiga kali lebih mungkin menjadi pendatang yang berhasil daripada perokok yang mencoba menggunakan kalkun dingin, katanya.
Mulailah dengan membuat janji dengan spesialis yang bersertifikat dalam perawatan tembakau. Dr. Hays merekomendasikan untuk menghubungi Asosiasi Pengobatan untuk Penggunaan dan Ketergantungan Tembakau (ATTUD), di mana Anda dapat menemukan konselor berhenti merokok yang bersertifikat di daerah Anda.
Spesialis kemungkinan akan menggunakan pendekatan tiga cabang untuk membantu Anda berhenti - karena baik. Rencana itu mungkin akan mencakup konseling perilaku, obat-obatan yang tepat, dan terapi penggantian nikotin.
3 Kiat-kiat Top untuk Para Quitters yang Berhasil
- Bersihkan rumah Anda dari semua perlengkapan merokok dan jangan biarkan siapa pun merokok di sekitar Anda, kata Miller.
- Hindari minum alkohol - itu adalah alasan paling umum untuk kambuh.
- Teknik manajemen stres dapat membantu selama bulan pertama Anda atau lebih.
"Jika Anda dapat berhenti untuk satu hari, Anda dapat berhenti selama dua hari - ketergantungan kimia Anda untuk rokok hanya berlangsung beberapa hari, "kata Dr. Harris.
