Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Diabetes Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Tujuan kebugaran baru Jeff Voorhees adalah menyelesaikan triatlon Ironman - berenang 2,4 mil, bersepeda 112 mil, dan lari 26,2 mil. The Fargo, konsultan perangkat lunak North Dakota-area, yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 pada usia 40, memiliki alasan penting untuk mengatur pandangannya begitu tinggi: Untuk kembali ke bentuk dan mengurangi ketergantungannya pada insulin.
Voorhees, sekarang 56, telah menyelesaikan kompetisi atletik yang melelahkan di masa lalu. Ketika dia didiagnosa menderita diabetes tipe 2, berat badannya hampir mencapai 260 pon dan tahu bahwa mengurangi berat badan akan sangat membantu. Dia mulai berjalan, lalu berlari, dan kemudian berlari maraton, termasuk Maraton Kota New York yang terkenal. Selama 11 bulan, ia turun 90 pon dan lebih mampu mengelola diabetesnya dengan obat-obatan, diet, dan olahraga.
Selama 10 tahun, Voorhees tetap sangat aktif. "Menjadi aktif dan minum obat tampaknya bekerja sangat baik," katanya. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, yang pada gilirannya membantu menurunkan gula darah, kata Molly Wagman, MS, RDN, CDE, seorang pengajar diabetes di Santa Maria, California. "Orang dengan diabetes tipe 2 resisten terhadap insulin, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin Anda diinginkan," katanya.
Ketika Voorhees berusia 50, bagaimanapun, motivasinya berkurang dan meskipun ia masih berolahraga, rutinitasnya tidak sesulit sudah. Dia juga membiarkan dietnya tergelincir dan mulai menambah berat badan. Tahun lalu, ia menimbang lebih banyak daripada yang dilakukannya pada saat diagnosis diabetesnya. Voorhees juga tidak lagi terasa sebaik dia ketika dia berolahraga dengan penuh semangat dan mengawasi dietnya. "Saya tidak merasa baik lagi," katanya. "Dan ketika saya menguji gula darah saya, itu akan tinggi - seperti 285."
Kembali Berlatih Dengan Latihan
Sekitar setahun yang lalu, Voorhees berkata pada dirinya sendiri, "Jeff, Anda menderita diabetes dan Anda harus melakukan lebih baik dalam mengelolanya. ”Mengetahui bahwa diet dan olahraga membantu, ia kembali ke program kebugarannya dan makan dengan hati-hati dan mulai menurunkan berat badan lagi. Dia sekarang turun sekitar 30 kilogram dan menurunkan tingkat A1C-nya, yang mengukur kendali gula darah selama dua hingga tiga bulan, dari yang tertinggi 11,7 hingga sekitar 7.
Dia berjalan secara teratur dan bersepeda beberapa kali seminggu. Dari semua olahraga yang dilakukan Voorhees, berenang adalah favoritnya. "Saya suka berada di air," katanya, yang menjelaskan minatnya pada triathlon Ironman sebagai tujuan jangka panjang.
Karena diabetes tipe 2 nya, Voorhees mengambil tindakan pencegahan ketika dia berolahraga. “Saya harus menyimpan gula sederhana dengan saya jika gula darah saya turun terlalu rendah,” katanya. Dia juga harus makan dengan benar untuk mengisi latihannya. "Saya mencoba untuk memiliki 50 hingga 60 gram karbohidrat sebelum waktunya," katanya.
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2 dan mengambil obat yang menempatkan Anda pada risiko untuk gula darah rendah, seperti insulin atau sulfonylureas, itu baik Ide untuk memeriksa gula darah Anda selama latihan, kata Wagman. "Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian dalam dosis dan asupan karbohidrat untuk mencegah gula darah rendah," katanya.
Tetap Termotivasi untuk Berolahraga
Voorhees tahu dia tidak akan menyembuhkan diabetes tipe 2, tapi dia berharap bahwa dengan olahraga dan penurunan berat badan dia akan dapat mengurangi kebutuhan insulinnya. Nasihatnya kepada orang lain dalam situasi yang sama adalah untuk menjadi sehat dan tetap bugar. Untuk itu ia merekomendasikan mencari dukungan dari orang lain yang juga menderita diabetes tipe 2. Pada Juni 2015, ia menghadiri kamp pelatihan selama seminggu bagi penderita diabetes di Lancaster, Pennsylvania, dan menemukan itu sangat memotivasi. "Sangat menyenangkan memiliki orang-orang dengan masalah yang sama yang harus Anda bicarakan tentang bagaimana mereka mengelola dan menangani hal-hal," katanya.
Anda juga lebih mungkin untuk tetap dengan latihan rutin jika Anda bersenang-senang, jadi pilih kegiatan yang Anda nikmati, kata Wagman, yang memiliki diabetes tipe 1 dan bekerja di kamp yang dihadiri Voorhees. Berolahraga bersama seorang teman akan meningkatkan motivasi juga. "Dari tahun-tahun saya sebagai kemping dan anggota staf di kamp pelatihan diabetes, saya telah menemukan bahwa berhubungan dengan seorang teman meningkatkan keinginan Anda untuk tetap dengan tujuan latihan Anda."
Ingatlah bahwa bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik dapat membantu Anda lebih baik mengelola diabetes tipe 2, menurut National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Mulai kecil jika Anda perlu dan bangun dari sana. The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa setiap orang bangun dan bergerak lebih banyak di sepanjang hari, bertujuan untuk memecah waktu yang lama (lebih dari 90 menit) dihabiskan untuk duduk. "Bahkan berdiri, bukan duduk atau berjalan selama beberapa menit, dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali," kata Wagman.
