Apakah Anda ingin berhenti merokok tetapi merasa khawatir bahwa berhenti merokok akan membuat Anda stres dan kesal? Kekhawatiran Anda mungkin tidak berdasar, menurut penelitian Brown University baru-baru ini, yang menemukan bahwa berhenti merokok dapat membuat Anda lebih bahagia. Ketika para peneliti mengikuti sekelompok orang yang mencoba berhenti merokok, mereka menemukan bahwa mereka yang berhasil menendang kebiasaan itu memiliki suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit gejala depresi daripada mereka yang tidak pernah berhenti merokok.
Sementara banyak orang mungkin beralih ke rokok. untuk menghadapi stres dan emosi negatif, para peneliti mengatakan efek sebaliknya tampaknya lebih mungkin: bahwa berhenti benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda, terutama dalam jangka panjang.
Namun, itu tidak berarti bahwa jalan untuk menendang pantat menang ' paling tidak sedikit berbatu.
"Menemukan cara menangani stres dan emosi negatif selalu menjadi tantangan bagi seseorang yang mencoba berhenti merokok," kata Douglas Jorenby, PhD, psikolog klinis dan direktur layanan klinis di Pusat Penelitian dan Intervensi Tembakau Universitas Wisconsin di Madison.
Perokok cenderung menggunakan rokok sebagai metode kecemasan dan manajemen stres mereka. Nikotin menurunkan kegelisahan, tetapi ada cara yang jauh lebih sehat untuk mengatasinya. Non-perokok telah belajar cara lain untuk mengatasi, dan begitu juga mantan perokok.
Bangun Sistem Dukungan untuk Membantu Mengelola Stres
Mendapatkan bantuan saat Anda berhenti merokok, baik melalui konseling, program berhenti merokok resmi, atau telepon "stopline" sangat membantu, kata Jorenby. Sistem pendukung ini sering memberikan bantuan untuk mengatasi stres serta saran berhenti merokok praktis. Obat resep atau terapi penggantian nikotin juga dapat membantu selama periode penarikan nikotin.
Belajar Mengenali Tanda-Tanda Stres
Stres kadang-kadang didefinisikan sebagai reaksi tubuh terhadap perubahan mendadak dalam lingkungan. Berusaha berhenti merokok adalah perubahan besar, dan itu membuat stres bagi hampir semua orang yang berhenti.
Semua orang mengalami stres secara berbeda - apa yang membuat Anda stres mungkin tidak membuat stres bagi tetangga Anda. Sayangnya, ketika Anda berhenti merokok, tingkat stres Anda meningkat pada saat Anda melepaskan salah satu cara Anda mengatasi stres: rokok Anda.
Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, Anda mungkin mengalami gejala fisik karena stres. berhenti, termasuk:
- Ketegangan otot dan sakit leher dan punggung
- Nyeri perut
- Sakit kepala
- Sembelit atau diare
- Sesak nafas
Beberapa orang lebih mungkin mengalami insomnia, kecemasan, depresi, iritabilitas, kelelahan, atau kesulitan interpersonal. Belajarlah untuk mengenali bagaimana Anda bereaksi ketika Anda sedang tertekan, dan pastikan orang yang Anda cintai sadar akan stres Anda dari penarikan nikotin - mereka akan lebih mungkin memahami (dan mengabaikan) iritabilitas sementara Anda.
Mengatasi Stres Kepala
Beberapa situasi yang menekan bisa dikesampingkan, tetapi yang lain tidak dapat dihindari. Bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka adalah yang paling penting, jadi belajar teknik manajemen stres adalah suatu keharusan. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk mengatasi stres:
- Bicaralah dengan seseorang tentang masalah Anda; pertimbangkan seorang konselor yang terlatih, teman yang mendukung, kelompok pendukung, atau anggota keluarga. Wawasan baru dapat membantu.
- Pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan latihan relaksasi dapat membantu Anda mengatasi stres. Cobalah beberapa metode berbeda, kemudian tempelkan dengan metode yang paling sesuai untuk Anda.
- Latihan juga membantu. Ini mengurangi ketegangan dan sering meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk menemukan bentuk latihan yang Anda nikmati dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda; itu adalah salah satu pengganti rokok terbaik di luar sana.
- Makan teratur, dan batasi penggunaan kafein dan alkohol.
- Pastikan untuk cukup tidur. Usahakan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
- Negatif dan stres berjalan seiring, jadi usahakan untuk mencari aspek positif dari situasi yang sulit.
- Cobalah untuk tidak terlalu berlebihan. Tetapkan batas dengan orang lain dan jangan mengambil tanggung jawab lebih dari yang dapat Anda tangani. Ini sangat penting selama bulan pertama atau lebih setelah Anda berhenti merokok.
- Belajar memprioritaskan. Fokus pada hal yang paling penting, dan belajar untuk membiarkan hal lain pergi, setidaknya untuk saat ini.
Setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, buatlah berhenti merokok sebagai prioritas. Semakin lama Anda pergi tanpa merokok, semakin baik Anda mengelola stres tanpa rokok.
